Ionnsaich dè a dh'itheas tu agus dè nach fhaigh thu anns a 'chiad ìre de Atkins
Tha a 'chiad ìre den phrògram Atkins, ris an canar an ìre inntrigidh, air a dhealbhadh gus do chuideam a mharbhadh agus àrdachadh air do mheatabol teine geir. Bidh thu a 'gearradh air ais do charbohydrates gu 20 gram gach latha agus gheibh thu a' mhòr-chuid de na calaraidhean agad bho shaill is pròtain. Ionnsaich dè am biadh a tha ceadaichte agus dè tha air a chuingealachadh tron ìre seo.
Ìre Inntrigidh de Bhiadh Atkins
Is e inntrigeadh an ìre as doimhne de bhiadh Atkins .
Tha an ìre seo a 'ciallachadh gum bi an corp air a thionndadh bho bhith a' cleachdadh gualaisg airson lùth airson a bhith a 'cleachdadh geir. Tha liosta de bhiadh iomchaidh nach bu chòir a thoirt às, ach tha cuid den chuid as motha de bhiadh neo-chrìochnach. Is e seo an ìre den chall cuideam as luaithe . Ge-tà, cha tig an call sin gu furasta leis na biadhan de bhiadh a tha ri fhaighinn aig an ìre seo. Am biadh a tha ceadaichte tha a 'mhòr-chuid de phrotaintean, glasraich, càise, agus geir is ola. Airson biadh le gualaisg, cuiridh tu crìoch air an t-suim iomlan gu 20 gram de charbs net .
Biadh Protein
Tha a 'chuid as motha de bhiadh phròtain neo-glasraich agus protràiteach nach eil mar thoradh air biadh, mar feòil, iasg, biadh mara agus uighean, glè bheag de charbohydrates. Faodaidh tu iad gan toirt gu saor.
Chan eil ach beagan cuingealachaidhean ann:
- Bidh bacon, aodach, agus càil air a leigheas cho fada 's nach eil iad air an giullachd le siùcair. Is fheàrr leotha cuideachd feòil leigheas le nitrate.
- Tha cuid de mhaorach a 'cuingealachadh, mar feusgain agus eisirean, a tha beagan nas àirde ann an carbs.
- Thathar a 'toirmisgte craban èibhinn no maorach fìnealta.
Glasraich
Tha a 'mhòr-chuid de na carbohydrates anns a' bhiadh aig Atkins a 'tighinn bho ghlasraich . Tha e cudromach fios a bhith agad mu na cunntasan gualaisg de na glasraich a tha thu ag ithe. Bu chòir dha dha fhichead gu 15 gram gach latha (gun a bhith a ' cunntadh snàithleach ) bho ghlasraich.
Chan eil glasraich nach eil ceadaichte ann an ceum inntrigidh Atkins a 'gabhail a-steach arbhar, buntàta, sìol uaine (Beurla), agus glasraich milis no stalcach eile.
Bainne agus Càise
Tha nas lugha na ghrama de charbohydrate anns gach caes aig a 'chuid as motha de cheeses, ach dèan cinnteach gu bheil na bileagan air am faiceallach, oir tha cuid dhiubh nas motha.
Lean an stiùireadh seo airson càise agus bathar bainne:
- Bidh an daithead Atkins a 'ceadachadh 3 gu 4 unsa de chàise làn-geir (a' gabhail a-steach càise uachdar) gach latha aig àm inntrigidh.
- Chan eil càise taigh, caise tuathanaich no caesan ùra eile ceadaichte.
- Chan eil bainne ceadaichte anns a 'cheum inntrigidh.
- Tha uachdar trom no aotrom air a cheadachadh.
Gat is Ola
Thathar a 'toirt rabhadh do dhaoine a tha a' tòiseachadh air plana ithe Atkins gun a bhith a 'feuchainn ri dreach bheag de bhiadh a dhèanamh. Tha susbaint gu leòr geir air leth cudromach airson soirbheachas an daithead. Tha am plana Atkins a 'comhairleachadh a bhith ag ithe cothromachadh de gheir nàdarra agus ag ithe chaoran-ghairbh sam bith.
Lean an stiùireadh seo airson geir agus ola:
- Eat gu leòr iasg uisge fuar agus biadh eile anns a bheil àile saill omega-3 (Ma tha thu trom, bi mothachail mu stiùireadh FDA mu bhith a 'caitheamh iasg).
- Bu chòir cuideam a chur air ola ollaidh , gu h-àraidh an fheadhainn a tha air an ainmeachadh le maighdeann no maighdeann a bharrachd, anns a 'phlanadh bìdh agad.
- Is e na h-olalan a thathar a 'moladh airson frith-fhrioghachadh canola, crann-ola, agus ola air an sgrìobadh, gu h-àraidh ma tha "fuar-bhruthach" no "a' briseadh sìos".
