Ma tha sciatica agad, tha fios agad gur e fìor phian a th 'ann anns a' phutag, an dà chuid gu litearra agus gu fìrinneach. Gu dearbh, faodaidh na ceàrnaidhean a tha a 'toirt buaidh a bhith a' toirt a-steach dorsan, casan agus cùl agus dh'fhaodadh na comharran sin lag, iomadachd, sreapadh, agus losgadh a dhèanamh, cho math ri pian meadhanach gu fìor mhòr. Tha seo air sgàth gu bheil an t-adhbhar mì-chofhurtail ag adhbhrachadh an tinneas as fhaide anns a 'bhodhaig agad, na nerves sciatic, a tha a' ruith gu dà thaobh bho bhonn a 'chnoc-droma, tro na cnuimhean agus sìos air cùl gach cas. Dh'fhaodadh gum bi na comharraidhean agad an-dràsta air aon taobh den chùl no bhon chas bho tha neart air gach taobh den bhodhaig.
Faodaidh droch sciatica buaidh a thoirt air do chàileachd beatha, ga dhèanamh mì-chofhurtail coiseachd no suidhe. Leis gu bheil am pian air adhbhrachadh le neònach, faodaidh eighear faochadh fhaighinn le bhith a 'sìneadh na fèithean timcheall. Ach, dh'fhaoidte nach bi yoga na leigheas iomchaidh airson gach adhbhar sciatica, mar sin bi cinnteach gum faigh thu breithneachadh bho dhotair mus tèid thu air adhart.
Tha mòran shuidheachaidhean ann a dh'fhaodas pian sciaticeach a dhèanamh, dà de na syndrom piriformis as cumanta agus na diosan a tha ann an cunnart. Ma tha an neartan sciatic agad air a dhèanamh nas buailtiche le piriformis teann, tha yoga na leigheas math. Tha grunn shuidheachaidhean yoga ann cuideachd a tha cleachdaichean corporra a 'cleachdadh gus pian sciatica a dh' adhbharachadh le diosan a tha a 'dèanamh dragh orra. Ann an cuid de chùisean tha molaidhean a 'sìneadh cuideachd. Gheibh thu eisimpleirean de na trì seòrsaichean sin gu h-ìosal. Ma lorgas tu faochadh bho shreathan sònraichte, dèan cinnteach gun dèan iad gu cunbhalach gus cuideachadh le bhith a 'cur casg air ath-thòiseachadh na sciatica agad.
1 - Pigeon ann an Cathair
Bidh a 'chiad fhear againn a' dol a bhith a 'sìneadh piriformis. Tha na trì puingean a leanas uile eadar-dhealaichte de chalman, a 'tòiseachadh an seo le roghainn do dhaoine nach urrainn a bhith a' laighe gu socair air an druim. (Air an làimh eile, ma lorgas tu suidhe gu pianail, seall air an tionndadh supine, gu h-ìosal.) Feuch ri lorg a thoirt air cathair far am faod thu suidhe gu cothromach leis an dà chas còmhnard air an làr agus na sliasaichean agad co-shìnte ris an làr. Cuir do ankle ceart faisg air do ghlùin chlì agus feuch ris an glùin cheart agad a leigeil ma sgaoil taobh a-staigh an làr. Dèan aithris air an taobh chlì.
2 - Sùil air an t-snàthaid - Sucirandhrasana
Mas urrainn dhut laighe air an làr, feuch ri sùil a thoirt air an t-sràthaid. Faodaidh tu seo a dhèanamh na laighe air leabaidh cuideachd. Tòisich le bhith a 'lùbadh do ghlùin deas agus a' cur aonad do chas dheas air an làr. An uair sin, lùb air do ghlùin chlì agus cuir tarsainn air an ankle chlì gus fois air do thighearna dheis. Ma tha seo gu leòr de phàirt, fan an seo leis a 'chas dheas air an làr. Mas urrainn dhut a dhol nas fhaide, tog a 'chas dheas agus tarraing air a' bhodhaig agad, le cùl do thighearna no do shin. Mar a tha an cas dheas a 'tighinn a dh'ionnsaigh do chorp, feuch ri do ghlùin chlì a thoirt air falbh bhuaibh. Cuir a-mach agus a-rithist air an taobh eile.
3 - Pòinean Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
Ma tha gluasaid math agad, faodaidh tu gluasad air adhart chun an tionndaidh seo de chromag. Cuir plaid air a phutadh fo do ghluasad air taobh an aghaidh-aghaidh airson taic. Suidhich thu fhèin leis a 'ghlùin chlì agad taobh a-muigh do dhruim-làimh cheart agus do chlì chlì cho faisg air an aon taobh ri aghaidh a' bhrat agad 'sa ghabhas. (Na gabh dragh mura h-eil e faisg faisg air co-shìneadh.) Feuch gun leig thu do shleamhnag bheag fhàgail chun chlì. Thig a-steach air adhart a 'lùbadh thairis air do chas chlì ma tha sin a' faireachdainn math. Dèan aithris a-rithist leis a 'chas dheas agad air adhart.
4 - Boc ann an Cathair
Ma tha an dotair agad a 'moladh leudachadh droma (lùbadh cùil) gus dèiligeadh ri diosg le h-uidheam, tha cuid de roghainnean ann. Mar a tha gu h-àrd, tòisichidh sinn leis an dreach den staid a tha nas fheàrr do dhaoine nach urrainn a thighinn chun an làr. Airson bò ann an cathair, suidhe leis an dà chas còmhnard air an làr agus do làmhan air do ghlùinean. Inhale agus tarraing do bhroilleach air adhart, a 'tasgadh do dhruim. Exhale agus leigeil ma sgaoil. Dèan ath-aithris grunn thursan.
5 - Cobra - Bhujangasana
Mas urrainn dhut laighe air do stomag air an làr, faodaidh tu feuchainn ri cobra sàmhach a dhèanamh. Le do bhusan air an làr fo do ghuailnean agus bidh na h-uilllean agad a 'dol air ais gu dìreach, cuir a-steach do pelvis chun an làr, cuir a-steach do na palms agad, agus tog sam bith air do chiste bhon làr.
6 - Seisean Sphinx
Ma tha cobra a 'faireachdainn ceart gu leòr, faodaidh tu feuchainn ri suidheachadh sphinx. Anns an tionndadh seo, cuir na h-uilllean agad dìreach fo do ghuailnean. Clò-bhualadh air do ghunnaichean gus do bhroilleach a tharraing tro do ghàirdeanan àrda agus cùm do ghualain air an socair bho do chluasan. Deer
7 - Togalaichean Luchd - obrach - Dandasana
Faodaidh a bhith a 'sìneadh le hamstring cuideachd cuideachadh le pian neònach sciatic, ach ann an iomadh cùis, tha thu airson casgain a sheachnadh air adhart bho dh' urrainn dhaibh diosan leacan a dhìon. Tha suidhe ann an luchd-obrach na àite math airson tòiseachadh. Le bhith a 'cur a' chlò-bhualadh no dhà fon bhotag agad, is dòcha gun leig thu leotha suidhe còmhla ri cnàimh-droma nas fhaide. Flex do chasan gu làidir.
8 - Pòsaidh Dhubh - mhàthar air a chuartachadh - Supta Padangusthasana
Tha am pìos mòr seo a th 'air a laighe le strap na phàirt de chnoc mhòr eile. Mura h-eil strap agad, feuch ri dreach den t-suidheachadh seo a tha na laighe ann an doras. Thoir do chas àrda suas taobh an dorais agus leig leis a 'chas air an làr a dhol tron doras fosgailte.