Seas suas Straight!
Bidh oileanaich tric ag iarraidh faighinn a-mach an urrainn do yoga iad nas àirde. Ged nach eil Yoga a 'feuchainn ri fàs a thoirt dhut, is dòcha gu bheil e nas fheàrr a bhith a' leasachadh do dhreuchd, a 'toirt ort a bhith a' coimhead nas àirde, nas déine, agus nas misneachaile. Tha mòran dhuilgheadasan postachd air adhbhrachadh leis na h-uairean a thèid a chosg gach latha a 'sealg thairis air ceann-uidhe coimpiutair aig an obair no a' dràibheadh càr. Cuidichidh na yoga sin cuideachadh le bhith a 'cur aghaidh air do chlaonadh gu slouch a thuilleadh air àrdachadh mothachadh na buidhne agus do neart bunaiteach, agus thèid a h-uile càil a dh' ionnsaigh leasachadh do dhreuchd.
Pose Mountain (Tadasana)
Ged a tha e a 'coimhead sìmplidh gu leòr, nuair a tha e air a dhèanamh gu ceart tha beàrnan beinne gu math toinnte seach gu bheil e gad thuigsinn nuair a tha do bhodhaig ann an co-thaobhadh foirfe. Bidh e a 'toirt mòran cleachdaidh agus ceartachadh gus a bhith comasach air seo a dhèanamh leat fhèin. An toiseach, is dòcha gu bheil thu a 'toirt cus uallach airson a bhith buailteach do shluag le bhith a' putadh na guailnean ro fhada air ais agus a 'cumail a-mach do bhroilleach. Chan e seo an suidheachadh a th 'ann: an àite sin, tha e airson suidheachadh neodrach a lorg far nach eil thu a' leantainn air adhart no air ais agus gu bheil thu a 'faireachdainn co-chothromach air gach taobh de do mheadhan-loidhne.
Leasachadh Seasmhach air Aghaidh air adhart
Tha an caochladh eadar na làmhan eadar-fhighte air cùlaibh a 'chùil mar neach-fosglaidh ghualainn mòr. Gus a bhith a 'faighinn uiread de fhosgailteachd sa chiste mar as urrainn dhut, gabh do làmhan air do chùlaibh agus scròraich do ghualain suas gu do chluasan. An uairsin, leigidh na lannan gualainn sìos do dhruim fhad 'sa tha thu a' tarraing do ghàirdeanan dìreach.
Gus do chòmhdairean a shìneadh, thig gu slaodach a-steach air lùb air adhart thairis air do chasan agus a 'cumail do làmhan. Rollaibh do ghualainn gu meadhan do dhruim agus cuir do ghàirdeanan thairis air.
Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)
Tha sreathan cow-cat sàr-mhath airson do chuideachadh a 'faighinn a-mach mu na cromagan nàdarra, nàdarra de do spine. Le bhith a 'gluasad an spine bho bhith a' sùbadh (cat) gu leudachadh (bò), a 'dol tron mheadhan gach uair, dh' ionnsaich thu a bhith a 'breithneachadh na h-àite neodrach nas mionaidiche. Leig leis na gluasadan a thighinn bho chnàimh an earbaill agus a 'gluasad suas do spine gus am bi do cheann an rud mu dheireadh airson gluasad.
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Bidh an crann-cùil shìmplidh seo a 'fosgladh a' chiste agus na guailnean, dà raon a tha tric air am bacadh ann an daoine le droch staid. Neartaichidh e cuideachd do chùl, a 'toirt barrachd taic don spine agad. Aon uair 's gu bheil thu air do chromagan a thogail, stad airson mionaid airson gach lann gualainn a chur air do dhruim. An uairsin socair do bhothan agus cuir do chromagan beagan nas àirde. Airson tionndadh nach eil cho dian, faodaidh tu feuchainn ri drochaid le taic an àite.
Eagle Pose (Garudasana)
Tha cridhe làidir a 'toirt taic do spine agus tha postachd cothromachaidh mar dhòigh mhath air do neart bhoilg a thogail. Bidh gàirdeanan iolairean a 'fosgladh cùl do chridhe (eadar do lannan gualainn). Chan eil e gu diofar mura h-urrainn dhut a 'chas mhòr agad a thilgeil air feadh an t-saoghail ach dèanaibh cinnteach gu bheil na guailnean air an cruachadh air mullach nan cromagan agad. Tha e buailteach a bhith a 'cumail taic ris an torso air adhart san t-suidheachadh seo. Tha a bhith a 'cumail suas co-thaobhadh ceart mar dhòigh eile air do mhothachadh mun bhodhaig agad a leasachadh anns an fhànais.
Ma tha an suidheachadh seo fìor dhùbhlanach, feuch an tionndadh sa chathair . Tha e cuideachd na dhòigh mhath air pàirt a ghabhail ann an obair .
Pàtran pàighidh
A 'bruidhinn air neart bunaiteach, is e an dòigh eile dòigh iongantach eile a bhith ag obair air. Tha e cuideachd ag innse far a bheil na sgìrean lag agad. Bi cinnteach gun dèan thu cinnteach nach eil an t-soitheach agad a 'gèilleadh no a' dol sìos. Feuch ris a 'mhòr-chuid de na rudan sin a dhèanamh gus do chuideachadh gus am meadhan a lorg. Gabh a-steach do bhroinn a-muigh, a 'tarraing do navelge gu socair ri do chnàimh-droma. Obraich a-mach gus an suidheachadh seo a chumail airson mionaid no barrachd.