Thòisich thu a ' coiseachd airson call cuideam , ach tha coltas ann gun do sgèile agad an dèidh dhut na ciad notaichean a chall. No, is dòcha gu bheil thu air a bhith a 'call cuideam airson grunn sheachdainean gu cunbhalach ach a-nis chan fhaca thu atharrachadh ann an trì seachdainean. Dè tha dol?
Is e seo clàr-teasachaidh call cuideam. Tha cairt de do chuideam coltach ris gu bheil e còmhnard còmhnard, ach nach do ruig thu an t-amas agad.
A 'faighinn a-mach an àrd-ùrlar call cuideam
Bidh thu a 'faighinn a-mach às a' cheann thall ma tha thu air a bhith co-chòrdail ris a 'bhiadh lùghdachadh calorie agad cho math ris an eacarsaich àrdaichte agad. Mura h-eil thu air atharrachadh a dhèanamh airson trì no ceithir seachdainean, bu chòir dhut sùil a thoirt air an daithead agus an eacarsaich agad a bharrachd.
- Coisich barrachd. Bu chòir do phrògram coiseachd a bhith a 'togail suas mean air mhean, a' meudachadh do mhìltean iomlan le nas lugha na 10 sa cheud san t-seachdain gus dochann a sheachnadh. Coimhead air an adhartas coiseachd agad agus àrdaich e do mhìltean a rèir a 'chlàr-ama sin. Mar a chailleas tu cuideam, bidh thu a 'losgadh nas lugha de chalaraidhean gach mìle, mar sin gus am bi na calraidhean air an losgadh, feumaidh tu an astar a choisich thu a mheudachadh mean air mhean. Faodaidh tu cuideachd dian do chuairtean a neartachadh le bhith a 'cur eadar-dhealachaidhean dian le cnuic, staidhrichean, no gluasad air falbh.
- Lùghdaich calraidhean. Lùghdaich na calraidhean agad le 200 eile san latha, ach na bi a 'dol fo 1200 calaraidhean gach latha mura h-eil thu air prògram le stiùirichean le dotair. Bhiodh dòighean-obrach a 'gearradh cuibhreannan agus a' cur às do bhiadh nas giorra, a 'toirt a-steach measan agus glasraich airson snacks eile, agus a' gluasad gu deochan neo-ghlainne. Ma thòisicheas tu a 'call còrr air 1.5 punnd san t-seachdain, cuir air ais na 200 calaraidhean sin.
- Cuir ris barrachd gnìomhachd agus lughdaich sreathan fada suidhe. Lorg dòighean airson barrachd gnìomhachd a thogail a-steach do gach latha . Gabh na staidhre an àite an àrdachaidh. Pàirc ann an oisean fada a 'phàirc-phàircidh seach faisg air an doras. Cuir air ceòl agus dannsa tro thaisbeanaidhean no dìreach airson spòrs. Dèan cinnteach gu bheil an ceum làitheil agad a 'cunntadh air an fhòn-làimhe agad no le rianaire fallaineachd. Feuch ri faighinn suas agus gluasad timcheall airson co-dhiù aon mhionaid no 250 ceum gach uair.
- Tòin na fèithean agad. A 'coiseachd air do chasan, ach bidh feum agad air corp àrd agus eacarsaichean bhoilg gus an còrr agad a chum cumadh. Ceannaich còmhlan eacarsaich no cuid dumbbells aotrom airson gnàthas-làimhe agus tagh gnàth-shìde math bho bhroinn. Cumaidh seo sùil air na jiggles fhad 'sa tha thu a' call barrachd cuideam.
- Seachain mearachdan cumanta: Dè na cleachdaidhean agus na beachdan a tha a dhìth oirbh gus faighinn thairis air? Dèan cinnteach nach eil thu a 'dèanamh mhearachdan cumanta . Mura h-eil thu air a bhith a 'cumail sùil air a' bhiadh agus an gnìomh agad, dèan sin airson seachdain gus faighinn a-mach mu atharrachaidhean a dh'fhaodas tu a dhèanamh.
