Bho ghlasan reòta carb-ìosal gu iasg, is e seo na rudan a chuireas tu do chairt
Nuair a bhios tu ag atharrachadh gu modh ithe carb-ìosal, is dòcha gum bi thu ag ithe barrachd de thoradh ùr, de mheòran, agus de bhiadh eile. Tha a 'chuid as motha de phlanaichean carb-ìosal a' moladh a bhith a 'gearradh biadh a tha air an giullachd agus a' gluasad gu biadh gu lèir - mar mheasan agus glasraich - a bharrachd air pròtain. Tha beagan de rudan àrd-carb ann, leithid buntàta agus bananathan, a tha math a bhith ag ithe ann am modhanachadh air plana daithead carb-carb.
Is e an ullachadh a tha a 'chiad cheum ann a bhith ag atharrachadh dòigh-beatha bhìdh. Dèan cinnteach gun cleachd thu na cabinetan agad agus gun toir thu biadh àrd-carb agus siùcar. Ma tha thu a 'leantainn daithead mar an daithead Paleo , bidh thu cuideachd airson rudan a thoirt a-steach le gràin agus gluten . Aon uair 's gu bheil thu air do chlàr-brat a ghlanadh, gluais air adhart chun an fhrigeireadair agad. Ma tha tòrr bìdh neo-cho-chòrdail agad, faodaidh tu rudan neo-chomasach a thoirt seachad gu clàr-bidhe ionadail.
Mì-chnàimh ìseal airson a chumail
- Glasan carb ìseal an dara cuid ùr agus reòta. Faodaidh seo a bhith a 'gabhail a-steach greens, peppers, squash samhraidh, asparagus oir tha iad uile ìosal ann an gualaisg.
- Torthaí carb-ìosal , gu h-àraid dearcan reòta.
- Feòil mar cearc, iasg, agus tobraichean eile de phròtain làidir.
- Uighean
- Bidh stuthan bainne no roghainn bainne coltach ri almond no bainne caorach. Tha cuid de phlanaichean diet diet carb mar an daithead P aleo agus tha Whole30 a ' toirt a-mach bainne bhon phrògram.
- Tofu
- Cnothan a 'gabhail a-steach almonds, cnothan calltainn, pecans, cnòthan-cnòthan, cnòthan-mara
- Síolta mar lusan grèine-grèine agus sìol pigein.
Bhathar ri Tilgeil
- Biadh reòta le companaidhean àrd-carb, leithid pasta, milseagan, geileagan, msaa.
- Gu h-iongantach, tha a 'chuid as motha de bhiadh ann an gualaisg.
Aon uair 's gu bheil thu air na cabinetan agad agus an reothadair agad a ghlanadh, is e àm a th' ann a bhith a 'dol air bùithtean! Dèan liosta de na rudan a dh 'fheumas tu a cheannach gus nach faigh thu aire le nithean àrd-carb.
Liosta Bhùthan Bìdh Low-Carb
- Bidh glasraich reòta air an cumail anns an reothadair agad, a 'gabhail a-steach pònairean glasa , broccoli , spinach agus muileann-frail , a ghabhas a chòcaireachd gu luath airson biadh no biadh.
- Glasraich ùir airson a bhith a 'bualadh air, an dà chuid sìmplidh no le spreads agus a' tuiteam. Bidh cucumbers , jicama , criogairean , agus pònaichean uaine a 'dèanamh roghainnean dipidh glasraich fìor mhath.
- Fruit agus dearcan reòta. Tha measan reòdhte math ri ithe le iogart no càise taigh-bìdh a thuilleadh air cur ris a 'chliathaich rèidh.
- Leitis, an dà dhuilleag mhòr airson sgaoileadh no duilleagan nas lugha airson ceapairean (leithid leitis BLT a 'toirt a-steach)
- Glasan biorach airson salad furasta a dhèanamh.
- Protein feòil mar sin, iasg, uighean, agus tofu.
- Cnuimhean a 'gabhail a-steach gallnuts, pistachios, cnòthan macadamia, almoin, agus cashews.
- Oliveagan agus biadh eile picilte no iomgte mar kimchi.
- Nòtaichean Shirataki , nòtaichean air an dèanamh bho konjac yams nach eil ann an calaraidhean agus carbohydrates.