- Na seachain coirce, soi, saiflobhar, agus ola lus na grèine ach a-mhàin ann an suimean beaga, agus a-mhàin ma thèid an teasachadh. Tha tòrr de gheir omega-6 ann am polyunsaturated orra sin . Thathas a 'moladh ola a tha a' bruthadh gu fuar no a 'briseadh sìos.
- Nuair a bhios thu a 'taghadh mayonnaise, tagh mayonnaise làn geir, gu h-àraid a' cleachdadh an stiùireadh gu h-àrd airson seòrsachan ola.
- Tha na h-aon riaghailtean a 'buntainn ri èideadh salad . Dèan sùil air na bileagan mar a tha toirmeasg air siùcairean a bharrachd.
- Tha òrd agus stòran eile de shàith shàthaichte, leithid ola cnòcò, iomchaidh, ach bu chòir a bhith air a chothromachadh le geir eile.
- Na cleachdar margarine a-mhàin nach eil tar-saill.
Deochan
Is e uisge an deoch as fheàrr leotha. Bidh am plana Atkins a 'toirt comhairle dhut deoch ochd ghloinean (8 unsa uisge gach) gach latha. Ma tha an t-acras ort agus nach e àm meadhain a th 'ann, feuch ri uisge òl an toiseach oir is dòcha gum bi thu tartmhor. Tha uisge soda no uisge carbonatte le blasan gun siùcair iomchaidh.
Lean na stiùiridhean deoch seo:
- Na deoch deoch sam bith le siùcar ann, a 'gabhail a-steach siùcar nàdarra ann an sùl no sidnear.
- Tha teògan luibheil, cofaidh neo-dheiffeinichte, no tì neo-dhìteas nan deagh roghainnean.
- Faodaidh cuid de dhaoine faighinn air falbh le bhith ag òl caffeine , ach feumaidh tu feuchainn a-mach a bheil e a 'brosnachadh fulangas no a' toirt seachad do chall cuideam.
- Thathas a 'gabhail ri sodas diet a tha air am milleadh le Splenda (sucralose).
- Mar as trice bidh brògan soilleir glè ìosal ann an carbs (ach, mar a tha e an-còmhnaidh, leugh bileagan).
Biadh sònraichte ceadaichte
Tha cuid de bhiadh le tomhasan beaga de chàraichean car ri fhaighinn. Tha e riatanach na carbsan a chunntadh agus dèanamh cinnteach gu bheil carbs iomlan airson an latha fhathast fo 20 mg. Tha iad sin ceadaichte:
- 2 gu 3 lòin-bhùird de shìol lemon no sùgh (is e seo an aon eisimpleir de mheasan)
- 2 gu 3 lòchran-bùird de uachdar trom no 1 unsa de uachdar searbh
- 10 gu 20 ollagan
- Half de avocado beag
- Biadh èiginn fo smachd-carb, mar barraichean bìdh carb ìosal
Fiber a bharrachd
Tha am plana Atkins a 'moladh psyllium (am prìomh thomhas ann am Metamucil agus leasachaidhean fiber eile) agus biadh flaxseed airson barrachd fiber. Cuidichidh seo le bhith a 'cur bacadh air strìopachas tron ìre seo.
Siùcairean Siùcair
Is e Splenda (sucralose) an roghainn as fheàrr le siùcair airson daithead Atkins. Tha suimean beaga de Sweet'N Low (saccharine) iomchaidh. Thoir fa-near gu bheil na carbairean seo air na polairean de na càilnearan seo, mar as trice 1 gram gach pacaid. Gheibh thu cuideachd tobraichean lom (gun carb) de Splenda .
Biadh air a thoirmeasg ann an Ìre Inntrigidh Atkins
Tha grunn bhiadh ann a tha air a thoirmeasg gu h-iomlan oir tha na siùcaran agus na carbohydrates falaichte aig na biadh seo:
- Gràn agus nì sam bith air a dhèanamh le gràn no flùir làn, aran, cèic, craicearan agus pastaichean.
- Biadh sam bith a tha a 'toirt a-steach siùcar a bharrachd, a gheibhear anns a' mhòr-chuid de bhiadh a chaidh a ghluasad.
- Fruit agus sùgh mheasan
- Cuid de thoraidhean bainne leithid bainne, càise taigh, no càise an-asgaidh no caolaith bochd
- Glasraich stalcach mar buntàta, beets, agus arbhar
- Legumes mar phònairean agus pògan
- Salaidhean Deli, a tha gu tric air siùcar a bharrachd a chur ris
- Deoch làidir
- Cnuic
Dè am biadh a dh'fhaodas a bhith air a chur ris as deidh an inntrigeadh?
Ann an ceum a dhà, mar as trice air tòiseachadh san treas seachdain, faodaidh tu gluasad nas fhaide na glasraich gu biadh eile, mar chnothan, sìol agus dearcan. Faodar na biadhan seo a chur ris:
- Cnuimhean mar almoin, cashews, agus pistachios.
