Ionnsaich mar a bhios Àir Pìobarach a 'cuideachadh do shlàinte agus a' slaodadh sìos
Feumaidh tu gaol a thoirt dhut nuair a tha biadh math dhut airson blasad math cuideachd. Sin dìreach a 'chùis le ìm cuthain (no ìm cnàimhe sam bith, airson a' chùis sin).
Tha an t-ìm pigeag air a lìonadh le uiread de bheathachadh a tha a 'brosnachadh slàinte, a' gabhail a-steach vitimín E, magnesium, iarann, seileium agus vitim B6. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil daoine a bhios ag ithe cnothan agus ìn cnàimh gu cunbhalach, a' gabhail a-steach ìm ciùin, nas buailtiche tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a leasachadh.
A bharrachd air an sin, tha ìm ciùin cho iom-fhillte - dè na h-atharrachaidhean bìdh eile a th 'ann an-dràsta bho bhracaist gu lòn gu dìnnear gu bìdh agus mionnag? Mura h-eil blas na aonar gu leòr gus do chuideachadh, beachdaich air cuid de na buannachdan slàinte.
Satisfy Your Appetite
Bidh combo snàithle PB (mu 2 gram gach cuibhle-bùird) agus pròtain (timcheall air 4 gram gach piobraid-bùird) a 'toirt pòcaid cumhachdach cumhachdach. Lorg sgrùdadh ann am British Journal of Nutrition gu robh daoine a bha ag ithe peunuts no ìm biadain airson bracaist air an lughdachadh gu mòr anns an mhiann ithe airson suas ri 12 uairean a thìde. Dh'fhaodadh ea bhith air sgàth 's gu robh ìm cnothan ceangailte ri àrdachadh ann an dèanamh PYY, hormona làn faireachdainn, lorg na rannsaichean.
Slim Down
A chionn 's gu bheil ìm cnothan a' cuideachadh smachd a ghabhail air biadh, dh'fhaodadh nach tig e mar iongnadh gum faodadh e do chuideachadh a 'tuiteam sìos . Bidh luchd-ithe cnàthan buailteach a bhith aig clàr-amais corp nas fhallaine (BMI) na sgioban crann, a rèir rannsachadh.
Dìon do Pumper
Tha peanuts nan stòr fìor mhath de ghata neo-shàthaichte, a chuidicheas le bhith a 'lùghdachadh cholesterol dona. Boireannaich a dh'ith co-dhiù còig cuibhreannan de chnothan san t-seachdain (bha aon seirbheis air a mhìneachadh mar 1 onan de chnothan no 1 lòchran bìdh de ìm ciùin). Bha 44% de chunnart ann an galar cridhe an coimeas ri boireannaich nach ann ainneamh a bhiodh ag ithe chnothan. Sgrùdadh slàinte.
Thoir leat fhèin craiceann agus gruaig taibhseach
Ann am peanuts tha biotin, vitimín B a dh 'fheumar airson glasan fada, grànda agus slàinte iomlan an sgalp. Tha e cuideachd a 'tairgse beòthail E, a bhios a' toirt a 'chraicinn dhan bheatha agus ga dhìon bho na ghathan UV a tha truaillidh.
Riaghladh Nas Fheàrr 2 Tinneas an t-Siùcair
Tha peanuts - agus an sgaoileadh sgaoilte - gu h-nàdarrach ìosal ann an carbs gus an urrainn dhaibh cuideachadh a 'cur casg air spicean siùcair fuil. Tha iad fìor mhath agus furasta sgiobachd ìseal-carb airson daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Gu dearbh, chan urrainn dhut spìonadh air do shlighe tro a 'phòca iomlan den sgapadh àrda seo. Tha fios aig buin-bhuidhe sam bith gur e calories àrda a th 'anns an taghadh seo (faisg air 100 airson gach bothag-bhùird), agus mar sin is fheàrr dhut fhèin a chuingealachadh gu meud seirbheis seirbheis.
Agus chan eil a h-uile PB air an cruthachadh co-ionnan, agus mar sin nuair a tha thu a 'ceannach airson seòrsaichean nàdarra a chaidh a dhèanamh gun a bhith a' cur cuid de na h-ola hydro-hydrogenated (thairis air saillte) agus na rudan a tha fo amharas eile.
Thoir sùil air na smuaintean blasda seo gus faighinn a-mach cho furasta is a tha e gus sgaoileadh fallain a ghabhail a-steach don daithead agad.
- Dèan ceapaire PB & J nas fallaine airson bracaist, lòn no dìnnear. Faodaidh tu ìm cnò sam bith a chleachdadh gus a bhith a 'gèilleadh suas am bìdeadh luath agus furasta seo.
- Mionnaich ann an cuid de ìm a-steach a-steach don t-searbh teth agad airson criomag blas àrd, coltach ris an t - searbh searbh te ìseal carb seo.
- Tilg bòrd-bùird a-steach don do rèidhidh airson tioram a bharrachd.
- Iarr ìm pigeag air slatesan measan airson bòcag bòidheach agus crunchy.
Le Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Eòlaiche Slàinte is Beathachaidh airson Taisbeanadh an-diugh NBC agus stèidhichear Sàbhalaidhean Ciùird.