An robh thu riamh ann am meadhan a bhith a 'deisealachadh nuair a bhios thu a' coimhead sìos gu h-obann agus smaoinich thu, "Càit an tàinig seo?" Aon latha tha ceum ort agus tha coltas ann nach eil thu an ath latha. Is dòcha gu bheil an saill a bharrachd a bhiodh a 'suidhe anns an t-sròin agus na sliasaichean far a bheil e a-nis air gluasad ceart chun do bhroinn. No, is dòcha gu bheil bolg nas motha na rud a tha thu air a bhith a 'strì ris a' bheatha agad gu lèir agus gu bheil thu deiseil mu dheireadh. No, mar a tha uiread de dhaoine eile, mar a dh 'èirich aois gu slaodach ort, mar sin rinn meud an t-sleamhnachaidh agad. Ge bith dè an adhbhar, tha e mì-fhallain. Mar sin, nas fhaide air falbh às a h-uile càil, tha e cudromach cuidhteas tu saill-bolg airson slàinte nas fhallaine dhut. Mar sin, rugadh an obair seo a tha a 'losgadh fat saill!
1 - Bidh do bhiadh saill ag obair gus cunnartan slàinte a lùghdachadh
Is e an fhìrinn gur e saill bolg an saill as cunnartaiche a th 'ann. Tha fireann agus boireann an aon chuid, an saill timcheall air a 'mheadhan - no an "cruth apill" - a' comharrachadh sreath nas doimhne de gheir. Chan eil a ' bhroilleach seo ach chan eil a-mhàin a' cur cuideam ort air an taobh a-muigh, ach tha e a 'cuairteachadh do bhodhan a-staigh a' cur ort cunnart airson mòran dhuilgheadasan nas motha na meud pant nas motha. A rèir Clinic Mayo, tha teann binne a 'meudachadh an cunnart a th' agad air iomadh rud:
- Galar Cardiovascular
- Tinneas an t-Siùcair 2
- Cancer Colorectal
- Apnea Caitheamh
Tha Raibeart Eckel MD, Ceann-suidhe Comann Heart Heart Ameireaganach, a 'gabhail a-steach a h-uile duine sin ach cuideachd tha na duilgheadasan saill bolg seo a' cur ris an liosta:
- Briseadh fuil àrd
- Stròc
Mar sin, chan eil geir na bolg a 'dèanamh gàire. A dh 'aindeoin sin, tha a bhith a' freagairt nas lugha agus a 'faireachdainn nas fheàrr mun dòigh anns a bheil thu a' coimhead a 'leantainn mar dhreuchd airson atharrachadh. Chan eil an "carson" a tha thu airson atharrachadh nas cudromaiche na "ciamar." Mar sin, ciamar a gheibh thu cuidhteas de shaill crios? Chuir mi geall gun cuala thu seo roimhe: Eat ceart agus eacarsaich!
Tha sin ceart. Tha biadh math glan làn de phròtain làidir, carbohydrates iom-fhillte (gu h-àraidh measan agus glasraich), agus geir fallain ann an cothromachadh cudromach! Leum an siùcair. Nix an t-saill thar. Faigh cuidhteas na h-aran geal agus pastas. Bithear a 'ithe cuid nas lugha de na rudan ceart agus gheibh thu leth do bhlàr. Ach, a rèir Sgoil Mheidigeach Harvard, is e eacarsaich do thiocaid! Tha Foillseachaidhean Slàinte Harvard ag ràdh: "A-nis, tha eòlaichean ag ràdh gu bheil dòigh-beatha, gu h-àraidh eacarsaich, an dòigh as fheàrr air a bhith a 'sabaid saill fiadhaich." Air an nota sin, leig dhuinn a dhèanamh!
Tha an losgadh saill bolg seo air a dhealbh gus fèithean meadhan an earrainn a neartachadh agus a dhaingneachadh. Ach, bhon a tha fios againn gur e uirsgeul a th ' ann an lùghdachadh spot , tha e cuideachd a' gabhail a-steach eadar-dhealachaidhean cardio gus calorraidhean lòchrain a tha a 'cuideachadh leis an geir a bharrachd. Airson gach eacarsaich, cliog air an ainm airson dealbhan fhaicinn agus leugh cunntas mionaideach air mar a chluicheas tu.
A 'fàs suas: tha e gu math aotrom airson 2 mionaid agus bhuail e a' chiad chairt eadar-dhealaichte agad cruaidh!
2 - Pàipear Forearm
Ceanglaichean taic
30 diogan: Cumaibh clàr.
15 diogan: An còrr.
30 diogan: Cumaibh clàr.
Gluais chun na h-ath cairteas eadar-amail.
3 - Cùl Àrd-chnàimh
Ruith Àrd-chnàimh
20 diogan: Gabh cruaidh.
10 diogan: An còrr.
Dèan seo 4 uair.
4 - Leumannan sgaoilte
Leumannan sgaoilte
20 diogan: Gabh cruaidh
10 diogan: fois
Dèan seo 4 uairean gu h-iomlan.
5 - Full Star Plank
An ìomhaigheag airson Full Star Plank
30 diogan: Cumaibh clàr.
15 diogan: An còrr.
30 diogan: Cumail clàr air an taobh thall.
Gluais chun na h-ath cairteas eadar-amail.
* Ma tha cùisean dìon no guailne sam bith as urrainn dhut atharrachadh air do bhogsa.
6 - Cur-a-steach deiseil
Iomradh deiseil
20 diogan: Gabh cruaidh
10 diogan: fois
Dèan seo 4 uairean gu h-iomlan.
7 - Rothair
Rothair
60 diogan: Gabh cruaidh ach smachd.
8 - Sgiobair
Sgeuladairean
20 diogan: Gabh cruaidh
10 diogan: fois
Dèan seo 4 uairean gu h-iomlan.
9 - Leum dùbailte
Leum dùbailte
30 diogan: Dèan sreathan de chas dùbailte.
15 diogan: fois
30 diogan: Dèan sreathan de chas dùbailte.
10 - Prìomh Bhuidhnean-obrach
Prìomh Bhuidheann Hops
20 diogan: Gabh cruaidh
10 diogan: An còrr
Dèan seo 4 uairean gu h-iomlan.
11 - làn-chuirp air a 'bhuidhinn
Làn-chuileagan
Dèan 10-12 deisealaich slaodach, slàn.
Is e gluasad math a tha seo gus crìochnachadh leis oir chan e a-mhàin gu bheil e a 'neartachadh an t-seallaidh tarsainn, ach cuideachd leigidh sin leat crìoch a chur air le strì cliathaich snog.