Coisich sìos a 'chuideam le bhith a' coiseachd a h-uile latha
Ma tha thu airson coiseachd gus cuideam a chall, feumaidh tu grunn cheuman adhartach a ghabhail - mu 10,000 ceum adhartach san latha! Ach, a thuilleadh air a bhith a 'dèanamh na buannachd, tha 10 rudan ann gus stad a chur air a dhèanamh.
1 - Stad ort a 'feuchainn ri sgrùdadh a dhèanamh air an aplacaid agad, an còmhlan fallaineachd no an t-inneal pedometer agad
Cleachd aplacaid pedometer, còmhlan fallaineachd no pedometer mar dhearbhadh air dè cho mòr sa tha thu a 'gluasad tron latha. Airson call cuideam , ciad dè cho ceum air a bheil thu a 'coiseachd ann an latha àbhaisteach. An uairsin cuiridh tu amas air 2,000 ceumannan eile gach latha na an àireamh chuibheasach sin. Thoir sùil air a 'cheumadair agad gu tric tron latha gus fuireach air an targaid agus coimhead airson cothroman gus barrachd cheumannan fhaighinn. Seach gu bheil e comasach dhut barrachd cheumannan a choileanadh gu cunbhalach, àrdachadh 2,000 ceum eile gach latha. Obraich air do shlighe suas gu 10,000 ceum a ' mhòr-chuid den t-seachdain.
2 - Stad air a bhith a 'lorg sgaoilidhean gus nach bi iad a' coiseachd no ag obair
Tha millean leabhran ann airson carson a tha thu comasach air do choiseachd no eacarsaich a sgiobadh air latha sam bith. Ma tha thu an dùil coiseachd sìos cuideam, feumaidh tu na h-adhbharan sin a bhuannachadh carson nach d 'fhuair thu anns na ceumannan coiseachd agad. A h-uile. Singilte. Latha. Seo na leabhranan as cumanta gus cleachd a dhèanamh air eacarsaich. Is dòcha gum bi thu airson a chomharradh no a chlò-bhualadh gus na h-iomairtean sin a chumail feumail. Cùm log eacarsaich gus an urrainn dhut a bhith onarach leat fhèin mu dè an eacarsaich a fhuair thu anns an t-seachdain a chaidh.
3 - Leig le bhith a 'smaointinn gu bheil thu a' slaodadh barrachd calories na tha thu a 'dèanamh
Tha coiseachd brèagha na ghnìomhachd fìor mhath a tha a 'losgadh geir. Ach tha feum agad air dearbhadh air cia mheud calories a tha thu a 'losgadh. Aon uair a thìde de choiseachd gu luath, cuiridh do bhodhaig sgoltadh a-steach dha na stòrasan geir airson lùth. Ach tha e glè fhurasta na calaraidhean sin a thoirt thairis le bhith a 'dèanamh greim às dèidh obair. Is e bàr lùth làn-mheud àbhaisteach a th 'ann an 300 calories, no mun losgadh callaidh a thathar an dùil airson cuairt aon uair a thìde. Na cleachd na h-obair-coiseachd agad gus a bhith cinnteach gum bi barrachd calor ann. Faic na fìrinnean mu cia mheud calories a bhios tu a 'losgadh a' coiseachd astar eadar-dhealaichte.
4 - Tha droch smuaintean nas cruaidhe na dhona
Le bhith a ' coiseachd gu math luath , bidh seo gad thoirt nas duilghe na an àbhaist. Tha sin na chomharra math gu bheil thu a 'faighinn a-steach don t -ìre reata cridhe a tha a' losgadh geir . Dèan suas ri astar furasta, agus an uairsin coiseachd aig astar luath airson 30 gu 60 mionaidean gus am bi do bhodhaig a 'losgadh cuid den gheir a tha thu airson a chall.
5 - Stad a 'dèanamh an obair àbhaisteach coiseachd gach latha
Ma tha na slighean-coiseachd agad an-còmhnaidh air an aon shlighe, aig an aon astar, no leis an aon chrann-treabhaidh ag obair, cuir a-steach e. Làithean luath, làithean furasta, làithean eadar-amail , làithean fada slaodach - tha na buannachdan aige fhèin. Atharraich suas do luchd-obrach coiseachd gus am faigh do bhodhaig calraidhean fèithean agus losgadh a thogail.
6 - Stad a 'toirt ort a bhith eòlach air dè tha thu fìor
Gus cuideam a chall, feumaidh tu a bhith onarach leat fhèin mu na tha thu ag ithe gu fìor. Is e an dòigh as fheàrr air sin a dhèanamh le bhith a 'clàradh na tha thu ag ithe airson grunn làithean, agus a' coimhead airson dòighean air na cleachdaidhean ithe agad atharrachadh. Faodaidh tu dìreach a logadh air pàipear no le aplacaid fòn-làimhe , no dealbhan a thogail de gach rud a dh'itheas tu le do fòn-cealla. Bidh mòran de chòmhlan fallaineachd, mar Fitbit, a 'gabhail a-steach no a' ceangal ri app-logging bìdh a chuidicheas cuideachd le bhith a 'sgrùdadh do chuid beathachaidh agus a' sealltainn an adhartais agad a thaobh nan amasan agad. Faodaidh tu an inneal mion-sgrùdaidh seo a chleachdadh airson na calaraidhean agus na beathachadh a lorg anns na reasabaidhean as fheàrr leat.
