Faigh do RMR le innealan air-loidhne
Is e ìre metabollach a tha a 'sìtheadh (cuideachd ris an canar RMR) an ìre aig a bheil do bhodhaig a' losgadh lùth nuair a tha e aig fois slàn. Faodaidh tu do reat mheataabileach fois a dhèanamh gus faighinn a-mach cia mheud calories a dh'fheumas do bhodhaig gnìomhan bunaiteach a dhèanamh mar anail agus cuairteachadh. Tha an RMR no an ìre meataigeach agad a tha a 'gabhail fois mar phàirt den chaiteachas lùth làitheil iomlan agad (TDEE) no an àireamh iomlan de chalaraidhean a bhios tu a' losgadh gach latha .
Dè a th 'ann am metabolism agus ìre metabolach?
Bidh sinn tric a 'bruidhinn air metabolism mar gum bi e na aon dòigh anns a' bhodhaig agad. Ach chan eil. Is e metabolism-including metabolism resting-sreath de dhleastanasan a tha a 'tachairt fad na h-ùine. Is e an ìre aig a bheil na gnìomhan sin an ìre meataigeach agad.
Bidh a 'bhodhaig agad a' tionndadh a 'bhìdh a bhios thu ag ithe ann an lùth gus dà rud bunaiteach is iom-fhillte a chonnadh mar anail no gluasad. Canar metabolism ris a 'phròiseas seo. Is e sreath de ghnìomhan ceimigeach a th 'anns a' phròiseas meataabileach gu lèir a chumas do bhodhaig beò agus fallain.
Mar sin, ciamar a tha metabolism ag obair ? Tha beathachadh anns gach biadh a dh'itheas tu. Bidh do bhodhaig a 'gabhail a-steach am beathachadh agus gan atharrachadh gu aonadan teas-no calor. Tha an lùth-na calaraidhean - a tha air an solarachadh leis a 'bhiadh an dàrna cuid air an cleachdadh air falbh no air an stòradh airson do bhodhaig a chleachdadh nas fhaide air adhart. Mar as trice bidh calaraidhean a bharrachd air an stòradh mar gheam.
Dè a th 'ann an ìre meatabileach a tha a' socrachadh?
Is e metabolism a tha a 'sìtheadh an lùth a dh' fheumas do bhodhaig gus na gnìomhan as bunaitiche a choileanadh nuair a bhios do bhodhaig fois.
Tha na gnìomhan riatanach seo a 'toirt a-steach rudan mar anail, fuil a' cuairteachadh no gnìomhan bunaiteach eanchainn. Is e metabolism basal a th 'ann an metabolism a tha a' sìtheadh uaireannan cuideachd. Is e an ìre meatabileach basal agad (BMR) an àireamh iomlan de chalaraidhean a bhios do bhodhaig cuirp aig fois. Faodaidh tu do reata meataabolach fois a ghabhail a-mach gus an àireamh phearsanta agad fhaighinn.
Tha metabolism fois a h-uile duine no BMR eadar-dhealaichte. Tha na feartan a bheir buaidh air an reat mheataigeach agad a 'gabhail a-steach do chuideam, gnè, aois agus sgrìobhadh corp. Mar eisimpleir, feumaidh cuideigin a tha uabhasach mòr agus fèitheach barrachd lùth (barrachd calraidhean) gus a chuirp a chumail aig fois na cuideigin a tha glè bheag.
Dè na Factaran Eile a 'Bualadh air Metabolism?
A bharrachd air an metabolism a tha thu a 'gabhail fois, tha grunn adhbharan eile ann a bheir buaidh air an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a' losgadh gach latha.
- Bidh sinn a 'cleachdadh lùth airson biadh a chnàmh agus a chuairteachadh . Bidh luchd-rannsachaidh a 'toirt buaidh air an seo air buaidh teirmeach bidhe (TEF) . Tha e na phàirt bheag de na riatanasan lùtha iomlan agad.
- Faodaidh tu cuideachd mòran calraidhean a losgadh le eacarsaich . Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu a ' cur ri do metabolism le coiseachd làitheil no gu math làidir aig an lùth-chleasachd.
- Tha gluasad neo-eacarsaich cuideachd a 'cur feum air tòrr lùth. Bidh luchd-rannsachaidh a 'cleachdadh an fhacail "gnìomhachd neo-eacarsaich thermogenesis (NEAT)" airson cunntas a thoirt air a h-uile calaraidh a bhios tu a' losgadh a 'dèanamh gluasad bunaiteach tron latha mar ghiùlan bìdh, a' coiseachd chun deasg aig an obair, no dìnnear còcaireachd.
Ciamar a dh'atharraicheas mi am metabolism gus casg a chuir air cuideam?
Gus cuideam a chall gu h-èifeachdach, bu chòir dhut fios a bhith agad air an reat mheataabileach agad agus an àireamh iomlan de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh gach latha (a' gabhail a-steach eacarsaich agus NEAT).
Tha diofar dhòighean ann airson na h-àireamhan sin a cho-dhùnadh, ach chan eil gin de shaidheans ceart. Bidh cuid de dh 'gyms no ionadan slàinte a' tabhann sheirbheisean deuchainn meatabileach a dh'fhaodadh a bhith nas cruinne .
Cumaibh cuimhne gur e dìreach tuairmse a th 'anns an àireamh a gheibh thu nuair a chleachdas tu an reata metabolic a tha fois agad. Eadhon ged a thèid thu don lùth-chleas no gu liosg, chan eil an àireamh a gheibh thu dìreach. Is e dìreach an tomhas as fheàrr air an àireamh de chalaraidhean a losgadh do bhodhaig. Tha seo feumail gus fios a bhith agad ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam fhaighinn no a chall. Tha feum air cuid de dheuchainnean an-còmhnaidh gus na calraidhean agad (inntrigeadh bìdh) a chothromachadh le calraidhean a-mach (metabolism) gus an amas a tha thu ag iarraidh a ruigsinn.
Aon uair 's gu bheil tuairmse mearachdach agad air cia mheud calories a bhios tu a' losgadh gach latha, faodaidh tu atharrachadh a thoirt air a 'bhiadh làitheil agad no atharrachadh air an ìre gnìomhachd làitheil agad gus droch lùth a chruthachadh . Uaireannan bidh eòlaichean call cuideam ga dhìth mar easbhaidh calorie.
Nuair nach toir thu do lùth an lùth a tha a dhìth air, bidh e a 'losgadh lùth stòraichte (saill a stòradh) mar chonnadh na àite. Is e an toradh gu bheil thu a 'call cuideam agus a' tuiteam sìos. Bidh easbhaidh calorie seachdaineach de timcheall air 3500 calories a 'ciallachadh gu bheil timcheall air aon not de dh' ìsleachadh cuideam.