Gearr Saill gu Gearr Calories
Ma tha thu ùr gu ithe carb-ìosal , is dòcha gu bheil thu a 'call na pasganan, na briosgaidean, an reòiteag, agus an leithid. Ged nach eil e na àite sam bith airson na siùcair sin, faodaidh saill a bhith na ghràdh sàbhalaidh air daithead carb-ìosal. Tha biadh a tha ann an àrd de bhiadh mar chnothan agus sìol, olaidhean, ola, agus stuthan bainne mar uachdar agus càise a 'lìonadh gu leòr gus do shuidheachadh agus a thaghadh gu leòr gus aoigheachd a dhèanamh.
A thuilleadh air, chan eil fianais làidir ann gu bheil ithe de bhiadh le geir ìseal a 'dèanamh neach nas fhallaine (tha a h-uile rud eile co-ionnan), mar sin chan fheum thu dragh a dhèanamh gu bheil thu a' dèanamh rudeigin dona airson do shlàinte.
Ach dè ma tha, airson adhbhar air choreigin, feumaidh tu calaraidhean ìsleachadh air do bhiadh ìseal-carb? Duilich ro làimh ris na leannanan ciùin uile: Is e geir an rud as fheàrr airson a ghearradh sìos.
Carson a dh 'fhaodadh tu gearradh sìos gu math
Tha suidheachaidhean ann far am faodadh eadhon carbadan beaga a dh 'ionnsaigh a bhith ag iarraidh dòighean air an geir a ghearradh nan daithead aca. Leis gu bheil diofar dhaoine a 'dèanamh gu math air diofar bhiadh, is dòcha gu bheil thu a' fuireach còmhla ri cuideigin a bhios a 'dèanamh nas fheàrr air daithead geir a tha nas ìsle. Chan fheum cuid de dhaoine mòran calorraidhean ithe, gu h-àraid seann daoine agus feadhainn a tha a 'cur cuideam nas lugha, agus ag ithe cus de bhiadh geir àrda gan lìonadh agus gan fàgail le calor gu leòr gus beathachadh ceart fhaighinn.
Agus mu dheireadh, ged a tha dieta carb-ìosal buailteach daoine a lìonadh suas agus mar sin tha iad gu nàdarra a 'cuingealachadh an ithe, tha cuid de luchd-carbadan ìosal a' lorg gu feum iad sùil a chumail air calaraidhean aig a 'char as lugha.
Is dòcha gur e caitheamh geir a tha an dòigh as fhasa seo a dhèanamh oir faodaidh gearradh air ais eadhon beagan saill mòran calraidhean a lùghdachadh.
Mar sin, ciamar a lorgas sinn biadh a tha ìosal an dà chuid carbohydrates agus geir? Seo cuid de bheachdan. (Nòta: Chan eil cuid de na h-eisimpleirean sin gu saor an-asgaidh, agus ged nach eil bradan an-còmhnaidh cho roghainn saille, tha e cho math dhut (le fallain fallain) gu bheil mi a 'toirt a-steach cuid de reasabaidhean bradain.)
Load Up air Biadh Low-Carb a tha cuideachd Bochd Saill
Tha mòran de bhiadh gu nàdarrach ìosal-carb, geir ìseal, mar glasraich stàil ìseal , measan siùcair ìseal , agus brògan stèidhichte air broth, leithid Bogha-frois Soup le glasraich (faodaidh tu cuideachd feòil fhiasta a chur ris). Feuch ris na reasabaidhean diosgrach taobh glasra seo a tha glè bheag de carb, geir ìseal:
- Asparagus Osta-Roasted : Faodar an t-oideas furasta seo atharrachadh gu luath le bhith a 'cleachdadh diofar spìosraidhean.
- Flùrr "Rice" : An taobh càr carb-coileanta a tha a 'dol le dìreach a h-uile rud.
- Pudding Pumpkin an-dràsta : Tha an reasabaidh gun chòcaire seo math airson na saor-làithean.
- Rutabaga "àmhainn" Fries " : tha Rutabaga na roghainn math dha buntàta agus tha e a 'cur bìdeag snàithleach gu deas.
Eat More Food-Protein Foods
Bidh biadh leantainneach, brònach àrd a tha air a chòcaireachd gun saucan ann an dòighean nach eil a 'cur saill (bèicearachd, grilling, poidseadh no microwaving) ag obair gu math. Feuch na prìomh shlatan carb-ìosal, carb ìosal a tha àrd ann am pròtain:
- Bradan-bhradach le lusan le h-àmhainn le luibhean (gu math furasta) : faodaidh tu na luibhean a roghnaicheas tu a chleachdadh an seo airson diofar bhriathran blas.
- Fajitas Chicken no Mairteoil : Bidh am pasgan seo a 'pasgan rudeigin dìomhair airson cuid de fajitas fìor mhath.
- Cice Marsala : Tha an reasabaidh seo a 'toirt a' chlasaig gu fallain. Sàbhail calraidhean le fìon tioram Marsala.
- Beans "BBQ Saor-siùcair" : Bidh thu a 'dèanamh an t-sàcas barbeque agad fhèin airson a bhith a' toirt air beansan fuine seo fallain.
- Cearc Moo Shu : A 'toirt air falbh cuid de na siùcair bhon tionndadh gabhaidh a' chùis seo bidh a 'chearc Moo Shu seo nas fhallaine agus a' lughdachadh nan carbs.
- Mairt-feòil agus Pumpkin Saute : Tha an dias seo a 'còcaireachd gu luath agus tha e math airson seachdainean trang seachdaineach.
Cleachd Fo-bhratasan Gat-bochd anns na Reubaidhean as Fheàrr as fheàrr leat
Tha gu leòr reasabaidhean ann far am faod thu an t-susbaint saill atharrachadh. Mar eisimpleir, cleachd bathar bainne ìseal no neo-geir an àite gearraidhean làn feòil, geir, mar chlach-chearc seach sglèatagan circe agus cearcan-fraoich an àite muc-mhara, solas-mara aotrom an àite àbhaist, no ùmhlachd an àite ìm.
Air an làimh eile, dh'fhaodadh tu a bhith nas ìsle na susbaint carb anns na reasabaidhean bochd as luaithe as fheàrr leat le substraichean furasta, ìseal-carb, leithid roghainn-pasta carb-ìosal no milsearan fuadain.