7 - Stad air ithe mar dh 'fhalbh dìreach a' coiseachd air marathon
Bhiodh eòlaiche coiseachd Rob Sweetgall gu math tric ag ràdh gu bheil cus coiseachd a 'coiseachd airson 10K agus ag ithe airson marathon. Faodaidh tu a dhol a-steach don chasg seo le bhith a 'cur fàilte air frasan Fraingis a thoirt don lòn agad no le latte làn milis làn geir a ghabhail às deidh do chuairt. Ma choimheadas tu le com-pàirtiche no buidheann coiseachd, faodaidh tu a bhith a 'tuiteam ann an cleachdaidhean ithe sòisealta a tha a' brosnachadh ithe ro ro, rè, no às deidh do chuairt. Obraich a-mach dè an ìre mheatabolach calories a th ' agaibh a th ' ann an-diugh agus cia mheud calories a bhios tu a 'losgadh fhad' sa tha thu a 'coiseachd . Gus cuideam a chall, eadhon air latha gnìomhach is fheàrr nach bi e nas àirde na daithead 1,600-calorie. Sàbhail an sguabadh às airson an dèidh dhut marathon làn a choiseachd !
8 - Calraidhean Deoch a 'Stad
Cia mheud calories anns na sodas, sùgh measan, deochan cofaidh agus deochan spòrs a bhios sibh ag òl gach latha? An urrainn dhut an cleachdadh gu bhith ag òl uisge agus cofaidh dubh an àite sin? Feumaidh tu uisge fhad 'sa tha tu a' coiseachd 30 mionaid no barrachd, agus is dòcha gu bheil feum agad air ath-sholar electrolyte (salann) ma tha thu a 'mealladh agus a' coiseachd airson còrr is 60 mionaid. Ach chan fheum thu calraidhean a bharrachd a ghabhail.
9 - Stad A 'seachnadh Beanntan is Staidhre
Le bhith a 'cur slatan dian ris an obair-coiseachd agad, faodaidh e do chuideam a thogail agus do chridhe àrdachadh . Is e cnocan agus staidhrichean an dòigh as fhasa gus iad sin a chur a-steach a dh 'ionnsaigh tu. Dh'fhaodadh tu fiù 's gum bi thu a' cur air falbh toradh a tha a 'toirt a-steach dreap beinne no staidhre a dhìreadh. Air a 'mhuilinn chraobhan, atharraich e suas e le meanbh - chnuic .
10 - Stad Sitting fhathast
Ma gheibh thu anns na h -ionadan-coiseachd agad a ' mhòr-chuid den t-seachdain, ach suidhidh tu airson a' mhòr-chuid den latha aig an obair no san sgoil, is dòcha gum bi metabolism nas slaodaiche agad agus barrachd cunnartan slàinte . Lorg dòighean air briseadh suas an t-suidheachaidh le bhith a 'seasamh, a' sìneadh, no a 'coiseachd. Is e seo aon dòigh airson faighinn gu 10,000 ceum sa latha. Bidh a h-uile gluasad de dh 'atharrachadh agus losgadh seasamh nas callaiche na a bhith fhathast nan suidhe. Faodaidh seo cur suas ri ceudan calories a bharrachd a ghlanadh gach latha. Ionnsaich dòighean gus stad a chur air suidhe fhathast.
Facal bho
Faodaidh tu atharrachadh a dhèanamh air na beachdan agus na cleachdaidhean agad gus taic a thoirt do na h-amasan agad a thaobh a bhith a 'call cus cuideam agus a' leasachadh do fhoghlam. Aig amannan tha e coltach gu bheil dà cheum air adhart agus aon cheum air ais, ach tha sin fhathast aon cheum anns an t-slighe cheart. Fiù mura h-eil coltas ann nach eil an sgèile bochd, tha thu fhathast a 'lùghdachadh na cunnartan slàinte agad le bhith nas gnìomhaiche gu corporra. Cumaibh ceumannan fallain agus cumaibh deagh bheachd. Faic dòighean air atharrachaidhean de mhodhan-giùlain agus bheachdan a tha a 'faighinn an dòigh air slàinte corporra is inntinn nas fheàrr atharrachadh.
> Stòran:
> A 'tòiseachadh le gnìomhachd chorporra airson cuideam fallain. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Ga chumail dheth. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> A 'call cuideam. Comann Cridhe Ameireaganach. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Gnìomhachd Corporra agus Slàinte: Sochairean Gnìomhachd Corporra. CDC. ìosal