Molaidhean PB airson do chuideachadh a 'slaodadh sìos
A bheil thu a 'biathadh an ìm? Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, dh'fhaodadh gum bi thu ann an deagh sheòrsa. Bidh cuid de dh'eòlaichean agus luchd-rannsachaidh a 'moladh ìm peunut airson call cuideam. Ach ma tha thu ag iarraidh gum bi a 'bhiadh agad airson ìm a bhith soirbheachail, feumaidh tu beagan riaghailtean sgaoilte a leantainn.
Àir Pige agus Call Cuideam
Ged a tha buannachdan slàinte aig ìm cnàimh, tha mòran a 'dèanamh cinnteach nach ithear an sgaoileadh a tha a' còrdadh ri daoine air sgàth nan calaraidhean agus na saill, cho math ris na h-aoighearan a chuireadh ri cuid de bhrandagan.
Is e seo as coireach nach eil e air a ghabhail a-steach ann an caochladh call call cuideam. Mar as trice tha mu 190 calor ann an seirbheis lòchran 2-bhòrd, le 144 calor bho fhrith.
Ach, tha rannsachadh air sealltainn gum faod bacaidh air ìm cuthain a bhith na dhòigh èifeachdach air smachd a chumail air an acras gun a bhith a 'faighinn cuideam cuideam. Carson a tha e ag obair? A chionn 's gu bheil ìm bothain a' toirt faireachdainn de achdachd no lànachd. A thuilleadh air an sin, lorg sgrùdadh gun robh na boireannaich a bha a 'toirt a-steach barrachd chnothan san daithead aca cho buailteach cuideam fhaighinn thar ochd bliadhna.
Nuair a tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, tha e cudromach gum bi an t-iongnadh saill agad. Ach faodaidh tu fhèin a dhèanamh le ìm fiadhaich nur daithead a bhith a 'cur às do bhiadh agus a bhith a' cur casg air a bhith a 'toirt cus buaidh ort. Agus dè a thachras nuair a bhios tu a 'stad gu mòr? Bidh thu a 'call cuideam!
Diet Aod Peanut
Sheall sgrùdadh Oilthigh Purdue gum b 'urrainn do chuspairean a bhiodh a' bualadh air cnòthan-mara agus ìm biadhaich na h-àitichean aca atharrachadh gus nach robh iad a 'faighinn cuideam nuair a bhiodh iad a' caitheamh nam biadh callaraidh àrda sin.
Tha an rannsachadh a 'toirt dòchas do dhaoine a tha a' gràdhachadh chnothan agus nach eil iad airson an cur às an cuid bhiadh.
Lorg luchd-rannsachaidh gu robh cnòthan-cnòimh agus ìm ciùin a 'dèanamh barrachd riarachaidh agus faireachdainnean de lànachd airson grunn uairean a thìde às deidh dhaibh ithe. Ann an coimeas, nuair a dh'ith na com-pàirtichean biadh-bidhe eile mar chèicean rus, thill an t-acras taobh a-staigh leth uair a thìde.
Tha an rannsachadh cuideachd a 'toirt taic do sgrùdaidhean fad-ùine agus geàrr-ùine a tha a' sealltainn nach eil caitheamh cunbhalach de chnothan a 'brosnachadh cuideam.
Saidheans Fallain airson Cridhe nas Fallaine
Tha rannsachadh Purdue agus sgrùdaidhean eile cuideachd a 'moladh gum faodadh tu buannachd fhaighinn bho atharrachaidhean matha anns an t-seòrsa geir a bhios tu ag ithe nuair a bhios tu ag ithe chnothan agus ìm puinnsean ann am measaidhean. Dèan sgrùdadh air com-pàirtichean a bhiodh ag ithe ìm biadhaich a 'lùghdachadh an tinneas saill shàthaichte aca agus leudaich iad an glacadh de ghataichean monounsaturated agus polyunsaturated . Bidh geir monounsaturated ag àrdachadh ìrean cholesterol "math" gun a bhith a 'togail cholesterol fola iomlan. Is dòcha gur e seo agus adhbharan eile carson a tha caitheamh cnàimhe co-cheangailte ri cunnart nas ìsle de shionndro metabollach agus tinneas cridhe.
