Is e lùghdachadh Spot a th 'ann an creidsinn cho inntinneach gum bi e a' dèanamh eacarsaichean sònraichte a 'lughdachadh an geir thairis air cuid de raointean den bhodhaig. Mar eisimpleir, le bhith a 'dèanamh àrdachadh cas gus saill a lùghdachadh timcheall nan cromagan is na sliasaich , no a' dèanamh ab exercises ann an dòchasan ABS neo rèidh no a bhith a 'faighinn cuidhteas an geir fo do bhroilleach.
Carson a tha Spot Lùghdachadh nach eil ag obair daonnan?
Gu mì-fhortanach, chan eil na cuirp againn ag obair mar sin.
Gus saill a chall , feumaidh tu barrachd calor a losgadh na tha thu ag ithe. Nuair a nì thu sin, cruthaichidh tu easbhaidh calorie a tha ag adhbhrachadh do bhodhaig barrachd lùth a ghoid bho na ceallan agad. Tha sinn an dòchas gum bi an fheadhainn leis a h-uile saill ann. Nuair a thèid an lùth sin a ghabhail, bidh na ceallan sin a 'faighinn nas lugha agus nas lugha, a' leantainn gu buidheann nas lugha le barrachd fèithean agus nas lugha de shaill.
Seo far a bheil cùisean a 'fàs mì-thoilichte. Chan e a-mhàin gu bheil am buidheann a 'tarraing lùth bho na ceallan san sgìre a tha sinn ag obair. Bidh e a 'faighinn lùths bhon bhodhaig gu h-iomlan, agus tha sin a' ciallachadh nach dèan àrdaidhean cas mòran airson a bhith a 'toirt air falbh geir bho na sliasaid, ged a dh' fhaodas iad neart agus seasmhachd a thogail anns a 'chorp ìseal agad (chan e droch rud). Dìreach smaoinich air, ma b 'urrainnear a bhith a' toirt air falbh geir saill gu h-ionadail, nach biodh na corragan agad gu math sgianach bhon a h-uile teacsadh agus teacsa sin a dhèanadh tu fad an latha? No nach biodh cluicheadair teanas aig aon ghàirdean na bu mhotha na an taobh eile?
Dè ri dhèanamh
Mar sin, dè an fhreagairt a th 'ann?
Dè a tha sinn airson a dhèanamh ma tha sinn airson caitheamh fathar bho àite sònraichte den chorp? Is e am freagairt goirid: Is dòcha nach bi sinn comasach. Tha e gu mòr an urra ris a 'bhodhaig agad. Do ghinean, hormonan, gnè, seòrsa de bhodhaig, cuirp corp , biadh agus timcheall air rudeigin eile, gus faighinn a-mach càite agus cuin a thig an geir.
Ach, tha cuid de rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus am pròiseas a dhèanamh nas mì-fhulangach;
- Dèan corp slàn, eacarsaichean cumanta - Bidh thu a 'cosg barrachd lùth a' dèanamh sgoltadh na bhith a 'dèanamh cnap de chasan. 'S e eacarsaich iom-fhillte a th' ann an squat a bhios ag obair air iomadh fèithean - na gluthan, na cromagan, na sliabh, na laoigh agus eadhoin na cridhe. Bidh togail cas, gu h-àraid ma tha thu a 'laighe sìos, ag obair ach an sliasaid a-muigh de aon chas. Lùidhidh tu barrachd calraidhean le bhith a 'toirt a-steach fèithean nas motha a' bhodhaig - na sùilean agus na sliasaichean anns a 'bhodhaig ìseal agus a' chiste agus an cùl sa chorp àrd. No a dhol a-mach nas fhaide agus a 'dèanamh eacarsaichean co- ionnan mar squats le preas a bharrachd . Barrachd bheachdan airson eacarsaichean cumanta .
- Dèan cinnteach gu bheil cus de chleasan ' pàrtaidh corp' ann - tha crunches a 'dol a-mach an-diugh, agus eacarsaichean nas èifeachdaiche a bhios ag obair gus do bhun-stèidh a neartachadh: mar eisimpleir, agus eacarsaichean bunaiteach a' cleachdadh innealan cothromachaidh mar ball-eacarsaich . Na seachalt ùine a 'feuchainn ri pàirtean sònraichte de' bhuidheann 'a thàladh. An àite sin, obraich air do bhuidheann gu lèir agus feuch ri uiread de bhuidhnean fèithe a thoirt a-steach do gach eacarsaich.
