Is e eacarsaich adhartach Pilates a th 'ann an siosar, a tha ag iarraidh seasmhachd mòr agus seasmhachd peacach agus sùbailteachd hip. Tha feum agad cuideachd air an comas inntinn a dhèanamh timcheall air a bhith a 'leudachadh tron powerhouse fhad's a tha thu os cionn an uachdarain. Ma thachras seo ro adhartach, feuch ri siosar taobh a-staigh .
Tha an eacarsaich seo a 'cuimseachadh an uinneag àrd agus ìseal Feumaidh na fèithean sin cuideachd na h-obliques a chlàradh gus seasmhachd a chumail suas, ga dhèanamh na dhùbhlan sàr-mhath airson do abs.
- Duilgheadas: Cruaidh, tha seo na eacarsaich adhartach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le siosar taobh.
- Ùine a dhìth: feumar 2 mhionaid airson an eacarsaich seo.
Na tha a dhìth ort airson Eacarsaich Pilates
Tha na siosarra na chleachdadh mat a dh'fhaodas tu a dhèanamh aig an taigh no san stiùidio. Feumaidh tu maide Pilates no uachdar cruaidh glan, ach chan eil uidheamachd sam bith eile riatanach.
Seo mar a nì thu eacarsaich pilates
- Leig air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh, casan air an làr. Gabh mionaid airson anail a ghabhail . Thoir fa-near cuideam nan guailnean air a 'bhrat agus cuir gu cùl na cùl do ghàirdeanan dhan bhrat. An seo tha thu a 'tòiseachadh a' chiste-bhroinn agus seasmhachd ghualainn fhosgailte, feumaidh tu nas fhaide air adhart san eacarsaich.
- Thoir do ghlùinean a-steach don bhroilleach agad agus cuir do chromagan suas a-mach far a 'bhata gus am bi thu ann an suidheachadh ball-os-cionn sìos, a' gabhail fois air do ghualainn. Cùm cùl do phiseis le do làmhan agus cuir na h-uilllean agad gu dìreach fon chromagan agad.
- Leudaich na cromagan agad agus do chasan gus am bi thu air astar fada. Tha na casan còmhla. Chan eil an raon lumbar agad sùbailte, tha e beagan air a dhèanamh oir tha seo na àite beagan eagallach. Is e seo a 'phàirt a tha a' dèanamh an eacarsaich seo nas adhartaiche agus nas eadar-dhealaichte na dìreach a bhith a 'toirt taic dhut fhèin fo chùram. Bidh thu nas soirbheachaile ma smaoinicheas tu air a bhith a 'leudachadh agus a' caoladh tron taigh-cumhachd gu lèir agad.
- Mus gluais thu air adhart, dèan cinnteach gu bheil do bhroilleach fhathast fosgailte agus gu bheil do mhuineal fada. Thoir do ghualain sìos ma dh'fheumas tu, agus faigh taic bho chùl nan armachd àrd.
- Siosar na casan agad fosgailte, cho fad air falbh bho chèile. Is e an t-amas a bhith a 'toirt a' chabhsair thairis air ais ro fhada, agus chan eil e na chunnart a bhith a 'leudachadh a' chas a tha a 'gluasad air falbh chun an làr. Obraich air adhart gu socair thar ùine.
- Brùth na casan dà uair san àite fhosgailte agus gluais na casan. Chan eil ach na casan a 'gluasad. Bidh am pelvis a 'fuireach gu math seasmhach.
- Dèan ath-aithris air an t-siosar 6 turas.
- Thoir do chasan còmhla a-mach agus ruig sìos sìos le smachd, mar a thilleadh tu bhon roladh thairis .
- Is e an ath eacarsaich anns an òrdugh clasaigeach an eacarsaich baidhsagal .
Beachdan airson Eacarsaich Pilates
- Coltach ris a h-uile eacarsaich Pilates, tha e nas cudromaiche na bhith ag obair le cruth math, sàbhailte na ath-aithris.
- Mura h-eil thu a 'faireachdainn làidir san t-suidheachadh leudaichte, thig a-nuas agus feuch ris a-rithist.
- Anns an t-sreath àbhaisteach pilates matamataig , thig eacarsaich siosar aig meadhan-ìre an àbhaist. Tha an t-amhach air a tharraing roimhe agus an rothair a leantainn.