Ceist: Thuirt mo charaidean eacarsaich gum feum mi barrachd phròtain fhaighinn gus am bu chòir dhomh barraichean pròtain ithe. Nuair a thèid mi air bùithtean tha mi a 'faicinn uiread de dhiofar sheòrsaichean phròbhairean. Bidh cuid a 'coimhead nas coltaiche ri bàraichean ciùin agus tha feadhainn eile a' coimhead coltach gum faodadh iad a bhith math dhomhsa. Chan eil mi cinnteach carson a dh 'fheumas mi iad, ge-tà, agus an urrainn dhut beagan cheistean a fhreagairt mu bhàraichean pròtain?
Freagairt: Tha mi a 'smaoineachadh gu bheil am prìomh adhbhar airson barraichean pròtain a cheannach dìreach air sgàth cothromachd.
Ge bith a cheannaicheas tu barraichean pròtain prepackaged no a bhith a 'dèanamh maraichean pròtain dachaigh aig an taigh, bidh iad dìreach a' dèanamh a 'faighinn pròtain beagan nas fhasa. Chan e gnothach mòr a th 'ann a bhith a' toirt air falbh bàr pròis blasta anns a 'phoca, am sporan no am màlam spòrs. Mar sin, tha e dìreach a 'dèanamh planadh mine beagan nas fhasa do dhaoine a tha airson barrachd pròtain fhaighinn a-steach don cuid bhiadh.
Am bu chòir dhomh baraichean dìon a bhith agam ma bhios mi ag obair?
Na dhà no an dà chuid. Le bhith a 'ithe bàr pròtain mus toir thu seachad, bheir thu dhut an lùth a dh' fheumas tu airson do dhreuchd a dhèanamh, gu h-àraid ma tha mòran de charbohydrates aig a 'bhàr pròtain bho ghrànan iomlan no toradh tioram. Is e an ùine as fheàrr airson bàr pròinein ithe aon no dhà uair a thìde mus tòisich thu air eacarsaich. Tha bàr pròtain eile ceart an dèidh do dhreuchd a bhith a 'toirt seachad an aon mheasgachadh de charbs agus pròtain a tha feum agad air na fèithean agad airson fàs agus fàs.
Dè a tha Protein a 'dèanamh agus càite am bi e a' tighinn às?
Feumaidh tu pròtain a h-uile latha gus am faigh do bhodhaig fèithean, orghanan agus structaran agus leòidean eile anns a 'bhodhaig agad a chumail suas.
Am measg bhiadh saoranach pròtain tha cìsean, cearcan, iasg, cuisreagan, cnothan, sìol agus bainne, ach tha pròtaininean an làthair ann an suimeannan nas lugha ann am biadh eile. Ma tha thu a 'dol an sàs ann an gnìomhan corporra trom, feumaidh tu beagan a bharrachd de phròtain na tha thu nas gnìomhaiche. chan eil e gu diofar ma bhios a 'phròtain agad a' tighinn bho phlannt no stòrasan bheathaichean, oir fhad 's a gheibh thu a h-uile càil de na h-amino-aigéid riatanach a tha a' dèanamh suas proteinichean, tha thu math.
A bheil feum agam air Protein a bharrachd?
'S dòcha gun dèan thu, ach cho fad' sa bhios tu ag ithe biadh cothromach , is dòcha gu bheil thu a 'faighinn pròtain gu leòr bho na bìdh ag ithe. Fiù ged nach eil an daithead agad cho slàinteail, tha e fhathast buailteach gu bheil an glacadh prothaid agad gu leòr. Mas e lùth-chleasaiche a th 'annaibh no ma tha obair fìor chorporra agad, is dòcha gum feum thu barrachd prothaid. Faodaidh tu do phròtain làitheil pròtain a thomhas a rèir na h-àireamhan calorie agad a th 'ann an-dràsta. Feumaidh a 'mhòr-chuid de dhaoine eadar 55 gu 100 gram de phròtain gach latha.
Bàraichean Protein airson Stiùireadh Cuideam
Faodaidh, faodaidh barraichean pròtain do chuideachadh cuideam a chall no cuideam fhaighinn. Faodaidh ithe bàr pròtain eadar biadh a bhith a 'cuideachadh le smachd a chumail air do bhiadh, ach na h-ithear cus mar a bheir thu a-steach barrachd calorraidhean na tha a dhìth ort. Tha a 'mhòr-chuid de bhàraichean prothaid a' gabhail a-steach àite sam bith eadar 150 agus 250 calories gach fear Dèan cinnteach gun leugh thu na bileagan agus dèan cinnteach gum bi barraichean air an dèanamh le nas lugha de shiùcair is de shaill.
Faodaidh barraichean dìon cuideachd cuideachadh Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam fhaighinn. Cuir barra aon no dhà ris an daithead àbhaisteach làitheil agad, ach bi faiceallach nach gearraich thu calories bho na bìdh eile agad. Dh'fhaodadh e cuideachadh le bhith a 'taghadh bhàraichean pròtain a tha cuideachd nas àirde ann an geir agus carbohydrates.
Seòrsaichean de Protein ann am Bàraichean Pròtain
Bidh a 'mhòr-chuid de bhàr-phròtain a' cleachdadh pròtinean soith no meò (a tha na phròtain bainne), agus tha glè bheag de phròtain aca bho chnothan agus sìol.
Uaireannan lorgar barraichean pròtain le rus, pea uaine no pròtainan lusan eile gus am bi iad math dha daoine le allergies agus veganan soith no bainne.
A bheil Bàraichean Pròtain Droch ann?
Chan eil mi a 'smaoineachadh gu bheil droch bhàraichean prothaid ann, ach dèan cinnteach gun leugh thu na bileagan mus cheannaich thu iad. Is dòcha gu bheil thu iongantach air an àireamh de chalaraidhean a tha thu a 'gabhail a-steach oir tha mòran de bhrandagan àrd ann an siùcar a bharrachd. Gu dearbh, is dòcha gu bheil thu cho math ag ithe bàr candy le peunuts no almoin aig an àm sin.
Tha cuid de bhàrran pròtain air am milis le alcohols siùcair, aig a bheil nas lugha de chalaraidhean seach siùcar ach chan eil iad an-asgaidh ann an calorie, agus faodaidh iad leantainn gu bhith a 'cur dragh orra, nach eil math.
Bu chòir dhut cuideachd barraichean pròtain a sheachnadh le ola a tha a 'toirt a-steach saill thar-ghlas.
Stòran:
Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics. "Ag amas air beathachadh ro-agus post-obrachaidh." Foillsichte 15 Gearran, 2016.
Roinn Àiteachais nan Stàitean Aonaichte, ChooseMyPlate.gov. "A h-uile mu dheidhinn buidheann bìdh nan Protein." Ùraichte air 29 Iuchar 2016.