'S e seasamh cothromachaidh a th' ann an seasamh nan donnan a tha a 'nochdadh anns an t-sreath Bikram Yoga agus tha cleachdaidhean yoga eile air a ghabhail os làimh cuideachd. Tha an inntrigeadh an seo tro leth chraobh lotus airson adhbhar math. Ma tha trioblaid agad leis an dàrna leth- shealladh lotus , bidh e doirbh dhut faighinn a-steach. Cuidichidh cuid de shreathan hip . Chan eil mòran deogaidhean ann a dh 'fheumas an neart coise a dh' fheumas a chumail, mar sin tha e na dhòigh mhath air aire a thoirt don raon seo a tha air a dhearmad cho math ri bhith a 'toirt dùbhlan cothromachaidh dhut fhèin.
- Seòrsa puist : seasamh, cothromachadh
- Cuideachd aithnichte mar : Padangustasana ann am Bikram Yoga
- Sochairean : A 'fosgladh nan cromagan, a' neartachadh a 'bhun agus na casan.
- Rabhadh : Ma tha trioblaidean glùine agad, bidh seo gu cùramach. Cuir air falbh e ma tha e ag adhbhrachadh pian glùin.
Stiùireadh
- Seas air do chas dheis agus bheir mullach do chas chlì chun do chrom dheas ann an leth-dhealachadh lotus craoibhe . Gabh grunn anail an seo gus do chothromachadh a stèidheachadh.
- Tòisich a 'lùbadh do ghlùin deas, a' cumail do chois chlì air mullach na slèibhe clì. Aig an aon àm, togaidh do shàilean ceart gus am bi thu cuideachd suas air ball do chas dheas aig an àm a tha thu ann an suidheachadh sgoltadh.
- Mar a ghlacas tu an squat, thoir sùil air an t-sàl ceart agad airson do ghiùlan gus am bi an t-seal air a chuairteachadh fo do chorp, chan ann fon bhot ceart a-mhàin.
- Leig le do shlatan-meòir a thighinn chun an làr air do bheulaibh ma tha feum agad orra airson cothromachadh. Dèan daingneachadh do bhroinn agus obraich airson aon no an dà làmh a thogail far an làr fhad 'sa tha thu a' cothromachadh air ball do chas dheas.
- Ma gheibh thu an cothromachadh, thoir an dà làmh gu anjali mudra agus feuch ris an t-suidheachadh a chumail airson còig inhalan domhainn agus exhales.
- Rach air ais gu leth craobh crann-craoibhe agus crùbadh a-mach an dà chas mus feuch thu air an taobh eile.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
- Mura h-eil na cromagan agad a 'toirt cothrom dhut leth-lotus a dhèanamh, faodaidh tu obrachadh air cothromachadh ann an sgoltadh leis na sàilichean air an togail agus na glùinean còmhla.
Cuir Dùbhlan ris
- Ma tha thu deiseil airson barrachd dùbhlain, feuch ri tighinn a-steach is a-mach às an t-suidheachadh gun leigeil do làmhan a bhith a 'ceangal ris an làr.