Cha bu chòir a bhith na naidheachd gu bheil sgrùdaidhean a 'nochdadh a-rithist uaireannan a' sealltainn gu bheil na h-obraichean ceadaichte againn a 'leagail oidhirp sam bith aig fallaineachd. Tha cuid de rannsachadh nas ùire air sealltainn gu bheil an gnìomh sìmplidh a bhith a 'suidhe airson dìreach aon uair no dhà dìreach dìreach a' toirt buaidh mhòr air do shlàinte san fharsaingeachd, àrdachadh air do chunnart air galaran dòigh-beatha agus a bhith a 'toirt a-mach beatha nas giorra. Tha Thankfully Pilates a 'dol far an tèid thu.
Chan eil e ag ràdh nach urrainn dhut fìor ghluasad no gluasad Pilates clasaigeach a dhèanamh mar a bhith a ' gluasad mar bhall aig an deasg agad, ach faodaidh tu beagan eacarsaichean Pilates a chleachdadh airson do thoirt tron latha obrach agad gun a bhith a' fàgail an deasg agad. Cleachd na gluasadan sin agus dèan cinnteach nach bi thu a 'dol tarsainn air a' chomharra dà uair a thìde gun gluasad gus dèanamh cinnteach gu bheil an staid corporra as fhallaine agad.
Tha mi air a 'cho-mheasgachadh de ghluasadan a leanas a thaghadh chan ann a-mhàin gus ur cuideachadh a-mach is a-mach às do chathraiche, ach cuideachd gus aghaidh a chur air gluasad gu lèir làn-chorp agus co-ghluasad. Bidh coileanadh nan gluasadan seo cuideachd a 'cur an cèill cuid de na buaidhean àicheil a tha an suidheachadh truagh truagh a bhios sinn a' fàs fhad 'sa tha sinn a' suidhe aig deasg fad an latha. Tha an dòigh ghoirid seo, aon ghluasad aig aon àm no air fad aig an aon àm, a ' agus a 'leasachadh co-òrdanachadh buidheann gu lèir, a thuilleadh air a bhith a' solarachadh àrdachadh corp.
1 - Leudachadh a 'Chiste
Chan eil suidhe aig deasg a 'cuideachadh ar suidheachadh, ach faodaidh leudachadh a' chiste a dhol an aghaidh seo. Gus obrachadh air an àrd-chùl, seas ann am pilates le do chasan còmhla, a 'sìneadh a-mach agus a' bualadh air a chèile. Aghaidh air falbh bhon chathraiche agad. Inhale, daingnich do bhroinn agus cuir do ghàirdeanan air ais gus am bi na pìosan agad a 'giùlan gu socair dhan chathraiche. A-nis cuma do anail agus a 'crathadh do ghualainn air ais agus sìos nuair a thionndaidh tu do cheann ceart, agus an uairsin clì, agus an uairsin am meadhan gus crìoch a chur air aon riochdaire. Gabh do ghàirdean air adhart mar a tha thu a 'dèanamh gàirdeachas. Dèan 5 uair eile a-rithist airson 6 riochdan gu h-iomlan.
2 - An Leò Singilte
Chan fheum thu fiù 's faighinn a-mach às do chathraiche airson a' ghluasaid seo a tha air a thoirt air iasad bho aon de na deisciobail aig Mgr Pilates, Carola Trier. Tòisich gu slaodach agus cuimseachadh air a bhith a 'cumail teannachadh agus làidir. Chan eil cead no tionndadh ceadaichte. Feumaidh an torso fuireach fo smachd agus làidir.
Sliochd sìos air do chathair gus am bi do bhonn ceart aig an oir agus tha do chùl gu h-àrd a 'lùbadh ri cùl a' chathair. Feuch gun a bhith a 'slaodadh no a' tuiteam. Tarraing aon ghlùin a-steach don chiste agus sìneadh a 'chas eile a-mach air beulaibh thu aig àirde na cathraiche. Thig a-rithist gu mall a 'dèanamh coimeas eadar casan, a' cumail do dhroch bhualaidhean gu domhainn agus na h-uilllean agad air an togail. Ath-aithris 10 - 20 ath-aithris slaodach den shreath singilte seo .
3 - Uisdean Brùthaidh
Chan fheum brògan a-riamh a bhith ag iarraidh làr. Dìreach seasamh suas bhon chathraiche agad agus obraich a 'bhuidheann àrda agad air an t-slighe pilates.
Seas àrd air do dheasg no do bhòrd. Cuir do làmhan air iomall an deasg airson taic agus cuir do chasan air ais gus am bi thu ann an loidhne dhraghadach dìreach. Cùm do chasan còmhla gu teann agus bidh do shàilean àrd gus am bi thu suidhichte air ballan do chasan. Cùm do ghàirdean a rèir do ghualainn fhad 's a bhios tu a' cromadh do uillleanan air ais a-steach gu crìochan làidir a ' putadh suas . Bidh na h-uilllean a 'lùbadh gu taobhan a' chuirp. Le gach lùb de na gàirdean bheir do bhroilleach a-steach gu oir na deasg. Cuir stad air ais a-mach, le aire shònraichte air a bhith a 'cumail do bhroinn daingean. Mar a bhios tu a 'dol suas is sìos, dèan cinnteach gun cùm thu do shàilean. Dèan 8 - ath-aithris slaodach.
Dèan an gnìomh gu lèir 2 - 3 tursan san latha airson a 'bhuannachd as motha. Fiù 's nas fheàrr, cuir an t-àm-ama agad airson gach dà uair a thìde fhad' sa tha thu ag obair gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'bualadh air a' ghleoc agus a bhith a 'cumail suas slàinte as fheàrr.