Feumaidh tu barrachd potaisium nuair a thòisicheas tu daithead carb-ìosal
Gu h-àraidh nuair a thòisicheas tu a-mach air daithead carb-carb, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu a ' faighinn potaisium gu leòr . Is dòcha gum bi thu a 'faighneachd dè am biadh a bheir seachad potasium ach a tha fhathast ìseal ann an gualaisg.
Feumar potasium nuair a bhios tu a 'tòiseachadh le droch-bhiadh
Faodaidh a 'chiad seachdain no mar sin air daithead carb-ìosal adhbhrachadh gu bheil stòran potasium nas ìsle. Tha seo air sgàth 's gu bheil glycogen (a tha mar a tha an corp a' stòradh carbohydrate), air a lughdachadh an toiseach.
Thathas a 'cleachdadh potasium ann a bhith a' metabolizing glycogen gus glucose a thoirt don chorp. Bidh glycogen agus potassium a 'tilleadh gu na h-ìrean àbhaisteach mar a tha an daithead agad a' leantainn. Ach chan eil potasium air a stòradh agus mar sin feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faighinn gu leòr tron chiad ìre de bhiadh ìseal-carb.
A bharrachd air a bhith a 'dèanamh meatabolism glycogen, tha potasium riatanach airson obair cridhe agus cromadh fèithe, a' gabhail a-steach fèithean rèidh a 'chùis chraobhaidh agad. Feumaidh e a bhith air a chothromachadh ceart anns a 'bhodhaig fad na tìde.
Dè an t-eòlas a th 'agad air potassium ann am biadh?
Dè de na biadhan a leanas a tha thu a 'smaoineachadh as àirde ann am potasium?
a) 1 iogurt cupain
b) 1/2 spionag bruich air a bruich
c) 1 banana meadhanach
d) 1/2 avocado
e) 1 cupan broccoli breac air a bruich
f) sgrìob muiceach 1 (4-ounce) (gun dad)
High Potassium agus Low-Carb Foods
Seo na biadh ann an òrdugh susbaint potaisium. Mar a chì thu, tha iad uile gu math àrd ann am potasium. A bheil thu a 'cur iongnadh ort gur e iogart as àirde?
Is e an galar potassium a thathar a 'moladh gach latha 4700 mg gach latha.
- 1 iogart cupain: 573 mg potasium
- 1 (4-ounce) chop muiceann (gun chnàmh): 514 mg
- 1 cupan broccoli breacichte : 458 mg
- 1/2 avocado : 436 mg
- 1 banana meadhanach: 422 mg
- 1/2 spionach bruich le cupan: 420 mg (tha greinean eile mar bòrd coltach ris)
Am measg biadh eile potassium àrd, ìseal-carb tha:
- 3 unsaichean clach-chinn: 534 mg
- 4 unsa feòil (siorraidh): 495 meatair
- 4 unsa bradan grilled: 480 mg
- 1 cupan balgan-buachair amh: 390 mg
- 1 cupan bainne iomlan: 369 mg
- 1 cupan feòil chìte le cearc gearraichte: 358 mg
- 2 spùran-bhùird le tomato: 342 mg
- 1 Miracle 3x3-òirleach Brownie : 333 mg (tha teòclaid àrd ann am potasium)
- 1 cupan beathach lus : 303 mg
- 2 lota-bhùird ìm peunut: 240 mg
- 6 sleagh asparagus : 194 mg
- 1 cupan tì dubh : 88 meatair
Am measg bhiadhan àrda potassium (ach àrd- carb ) tha buntàta is oranges.
Recipes Àrd-Potaisium / Low-Carb
- Recipe Sauce Yogurt-Cucumber Ìosal : Tha an reasabaidh seo stèidhichte air an t-sauce tzatziki Grèigeach. Tha mint ùr, peirsil no dill a 'cur dìreach an dòigh cheart. Bidh an ìre de dhuilleag a chleachdas tu gu cinnteach a 'blasad agus, mura h-eil thu a' còrdadh ris an "bhìdeadh" de chlach-dhubh amh, faodaidh tu pùdar garlic a chleachdadh an àite sin.
- Rèite Bread Banana / Gun-siùcair : Bidh biadh almain a 'seasamh a-steach airson min làn-adhbhar anns an ribeid seo. Ged a tha tòrr ann am potasium, tha bananathan nam measan àrd siùcair. Mar sin, ged nach obraicheadh an reasabaidh seo dha cuideigin air daithead carb-ìosal, aig dìreach 6 gram de charbs net gach slat, tha e tòrr nas ìsle ann an carbs na aran banana cunbhalach.
> Stòr:
> Stòr-dàta Nutrient National USA airson Standard Reference, Release 28. USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.