Ma tha diathan dìollaid agad, a tha na theirm àlainn a bhios sinn a 'cleachdadh airson iomradh a thoirt air saill a tha air a stòradh mu na cromagan, na sliabh, agus an toll, chan eil thu nad aonar. Is e seo raon far a bheil sinn buailteach a bhith a 'stòradh barrachd geir, gu sònraichte boireannaich.
Faodaidh tu ùine a chaitheamh a 'dèanamh tòrr eacarsaichean mar àrdaidhean cas agus mar as fheàrr cuidhteas cuidhteas orra, ach gu mì-fhortanach, chan urrainn dhuinn targaid a dhèanamh air raointean sònraichte de shaill le eacarsaich.
Ann am faclan eile, tha lùghdachadh spot ach chan eil e ag obair. Mar sin, dè a tha ag obair?
Na tha a dhìth ort gus na pìosan dìollaidh sin a shònrachadh
1. Cùrsa Cleasachd Cardioil Soladach - 'S e Cardio a' chiad loidhne dìon agad an aghaidh geir, a 'cuideachadh le bhith a' losgadh barrachd calraidhean gach latha, agus mar sin bidh an rud air fad a 'call cuideam. Is dòcha gum bi prògram cardio sampall coltach ri seo:
| Latha | Dianas | Fad | Eisimpleirean Obair-obrach |
| Mon | HIIT (Trèanadh eadar-ìre dian) | 20-30 mionaid | Ceanglaichean RSS |
| Dimàirt | Dòigh Meadhanach | 45-60 mionaid | A 'coiseachd gu luath no a' seòladh |
| Wed | Ìosal Ìosal Eadar Ìosal Eadar | A h-uile latha | Cleachd peatair gus 10,000 ceum fhaighinn |
| Diardaoin | Meadhanach-Àrd-inntinn | 30-60 mion | 45-mionaid Treadmill Workout |
| Fri | Dòigh Meadhanach | 30-45 mion | Ceanglaichean taic |
| Sàbaid | Ìosal Ìosal Eadar Ìosal Eadar | 30-60 mion | A 'coiseachd no a' rothar fada |
| Sun | An còrr | An còrr | An còrr |
2. Prògram Neart airson a 'Chorp agad gu lèir - dh'fhaodadh tu a bhith air a bhuaireadh gus a bhith ag obair ach do bhodhaig ìseal gus faighinn cuidhteas dagaichean dìollaid agus, tha, gu dearbh feumaidh tu gluasad gu math nas ìsle.
Ach feumaidh tu cuideachd an corp gu lèir agad obrachadh. Carson? Uill, an toiseach, tha thu airson gum bi an corp gu lèir làidir. An dara fear, na fèithean as motha a th 'agad san fharsaingeachd, na barrachd calraidhean a bhios tu a' losgadh gach latha. Tha muscle nas gnìomhachaileileile na saill, mar as motha a tha agad, an cuideam as motha a chailleas tu.
Cuid de na h-eacarsaichean corp as ìsle as urrainn dhut a dhèanamh airson obrachadh air na fèithean glut, hip, agus thigh sin a 'gabhail a-steach:
Feuch ris a ' ghnìomhachas as fheàrr seo ach an uairsin ionnsaich tuilleadh mu bhith a' stèidheachadh prògram iomlan .
3. Deagh Bhiadh, Ìosal-Calor - Is dòcha gur e seo an rud as cudromaiche de bhith a 'call cuideam. Is e a 'chiad cheum agad ciamar a dh' fheumas tu a bhith ag ithe cuideam airson calories a chall agus an uairsin ionnsachadh mu mar as urrainn dhut do dheagh atharrachadh airson call cuideam soirbheachail .
Cumaibh cuimhne ma tha thu buailteach a bhith a 'stòradh barrachd saill timcheall air na sùilean, is dòcha gun toir e beagan nas fhaide gus an geir a chall an sin. Bidh na ginean is na hormona agad a 'dearbhadh càit a bheil thu a' call call mar sin is e an gealladh as fheàrr agad prògram eacarsaich cunbhalach a leantainn, ithe daithead fallain, callaidh ìseal agus leig le do bhodhaig freagairt sin. Ma tha thu a ' call òir , eadhon mura h-eil e bhon sgìre shònraichte sin, tha thu air an rathad cheart.