Bho Fat gu Muscle
Nam biodh tu a 'dèanamh eacarsaich mar phàirt de phlana call cuideim, tha thu a' togail fèithean leam. Bu chòir dhut cuideachd a bhith a 'call saill mar a dh'fheumas a' bhodhaig e airson connadh ma tha thu air a bhith ag ithe calraidhean nas lugha. Bidh tu cuideachd a 'losgadh geir ann an seiseanan eacarsaich fhada, leithid slighean luath airson 45 mionaidean no barrachd. Ged a tha seo a 'tachairt, chan fhaic thu atharrachadh sam bith air cuideam, ach tha iomadh rud iongantach a' tachairt anns a 'bhodhaig agad a bheir àrdachadh air do mheatabol agus a chuideachadh le bhith a' cumail a 'chuideam gu buan.
Bidh coiseachd a 'togail fèithean fada, làidir seach fèithean cruaidh. Bidh am fèith seo a 'losgadh calraidhean fad na h-ùine, an latha agus na h-oidhche, eadhon fhad' sa bhios tu a 'cadal. Bidh inneal meadhanach a 'losgadh glè bheag de chalaraidhean. Le bhith a 'coiseachd agus eacarsaichean eile, tha thu a' meudachadh do mheatabolachd bunaiteach - an àireamh de chalaraidhean a bhios do bhodhaig a 'losgadh gach latha, eadhon air làithean nach eil thu ag obair.
Cuidichidh seo thu thu a 'call inneal nas saille.
Stad a 'luachadh, tomhas tòiseachaidh
Faodaidh a bhith a 'faicinn an sgèile a th' air a ghlèidheadh air an aon àireamh a bhith mì-mhisneachail. Faodaidh tu a bhith buailteach gus do chuid cleachdaidhean fallain a thrèigsinn Cleachd na dòighean sin gus an adhartas agad a thomhas an àite sin:
- Tomhas do lòchran agus do chromagan. Faigh a-mach an teip tomhais no crios. Tomhais an adhartas agad le bhith a 'faicinn cia mheud a bharrachd a dh' fhaodadh tu an crios a dhaingneachadh, no mar a tha na h-òirlich a 'tighinn air do lèine agus an earrann as fharsainge de na cromagan agad.
- Tomhais fhèin nas fhaide na aon turas san t-seachdain. Faodaidh atharrachadh làitheil a bhith mì-mhisneachail, gu sònraichte air sgèile. Na leig leis sin do fhuasgladh a mharbhadh. Thoir cuideam air do shon fhèin nas fhaide na aon turas san t-seachdain ma tha thu airson a chumail cuideam fhèin.
- Dèan an t-amas agad gun notaichean, ach meudan. Le bhith a 'casg meud pants tha thu a' coimhead nas fheàrr agus nas fheàrr, a 'faighinn nas lugha. Agus fhad 's a thachras sin, is dòcha nach fhaic thu na toraidhean air an sgèile a shaoil thu a bhiodh tu - ach tha e a' ciallachadh gu bheil thu a-nis air do mheatabol a ghiùlan le bhith a 'losgadh geir agus a' cur fèithean leam.
- Cleachd sgèile composition corp. Tha sgàilean rim faighinn a tha a 'dearbhadh do shaill, uisge, agus stuth-cuirp do bhodhaig le bhith a' cleachdadh inneal-biorach. Gu tric bidh iad cuideachd a 'co-chòrdadh ri aplacaid gus an urrainn dhut na h-àireamhan agad fhaicinn. Bidh e comasach dhut na h-atharrachaidhean a tha thu a 'dèanamh ann a bhith a' togail fèithean agus a 'call geir.
Facal bho
Na leig le sgàilean fallain casg a chur air na h-atharrachaidhean adhartach a rinn thu ann a bhith a 'cleachdadh barrachd agus ag ithe biadh nas fhallaine. Tha thu a 'faighinn nam buannachdan bho bhith a' lughdachadh do chunnartan slàinte eadhon ged nach eil coltas gu bheil thu a 'fàs nas fhaisge air an amas agad airson cuideam cuideam. Gabh ris na cleachdaidhean fallain agad agus is dòcha gum faic thu na toraidhean a tha thu ag iarraidh.