Tha ceithir ìrean aig an Atkins Die le diofar ìrean de chuingealachadh gualaisg. Is e an dàrna ìre Caillteanas Cuideachaidh Leantainneach (OWL). Bidh e a 'tòiseachadh an dèidh dà sheachdain air an ìre inntrigidh gu math ìseal carbohydrate a tha ag amas air leum a chur air do chuideam.
Anns an ìre OWL, tha gualaisg mall agus air an cur gu cùramach ris an daithead. Bidh do chall cuideam a 'ruith gu aon no dhà a tha san amharc gach seachdain.
Bidh biastan anns an ìre seo a 'feuchainn ri faighinn a-mach dè an ìre de charbohydrate as urrainn dhaibh ithe agus a tha fhathast a' call cuideam. Canar ris an ìre seo an Ìre Critigeach Carbohydrate airson Losing (CCLL).
A 'tòiseachadh Atkins ann an Ìre a Dà
Chan fheum thu tòiseachadh air Deiet Atkins anns an ìre inntrigidh teann. Do chuid de dhaoine, tha e nas freagarraiche tòiseachadh anns an ìre OWL. Tha iad sin a 'toirt a-steach an fheadhainn aig a bheil amas cuideam de 14 not no nas lugha, lusan-glasraich, an fheadhainn a tha ag iarraidh barrachd bìdh, agus an fheadhainn nach eil a' smaoineachadh gu bheil iad a 'call cuideam nas slaodaiche sa chiad dà sheachdain.
Fad a 'Chùrsa
Tha an ìre OWL a 'leantainn gus an ruig thu còig gu 10 not bhon chuideam agad. Aig an àm sin, thèid thu a-steach don treas ìre, Ro-chumail suas.
Amasan an Ìre OWL
- Gus faighinn a-mach an Ìre Critigeach Carbohydrate airson Losing (CCLL).
- Gus roghainnean bìdh a leudachadh, agus ionnsaich a dhèanamh gus feadhainn glic a dhèanamh.
- Gus leantainn air call cuideam aig ìre sàbhailte.
- Gus cumail a 'dol ag ithe aig ìre carb gu math gu leòr gus cuingealachadh a dhèanamh air fulangas agus toileachas.
Na tha thu a 'faireachdainn
Gach seachdain aig OWL, bidh thu a 'togail do chuibhreann carb làitheil le 5 gram gus an ruigear an ìre iomchaidh, gun a bhith nas fhaide na 40 gram gach latha. Leis gum bi barrachd carbohydrate air a thoirt air adhart gu ìre adhartach aig an ìre seo, tha Atkins a 'moladh gum bi e air a dhèanamh ann an òrdugh prìomhachais ris an canar "Sgoilear Carbohydrate" far a bheil barrachd lusan a' chiad bhiadh a thèid a chur ris, agus is e gràn iomlan an fheadhainn mu dheireadh.
Tha Atkins a 'toirt seachad liostaichean de bhiadh ann an àrdachadh 5 gram gus cuideachadh le bhith a' dèanamh cinnteach gu bheil na clàran-latha làitheil aca. Faodaidh tu a-nis tòiseachadh a 'cur chnothan, sìol, dearcan, agus cuid de cheesan ris an daithead agad agus bidh thu ag ithe geir nàdarra. Faodaidh tu cuideachd na stuthan bìdh Atkins a tha air an ullachadh gu malairteach a cheannach airson a chleachdadh mar bhiadh freagarrach san daithead agad.
Gus taic a chumail ri deagh bheathachadh, cumaidh tu a 'dol le tabhartas multivitamin, mèinnearach, agus omega-3. Tha e cuideachd cudromach a bhith a 'fuireach ann an deagh uidheamachadh le ochd glainnean uisge no deochan ceadaichte eile gach latha.
Clàr-bìdh
Bidh na clàran-bìdh agaibh an crochadh air an ìre carb agad agad. An toiseach, bhiodh tu dìreach 5 carb gram de glasraich a chur ris an latha agad. An uairsin, 's dòcha gum bi cuid de chaoraich agad le bracaist no mar mhodag. Mar a tha an daithead agad a 'leudachadh, bidh thu a' cur bhiadhan bhon àrsair . Tha eisimpleirean anns an leabhar "Atkins for Life" de bhiosgaidean aig diofar ìrean carb.
Rè an ìre seo, tha e cudromach gun cùm thu cùram air na carbs agad gu cùramach. Tha Atkins a 'tabhann cunntair-loidhne carb, rianaire daithead, agus iris, a bharrachd air app mobile airson carbs cunntadh agus a bhith a' cumail sùil air an daithead agad.