Ged a tha diofar seòrsaichean corporra againn uile agus raointean eadar-dhealaichte far a bheil sinn a 'stòradh barrachd geir, tha aon raon anns a bheil a' mhòr-chuid de bhoireannaich a 'strì ri: an bolg as ìsle.
Is e am pooch ìosal sin fear de na h-àiteachan as dona a th 'anns a' bhodhaig agus tha mòran bhoireannach a 'faighinn sin, ge bith dè an ìre a bhios iad ag eacarsaich, chan fhaigh iad cuidhteas e.
Dh'fhaoidte gum bi e mì-thoilichte eòlas a thoirt air an stòradh geir, ach tha adhbharan fìor mhath ann gu bheil boireannaich a 'stòradh barrachd geir ann.
Le bhith a 'tuigsinn na tha a' dol air adhart le do bhodhaig, cuidichidh tu thu a 'gabhail ris na rudan nach urrainn dhut atharrachadh agus gluasad air adhart gu ruige amasan nas ruigsinneach.
Carson a tha Bùth nam Ban a 'Saill anns a' Bhruaich Iochdrach
Is e na prìomh adhbharan a th 'ann am boireannaich a' stòradh gum feum an fhàs saillte a bharrachd sa bhroinn ìosal a bhith aca ri gintinneachd, seòrsa corp, aois, agus hormona. Bidh na ginean agad a 'dearbhadh dè an seòrsa corp a th' agad agus tha sin a 'crìochnachadh a bhith a' cumail smachd air mar a tha an saill corp agad.
Mar eisimpleir, bidh corp cumadh ùbhlan buailteach a bhith a 'stòradh barrachd saill timcheall air a' bhroinn, agus bidh corp cumadh buailteach a bhith a 'stòradh barrachd geir anns na cromagan agus na sliabh.
Mar a tha boireannaich a 'dèiligeadh ri menopause , bidh iad cuideachd mothachail air meudachadh ann an geir saill. Mar a tha an estrogen a 'lùghdachadh, tha am buidheann a' freagairt le bhith a 'ath-roinn geir gu àiteachan nach eil cho spòrsail.
Agus na dì-chuimhnich, bha biadh, eacarsaich, cadal agus stiùireadh cuideam uile a 'cur ri mar a tha na cuirp againn a' stòradh saill. Mar as motha a tha cuideam ort, is coltaiche gum bi do bhodhaig saill a stàladh anns a 'bhroinn.
Na dh'fheumas tu a dhèanamh gus a bhith a 'caoidh saill bochd
Is dòcha gu bheil mòran againn air grunn dh 'eacarsaich a dhèanamh leis na dòchasan a bhith a' faighinn bolg còmhnard . Gu mì-fhortanach, chan eil lùghdachadh spot ann ach chan eil e ag obair.
Chan urrainnear eacarsaich sònraichte a dhèanamh airson àite sònraichte den bhodhaig anns na dòchasan a bhith a 'call geir an sin. Tha an corp a 'tarraing lùths bhon chorp gu lèir tro eacarsaich, chan ann a-mhàin bhon phàirt a tha thu ag obair.
Mar sin, mura dèan e an gnìomh, dèan sin? Is e an fhreagairt ghoirid, gum feum thu fatadh bho bhroilleach, feumaidh tu geir a chall gu h-iomlan. Agus, eadhon ma nì thu sin, chan eil gealladh sam bith ann gun tig e às do bhroinn. Mar a chaidh ainmeachadh, tha na ginean againn gu tric an urra ri càite agus mar a stòras sinn saill.
Gus saill corp iomlan a chall feumaidh tu beagan rud glè chudromach a dhèanamh:
- Eacarsaich caillte cunbhalach anns an t-sòn ìre cridhe agad. Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dhà no trì latha de chardio (mar coiseachd ) cho fad 's as urrainn dhut no suas ri timcheall air 30 mionaid, a' meudachadh an ùine agad mean air mhean gach seachdain. Airson luchd-obrach eadar-mheadhanach no adhartach, bu chòir dhut bogadh airson cuid de sheòrsa gnìomhachd a 'mhòr-chuid den t-seachdain airson 30-90 mionaidean aig diofar dhian. Faodaidh co-dhiù aon HIIT a bhith a 'dol air adhart a -mach san t-seachdain cuideachadh le targaid saill nàdur.
