Leis gu bheil atharrachadh air na cleachdaidhean ithe agad airson ùine fhada an aon dòigh air call cuideam soirbheachail , tha e cudromach ùine a chaitheamh a 'smaoineachadh mu na h-amasan agad. Tha iomadh adhbhar math airson cuideam a chall ach dh'fhaodadh gum bi prìomhachas agad. Is dòcha gur e do shlàinte, do fhèin-spèis, no a bhith a 'coimhead nas tarraingiche. Cuidichidh beachd soilleir de na tha thu ag iarraidh, fòcas, gad chumail air slighe.
Cùram inntinn fhèin
Tha e cudromach ùine a chaitheamh ag ullachadh dhut fhèin gu inntinn airson nan atharrachaidhean a tha thu a 'dol a dhèanamh oir a bhith soirbheachail, feumaidh tu smaoineachadh air an ùine fhada. Bidh agad ri cuid de dh'atharrachaidhean a dhèanamh air na dh'itheas tu agus do phàtranan airson biadh a ghabhail. Dh'fhaodadh gum feum thu ithe air na h-àiteachan as fheàrr leotha atharrachadh, gu h-àraid tràth nuair a tha atharrachadh daithead nas duilghe, ach nuair a bhios tu air dòigh àbhaisteach a stèidheachadh, bu chòir cùisean a bhith nas fhasa.
Cùm Leabhar-latha Bìdh
Bu chòir seo a bhith mar phàirt den ullachadh agad. Sgrìobh sìos na dh'itheas tu, cuin agus càite. Dèan nota de do thlachd. Faodaidh a h-uile fiosrachadh seo cur ris na h-amasan agad agus na h-atharrachaidhean a tha thu a 'dol a dhèanamh. Mura tuig thu an dàimh agad ri biadh agus do phàtranan bìdh, cha dèan thu na h-atharrachaidhean a dh 'fheumas tu a tha a' leantainn gu call cuideachail fad-ùine.
Faodaidh tu leantainn le clàr-latha bìdh fhad's a tha thu a 'smaoineachadh gu bheil e cuideachail.
Faodaidh e cuideachadh gus do chuimseachadh, cuideachadh le smachd, beachdachadh air agus cleachdaidhean ithe atharrachadh.
Dèan sùil air do dhòigh-beatha
Tha tòrr den bhiadh a tha sinn ag ithe a 'toirt biadh gu luath agus tha mòran dheth làn de shiùcair, salann is geir. Bidh dìreach le bhith a 'gearradh air ais agus a' toirt barrachd aire don t-seòrsa bidhe agus ag atharrachadh gu roghainn nas fallaine a 'ciallachadh gum faod thu fhathast ithe gu math ach caillidh cuideam aig an aon àm.
Be Realistic
A 'feuchainn ri call dà chuibhreann de chuideam a chall gach seachdain. Ged a tha sinn uile gu bhith a 'faicinn na notaichean a' fàgail gu luath chan eil e cuideachail no fallain. Nas motha na sin agus bidh tu dìreach a 'losgadh fèithean an àite saill a bheir slaod air do mheatabolism , ga dhèanamh nas duilghe cuideam a chall san fhad-ùine. Faodaidh cuideam a bhith ag atharrachadh airson a h-uile adhbhar. Na gabh dragh oir tha thu air fàs mòr airson seachdain ach tha na sgàilean ag ràdh nach eil. Gabh ris.
Geamannan Gearr a-mach
Tha snack ro fhurasta agus tha a 'mhòr-chuid de bhlasgaidean calaraidhean àrd. Chan e an rud as fheàrr a th 'ann am bian-bìdh eadar biadh, ach ma dh'fheumas tu, ithe biadh fallain calorie ìosal mar mheasan.
Ith biadh fallain
Cuidichidh eòlas mu bheathachadh bunaiteach thu gus na roghainnean ceart a dhèanamh mun t-seòrsa biadh a dh'itheas tu. Tha daithead cothromach a 'toirt a-steach:
- cuid de phròtain leithid biadh, iasg, cearc, turcaidh, uighean, biadh soith, cuibhrigean.
- cuid de charbohydrates mar pasta, rus, aran, buntàta
- cuid de ghlas mar ola, cnothan agus sìol
- cuid de mheasan agus ghlasraich.
Ma tha daithead cothromach fallain agad, cha bu chòir dhut tuilleadh vitamain no mèinnirean a ghabhail ann an cruth clàr. Tog cuid de na h-iomairtean anns a 'phlana agad. Tha thu ag iarraidh daithead dòigh-beatha a tha ag obair gus am feum thu beagan pheacannan cuideachd.
- Na bi a-riamh ag ithe mura h-eil thu ocras. Chan fhaigh itheadh ach a-mach às an àbhaist no an tinneas thu gad chuideachadh.
- Bidh eacarsaich a 'cuideachadh. Loisgidh eacarsaich calaraidhean, gad chumail freagarrach agus gad chumail suas. Bidh e cuideachd a 'meudachadh do reata meatabolach agus mar sin tha e a' dèanamh cuideam a dhìth nas fhasa.
- Thoir duais dhut fhèin. Nuair a ruigeas tu cuideam cuideam , thoir duais dhut fhèin, le turas a-mach no le bhith a 'ceannach dhut deagh chuid de rudan.
- Na bualadh thu fhèin os cionn a 'chinn ma thèid cùisean ceàrr; dìreach ath-chuimseachadh agus brùth air.
- Airson adhbharan a bharrachd, carson nach smaoinich thu a dhol a-steach do chluba meallta. Bidh mòran dhaoine a 'faighinn seo feumail oir tha comhairle mhath air a chur ri chèile le sgrùdaidhean cunbhalach. Tha e cuideachd na dhòigh math airson coinneachadh ri daoine ùra.