Tha an siostam dìon agad a 'cuideachadh le bhith gad dìon bho dhiofar ghalaran agus cùmhnantan, leithid fuachd agus cnatan mòr, agus tha e na phàirt chudromach de bhith a' casg aillseadaidhean agus cansean. Gus obrachadh gu ceart, feumaidh an siostam dìon agad grunn mathachaidh a gheibh thu bhon daithead agad a h-uile latha. Tha na beathaichean sin a 'gabhail a-steach pròtain, vitamain A, C, agus E, agus an zinc is iarann mèinnirean.
Tha probiotics nan bacteria càirdeil a lorgar ann an cuid de bhiadh agus faodaidh iad cuideachadh a 'cothromachadh na lusan anns an t-siostam chraobhan. Chan e beathachadh a th 'annta ach tha iad cuideachd cuideachail.
Bu chòir daithead cothromach a bhith a 'toirt seachad na h-uile beathachadh agus deuchainnean a dh' fheumas tu, ach a bhith air an taobh shàbhailte, faodaidh tu na deich biadh sin a chur ris a 'phlana meachdaineil agad. Tha gach fear àrd ann an dhà no barrachd de na beathachadh a dh 'fheumar gus an siostam dìon agad a chumail fallain.
1 - Almonds
Tha almain furasta a lorg ann an stòr grosa sam bith. Tha iad foirfe mar bhiadh fallain agus faodar an cur ri saladan agus iogart. Tha almain àrd ann an vitimín E a tha ag obair mar antioxidant anns a 'bhodhaig agad agus a' cuideachadh le obair an t-siostam dìon. Tha almain cuideachd àrd ann an iarann agus pròtain a tha riatanach cuideachd airson an siostam dìon agad.
2 - Avocado
Is e abocado as ainmeile airson a bhith na thobar beairteach de dh 'innealan saillte monounsaturated, coltach ri ola-ola, ach tha e cuideachd na stòras math de vitimín E, vitimín C, iarann agus sinc. Cuir sliosan avocado a-steach gu ceapaire, dèan guacamole, no àrd salad slàn le cubes of avocado.
3 - Broccoli
Aon cupan brocoli air a ghearradh cruaidh cha mhòr làn latha làn de bh 'vitimín C, a tha riatanach airson an siostam dìonachd a chionn' s gu bheil e a 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh antibodies. Tha Broccoli cuideachd na stòr fìor mhath de bheotam A agus tha e na stòras math de iarann stèidhichte air lusan, a tha cuideachd math airson an siostam dìon agad.
4 - Kale
Tha Kale na lusan a tha co-cheangailte ri muileann-frail, arugula, agus broccoli. Tha e beairteach ann an uiread de bheathachadh, a 'gabhail a-steach vitim A, a tha cudromach airson craiceann fallain agus fileagan mucous. Tha tòrr vitamain C agus E, iarann, agus sinc gu leòr aig Kale cuideachd.
5 - Mango
B ' àbhaist dha Mangos a bhith beagan air an taobh exotic agus cha robh e an-còmhnaidh furasta ri lorg ann an stòran grosaireachd. Ach, tha sin air atharrachadh agus an-diugh tha iad rim faotainn anns an roinn toraidh agus reòiteair den mhòr-chuid de stòran grosaireachd. Tha sin math air sgàth 's gu bheil mangos air an luadhadh le gach vitim A agus C, agus tha iad a' tabhann vitimín E.
6 - Oisean
Tha eisirean math airson an siostam dìon agad oir tha iad glè àrd ann an sinc agus stòr sàr-mhath de phròtain is iarainn. Tha beagan de bhotamain A. ann an eisirean cuideachd. Feuch air stew oyster airson dinnear no cuir dòstras amh mar bhiadh. Gheibh thu sgeirean no uisirean ùra cruaidh anns a 'mhòr-chuid de stòran grosa.
7 - Red Sweet Peppers
Tha peantairean dearga math airson an siostam dìon agad oir tha iad àrd anns gach cuid de na h-vitamain C agus A. Tha iad cuideachd a 'tairgse piobair le vitimín E. Dearg cuideachd ann an calories, agus mar sin bidh iad a' cur ri biadh sam bith - cuir iad gu omelets no gan sàbhaladh mar taobh.
8 - Buntàta Sweet
Tha buntàta milis beothail beairteach, agus tha iad cuideachd a 'tairgse beagan de vitimín C, vitimín E, agus beagan de iarann stèidhichte air lusan. Faodar buntàta milis a bhith air am bogadh anns a 'mhicrobhonn no an àmhainn àbhaisteach agus le beagan ìm no syrup maple.
9 - Beuna
Is e deagh thùs a th 'ann an tuna air àlach saill omega-3, ach tha e cuideachd àrd ann an sinc, seileium, agus pròtain a tha uile riatanach airson obair siostam dìon. Tha tunna na èisg gu math ioma-ghnìomhach. Faodar a ithe amh, marbh, no grilled, no faodaidh tu beagan canaichean de thuna a chumail air làimh airson ceapairean agus salad.
10 - Iogart
Is e ogurt an t-ainm as motha a tha aithnichte mar bhunait probiotics a bheir cothrom do shiostam dìon a bhith agad, ach tha e cuideachd àrd ann am pròtain. Gheibh thu beagan de bh 'vitamin A agus sinc cuideachd. Cumaibh na h-irturt agad le bhith a 'taghadh iogurt sìmplidh agus a' cur chnothan, dearcan, agus dìreach beagan mil.
Facal bho
Tha ithe biadh cothromach cothromach na dhòigh mhath gus dèanamh cinnteach gu faigh thu na beathachadh a dh 'fheumas tu airson deagh shlàinte san fharsaingeachd, ach tha e cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'cleachdadh na biadhan beathach seo gus dèanamh cinnteach gu bheil an t-siostam dìon agad a' toirt seachad na beathachadh a dh'fheumas e obrachadh gu ceart.
> Stòran:
> Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics. "Dìon do shlàinte - A 'toirt brosnachadh air beathachadh."
> Institiud Nàiseanta Aileiridh agus Galair gabhaltach. "Siostam dìonach".
> Seirbheis Rannsachaidh Àiteachais Roinn Roinn an Àiteachais "Stòr-dàta Nàiseanta Beathachaidh airson Freagairt Coitcheann Release 28."