Ma tha thu a 'feuchainn ri cleachdadh leantainneach leantainneach a thogail no ma tha thu an dòchas ruith gu cunbhalach anns an rèis a tha ri thighinn, feumaidh tu feuchainn ri stad a chuir air na stadan agad rè na rèisean agad. Le beagan planadh ro-làimh, tha e comasach cur às do chuid de na h-adhbharan a dh 'fhaodadh gum feum thu stad a chur air a bhith a' ruith. Seo molaidhean sìmplidh airson feuchainn:
1 - Thoir sùil air na tha thu a 'fulang ro do rùn
Tha mòran de luchd-ruithidh air an leasan seo ionnsachadh mar an dòigh chruaidh, ach faodaidh cuid de bhiadh, leithid biadh àrda geir no àrd-fiber, trot an ruaimear a bhrosnachadh. Gus an duilgheadas mì-chofhurtail agus seo a sheachnadh, bu chòir dhut cuid de bhiadh ro-ruith a sheachnadh.
2 - Stad deoch làimhe mus tòisich thu air ruith
Ma chumas tu uisge òl gus am bi thu a 'tòiseachadh a' ruith, bidh coltas ann gum feum thu stad aig rùm-cuibhre gus faighinn a-mach à barrachd fluid. Stad a bhith ag òl co-dhiù uair a thìde mus do ruith thu. Faodaidh tu a bhith timcheall air 6 gu 8 unsaichean de dh'fhalbh mus dèan thu cinnteach dèanamh cinnteach gu bheil thu hydradach nuair a thòisicheas tu.
3 - Dèan cinnteach gun dèan thu mus tèid thu
Is dòcha gu bheil seo coltach ri sìth cumanta, ach faighnich thu fhèin, am feum mi a dhol dhan taigh-bìdh? A bheil mo bhrògan ruith ceangailte gu ceart? A bheil mi a 'caitheamh nan stocainnean duilich sin a dh'fheumas mi cumail a' stad gus a tharraing suas a h-uile beagan mhionaidean? A bheil am fòn agam tèarainte air mo chasan? Uaireannan bidh sinn a 'tòiseachadh a' ruith gun mòran planadh ro-làimh agus an uairsin bidh sinn a 'tuigsinn gun do chuir sinn às do rudeigin. Faodaidh sgrùdadh luath mus tòisich thu a 'ruith bacadh air stad a-rithist.
4 - Seachain Solas Dearg
Tha aon de na peeves peataichean agam a 'feitheamh ri feitheamh ri solas trafaic fhad' sa tha e a 'ruith. Chan eil e a-riamh a 'fàilligeadh gu bheil an solas a' tionndadh gu dearg nuair a tha mi a 'faireachdainn gu math agus a' bualadh orm! Ma tha thu cosmhuil riumsa agus nach eil thu a 'feuchainn ri gluasad air falbh, feuch ri seachnadh slighean le solais trafaig le bhith a' cumail ri pàircean, slighean, no eadhon neo-thrang.
5 - Rith aig Farsaingeachd Còmhraidh
Feumaidh cuid de luchd-ruithidh, gu h-àraid luchd-tòiseachaidh stad a chur orra rè na ruith agus a 'gabhail fois seach gu bheil iad a' ruith ro luath. Feuch ris an astar agad a chumail fo smachd agus gheibh thu a-mach gum faod thu tòrr ùine nas fhaide gun stad. Ruith aig "astar còmhraidh", a tha a 'ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith comasach air bruidhinn ann an seantansan iomlan mar a tha thu a' ruith. Ma lorgas tu fhèin a 'faighinn às an anail, slaod e sìos. Faodaidh tu obrachadh le bhith a 'leasachadh do astar rè ùine-obrach nas giorra, nuair a bhios ùine stèidhichte no astar agad airson an ath-bheothachaidh agad.
6 - Dèan botal uisge
Ma tha thu a 'ruith barrachd air 30 mionaid, tha e cuideachail botal uisge no neach-giùlain eile a ghiùlan gus nach fheum thu stad a cheannach gus uisge no deoch a cheannach bho fhuaran uisge. Ged a dh'fheumas tu am botal agad ath-lìonadh rè ùine fhada, chan fheum thu fhathast uiread de stad a chuir air.
7 - A 'cuir casg air stuadhan taobh
Feumaidh cuid de luchd-ruith a bhith a 'stad ann am meadhan an rèisean aca seach gu bheil iad a' fulang le stitches taobh dona, no cramps san sgìre bhoilg, mar as trice fon cèidse riogha. Dèan cinnteach gu bheil thu a ' blàthachadh gu ceart agus ag obair air anail an duine domhainn gus an duilgheadas sin a sheachnadh.