- Thoir aire do do ghineachd agus do bhodhaig-cuirp - Tha fìrinn ann a tha a 'call cuideam nach eil sinn ag iarraidh aideachadh, ach tha fios againn uile: mar as trice is e an t-àite mu dheireadh a chailleas tu e. Tha a 'mhòr-chuid againn air call agus fhuair sinn cuideam cuideam air uairean gu leòr gus faighinn a-mach mun òrdugh shònraichte a thachras. Mar eisimpleir, faodaidh tu an toiseach a bhith mothachail air cuideam cuideam timcheall do bhroinn no do chromagan. Nuair a chailleas tu cuideam, is dòcha gum bi thu airson gun tig e às na h-àiteachan sin, ach mar as trice bidh e a 'tighinn a-mach à àite sam bith nach b' urrainn dhut a bhith a 'gabhail cùram nas lugha dheth - y- Do ghluasad-droma, mar eisimpleir, no an lad as lugha air do chas chlì. Le bhith a 'toirt sùil air buill an teaghlaich, innsidh e dhut beagan mun bhodhaig agad fhèin. A bheil a h-uile duine buailteach a bhith a 'cumail cus saill timcheall air a' mheadhan? No a dh 'fhaodadh gu bheil cruth pear air leth anns an teaghlach? Tha sin a 'toirt buaidh air mar a tha do bhodhaig a' call fathar agus a 'gabhail ris gum faodadh sin a bhith a' lagachadh an fhulangas a dh 'fhaodadh gum bi thu a' faireachdainn cion thoraidhean.
- Gabh a-steach mì - chinnt - tha fios agam, is e seo an seòrsa comhairle a tha gad dhèanamh airson a bhith a 'putadh mi san aghaidh, ach chan eil fios aig duine air dè a tha do bhodhaig comasach air ... eadhon thu fhèin. Is e an aon dòigh air faighinn a-mach dè an ìre as urrainn dhut atharrachadh do bhodhaig na rudan a dh 'fheumas tu a dhèanamh gus cuideam a chall : Cardio , trèanadh neart , daithead fallain calorie ìosal , riaghladh cuideam, cadal math agus dòigh-beatha fhallain . Cleachdaich na giùlan sin agus na gabh dragh ma ghabhas e nas fhaide na tha thu a 'smaoineachadh a bhith gam fàgail. Aon uair 's gu bheil thu a' faighinn beagan cunbhalachd, freagraidh a 'bhodhaig agad agus ionnsaichidh tu gu dìreach far a bheil an geir sin a' dol a dhìth. Agus, chan e, is dòcha nach bi e dìreach far a bheil thu airson gun tig e dheth.
- Chan e do chion a th 'ann - Le bhith a' fàs nas fhèarr bho bhith a 'lùghdachadh na làraich faodaidh uirsgeul a bhith furasta oir tha e fhathast air a chumail suas ann an grunn dhòighean. Dìreach coimhead air iris fallaineachd no slàinte sam bith agus chì thu e ceart air a 'chòmhdach:' Get Thin Thighs With Just 5 Exercises! ' no 'Faigh Flat Abs Now!' Bidh infomercials a 'reic lùghdachadh spot ann an cruth uidheamachd no àrdachadh call cuideam. Dh'fhaodadh cuid de chlubaichean slàinte eadhon a bhith a 'reic gealltanas corp foirfe airson ballrachd a reic. Aon uair 's gu bheil thu ga fhaicinn, chì thu e anns a h-uile àite agus bidh thu ro sgiobalta airson na geallaidhean meallta sin a thuit.
Stòran:
Matthews, Jessica. "Carson a tha a 'bheachd-smuaintean de lùghdachadh spot air uirsgeul?" Fàilte ACE | Fit Life. Sept 4, 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "A 'bhuaidh a bhios aig eacarsaich air a' bhoireannach air geir saill." J Strength Cond Res. 2011 Sep; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427