- Trèanadh neart airson do bhuidhinn gu lèir aon no trì làithean nach eil leantainneach san t-seachdain. Bidh cuideaman togail a 'cuideachadh le bhith a' togail inneal fèithean le taic a chuidicheas do metabolism a mheudachadh agus barrachd saill corp a chall. Mas e neach-tòiseachaidh a th 'annad, feuch ri trèanadh neart do luchd-tòiseachaidh gus tòiseachadh air agus mean air mhean meudachadh do dian thar ùine. Tha am prògram call cuideam 12 seachdainean seo a ' gabhail a-steach an dà chuid trèanadh cardio agus neart trèanadh thairis air trì mìosan agus tha e na dheagh àite airson tòiseachadh.
- Deithead fallain calorie fallain . Is e seo an ìre as cudromaiche den phrògram agad. Ma tha thu airson an obair seo a dhèanamh, tha cuid de chleasan as urrainn dhut a chleachdadh:
- Cùm log bìdh anns a bheil thu a 'sgrìobhadh sìos a h-uile dad a bhios thu ag ithe no ag òl.
- Cleachd àireamhair bìdh gus faighinn a-mach cia mheud calories a bhios thu ag ithe gach latha.
- A 'tòiseachadh ag atharrachadh droch chleachdaidhean le bhith a' cur an àite iad, aon ri aon, le roghainnean nas fhallaine (bidh measan agus glasraich a 'lìonadh suas agus bheir iad beathachadh agus snàithle dhut).
- Cumaibh sùil air na tomhasan agad.
- Dèan atharrachaidhean beaga gach latha an àite atharrachadh a h-uile càil aig an aon àm.
- Airson tuilleadh stiùiridh, feuch ri plana-meadhain a chleachdadh a bhios a 'cunntadh do chalaraidhean dhut.
Tha an fheadhainn sin cudromach ach na dì-chuimhnich gun urrainn dhut an t-uallach agad a stiùireadh agus gum faigh thu cadal càileachd le cuideachadh le saill bolg cuideachd.
An loidhne as ìsle
Eadhon ged a chailleas tu geir, chan eil gealltanas ann gun caill thu e bho do chorp. Bidh do bhodhaig a 'co-dhùnadh cuin, càite agus cia mheud geir a chailleas tu.
Cha chuir cuid againn a-riamh cuidhteas a h-uile saill thar an ABS gun a bhith a 'toirt a' bhodhaig saill gu ìrean mì-fhallain. Is fheàrr an-còmhnaidh fòcas a thoirt air na rudan as urrainn dhut smachd a chumail air - dè a dh'itheas tu, dè an eacarsaich a gheibh thu agus dè cho fallain 'sa tha an dòigh-beatha agad.
Bi co-chòrdail ri do chuid obrach agus do bhiadh agus leig le do bhodhaig freagairt a thoirt dha sin. Bidh do bhodhaig a 'call fatadh ann an òrdugh àraidh agus is e na raointean duilich sin far a bheil e a' tighinn a-mach mu dheireadh.
Cha bhi a 'mhòr-chuid againn a' faighinn ABS rèidh, ge bith dè cho cruaidh 'sa tha sinn a' feuchainn. Is ann dìreach mar a tha na cuirp againn air an togail. Chan ann a chionn 's gu bheil thu a' dèanamh dad ceàrr, is e dìreach mar a tha an corp ag obair.
> Stòran:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, et al. Tha atharrachadh air obair miRNA a 'cur bacadh air co-dhùnadh adipocyte donn / geal agus com-pàirtichean le lipodystrophy. Iris Rannsachaidh Clionaigeach . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Roinn Fat Buidheann Fat agus Freagairt Insulin. Nutrients . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.