- Aibhne, cantalpepe, agus melon fiadhaich
- Bainne, iogart, agus caesan ùra mar càise taigh agus ricotta
- Síolta mar sìol lus na grèine
- Biadh air an liostadh air àrdachadh carboin Atkins
- Gu nàdarra, tha biadh carb-ìosal mar bainne coconut, soy gun mhilleadh no bainne almain, nòtaichean shirataki , cuid de bhreabagan soith, agus biadh sònraichte carb ìosal eile
- Beans
- Sùgh tomato
Ag ullachadh do bhragraidh
Gus lùghdachadh a dhèanamh air buaireadh, dh'fhaodadh gum bi thu airson biadh a thoirt às an taigh agad nach eil ceadaichte air plana Atkins. Ma tha seo mar chùis, smaoinich air ath-shuidheachadh a 'bhratraidh agad agus inneal - frithealaidh le biadh a dh'fhaodas tu ithe air daithead carb ìosal.
Fad a 'Cheum A h-aon de na h-Atkins Diet
Bu chòir inntrigeadh a bhith a 'mairsinn dà sheachdain. Faodaidh dòighean a chumail nas fhaide ma tha iad ag iarraidh, cho fad 's gu bheil iad a' gabhail ris an atharrachadh gu math, no ma tha tòrr cuideam aca a chall.
Amasan inntrigidh
- Gus a bhith a 'brosnachadh ketosis bìdh mì-fhreagarrach, stàit far a bheil saill a' phrìomh chonnadh aig a 'bhodhaig. Anns an stàit seo, tha metabolitichean geir a chanas ketones a 'nochdadh suas anns an fhuaim agus faodar a lorg le Ketostix. Is math le Atkins a bhith a 'cleachdadh ketosis mar chomharra gu bheil daoine a' cleachdadh geir airson lùth. Nuair a tha daoine ann an staid ketosis, tha am biadh a 'fàs nas lugha.
- A bhith a 'daingneachadh siùcair fala agus na comharraidhean a dh'fhaodadh tighinn bho shiùcair fola a dh' fhalbh, leithid sreap, gluasadan fallain, agus "ceò eanchainn." Dh'fhaodadh seo lùghdachadh a dhèanamh air blasan bidhe.
- Call meadhanach luath. Bidh daoine buailteach a bhith a 'faighinn àrdachadh nuair a chì iad na h-àireamhan air an sgèile a' tuiteam gu luath.
Buaidh Cait Diadhaidh air Deagh Atkins
Nuair nach eil carbohydrate air a thoirt don chorp gus tionndadh gu lùth airson gnìomhan corporra, cleachdaidh e an geir agus am pròtain a tha ri fhaighinn tro bhiadh Atkins. Bheir an t-atharrachadh gu stòr lùth eile buaidh air do bhodhaig. Faodaidh daoine a tha a 'fulang cetosis mar thoradh air daithead Atkins no daithead carb-ìosal sam bith eile a bhith eòlach air lùbanan mood, gèilleadh, droch anail (mar thoradh air cìonean a bharrachd air an call às na sgamhain), cur cinn, sguabadh, sgìth, clachan dubhaig, no ìrean àrda de excretion calcium S an Iar- Gus casg a chur orra sin agus fo-bhuaidhean eile, deoch uisge gu tric, na sgioblachadh biadh, agus fuirich gu math gnìomhach.
Roghainnean ri Ìre Inntrigidh Atkins
Tha mòran degaidhean carb-ìosal eile nach eil a 'gearradh carbsan cho math ri Atkins Induction. Bidh iad cuideachd a 'leantainn gu call cuideim agus na buannachdan slàinte a bheir tairgsean carb-ìosal seachad . Is dòcha gum bi aon dòigh-obrach ann a bhith a 'tòiseachadh a' leantainn nan riaghailtean inntrigidh ach a bhith deiseil airson a leigeil ma sgaoil ma gheibh thu a-mach gu bheil thu air stad a chuir dheth gu tur. Is dòcha gum bi ro-innleachd eile ann a bhith a 'tòiseachadh aig ìre carb nas àirde, mar 30 no 40 gram gach latha.
Facal bho
Ged a tha mòran dhaoine soirbheachail ann a bhith a 'cleachdadh biathadh Atkins, chan ann don a h-uile duine a tha e. Tha an ìre inntrigidh de bhiadh Atkins gu math cuingealaichte gus ketosis diadhaidh a dhèanamh. Bidh e riatanach gum bi e sgileil ann a bhith a 'leantainn an stiùiridh airson na tha thu comasach agus nach urrainn dhut ithe. Mura h-urrainn dhut cumail ris, cuimhnich gu bheil mòran bhiast ann a dh'fhaodas do chuideachadh cuideam a chall.
> Stòran
> Deagh carb-carb: An urrainn dha do chuideachadh cuideam a chall? Clionaig Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831?pg=2.
> Liosta Ìre a h-Aon de bhiadh iomchaidh. Atkins. s an Iar-