Mar a bhitheas tu a 'biathadh peanuts is butter mun bhiadh agad
Ciamar a chuireas tu ìm cnòimh àrdachadh nad daithead agus a chumas fhathast an call calorie a dhìth airson call cuideam ? Is e an iuchair ìm peunut ithe ann am measaidhean. Is e aon sheòrsa de ìm cuthain dìreach dà làr-bhùird. Faodaidh tu an ìm cuthain ithe air aon sheirbheis de aran gràn gu lèir no le measan no glasraich. Tha Institiùd Peanut eadhon a 'moladh gum faod thu cnòthan teann a spìonadh air an salad an àite crotagan.
Seo cuid de bheachdan co-cheangailte ri daithead eile:
- Dip sglèatan ubhal ann an ìm peunut.
- Leag ìm peun air gearradh banana ann an leth faid.
- Thoir seachad seirbheis de chnothan saillte air a ròstadh tioram mar sgiobair.
- Spread ìm peunut air stiallery.
- Dèan am measgachadh slighe fhèin le measan tiormaichte agus cnothan ròsta.
- Thoir ìm fiadhaich air aran slàn gu lèir airson lòn.
- Feuch ìm pigeag air toast no muffin Sasannach aig bracaist.
- Iarr ìm pigein air craicearan lùghdaichte salainn no saighdearan cruithneachd gu lèir.
- Feuch ri sgaoileadh ìm peunut air craiceann tortilla no tortilla.
- Leag ìm peunut air cèicean ròin no popcorn.
- Cuir cnòthan a-steach a-steach le popcorn-microwave air bheag-bhualadh le geir.
- Cleachd pùdar ìm ciùin (bidh PBFit a 'dèanamh an dà chuid gnèithean cunbhalach agus teòclaid) gus am blas agus am pròtain a tha air an solarachadh le peunuts gun na calraidhean.
A 'cur às do bhiadh agus siùcar le àir fiadhaich
Is e dòigh eile a bhith a 'cur às do ghlasan agus siùcairean le bhith a' ceannach no a 'dèanamh ìm cnòimh ùr. Seall ann an earrann a 'mhòr-chuid den bhiadh agad airson cnòthan-cnuic agus gheibhear inneal airson an ìm sìn fhèin agad fhèin a dhèanamh anns a' bhùth. Faodaidh tu an blas atharrachadh aig an taigh, a 'cur beagan salainn no milisair ma tha thu ag iarraidh. Gheibh thu a-mach gu bheil an t-ìm ciùin nàdarra a 'measgachadh nas fheàrr ann an rèiteagan agus ag obair gu math mar sglèat.
Facal bho
Chan eil uiread de dhòighean ann airson ìm peunut ithe airson call cuideam. Dìreach cuimhnich gun cùm thu smachd air na meudan cuibhreannan agad gus am faigh thu tòimhseachain a 'còrdadh riut agus cùm do dhaithead air slighe.
> Stòran:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Sgrùdadh adhartach air caitheamh cnothan, atharrachadh cuideam fad-ùine, agus cunnart reamhrachd ann am boireannaich. Journal American of Clinical Nutrition . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. A 'gabhail a-steach cnàmhan agus tinneas: mion-anailis air deuchainnean clionaigeach. Journal American of Clinical Nutrition . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Cleachdadh cnàimh agus cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2, galar cardiovascular, agus bàsachadh air fad-adhbharan: ath-sgrùdadh eagarach agus meat-anailis. Journal American of Clinical Nutrition . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Buaidh Pheunuts agus Crann Chraobhan air Cuideam a 'Bhuidhinn agus Call Cuideam Fallain ann an Inbhich. Journal American of Clinical Nutrition. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Ath-bhreithneachadh air buaidh cnothan air aran, biadh a ghabhail, metabolism agus cuideam corp. Journal American of Clinical Nutrition . 2014; 100 (Supplement_1). doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.