Tha cuideam a chall cruaidh dha na h-uile. Ach feumaidh molaidhean call cuideam airson boireannaich nas àirde na 40 gabhail a-steach atharrachaidhean hormonail sònraichte, atharrachaidhean air dòigh-beatha, agus beachdan eacarsaich a dhèiligeas sinn nuair a bhuail sinn an aois shònraichte sin.
Ma tha thu thairis air 40, tha call cuideim fhathast comasach. Ach feumaidh tu planadh air adhart, eacarsaich nas glic agus ithe de dheagh bhiadh làn de phrìomh bheathachadh a chumas do bhodhaig òg is làidir. Cleachd na molaidhean de bhiadh sin, planaichean mine agus cleachdaidhean fallaineachd gus a 'bhodhaig a tha thu airidh air fhaighinn agus a chumail.
1 - Faic do dhotair
Nuair a bhios tu thairis air 40, faodaidh dreuchd meadhanach mòr a bhith agad anns an fharsaingeachd agad agus do chomas a bhith ag aois gu math. Nuair a thèid thu a-steach airson ur sgrùdadh bliadhnail no mus tòisich thu air daithead , bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad. Faigh a-mach an toireadh call cuideam do shlàinte . Is dòcha gum bi e comasach dhut do chunnart airson galar a lùghdachadh no eadhon stad a thoirt air cuid de chungaidh-leigheis a stad ma chailleas tu cuideam. Agus ma dh 'fhaodadh am fiosrachadh cudromach sin a bhith gad chuideachadh gus a bhith air a bhrosnachadh nuair a thig call cuideam dùbhlanach .
2 - A 'cuir casg air cuideam fhaighinn air Mion-bhàsalachd
A bheil atharrachaidhean menopaus a 'toirt buaidh air do chuideam? Bidh mòran de bhoireannaich a 'strì ri call cuideim roimhe, rè, agus uaireannan fiù' s fada às deidh menopause . Is dòcha gum bi buannachd cuideam aig an àm seo co-cheangailte ri atharrachaidhean anns na hormona agad. Ach is e àm a tha seo cuideachd nuair a bhios mòran bhoireannaich a 'dèanamh atharrachaidhean air an obair làitheil a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air an cuideam. Mar eisimpleir, an dèidh dha na clann a dhol dhachaigh chan eil cuid de bhoireannaich cho trang tron latha le gnìomhan corporra neo-eacarsaich mar ghiùlan grùdaireachd, a 'togail basgaidean nigheadaireachd agus gnìomhan eile san dachaigh. Dèan measadh air an dòigh-beatha agad gus dèanamh cinnteach nach eil atharrachadh anns na cleachdaidhean làitheil agad a 'toirt buaidh air do chuideam.
Barrachd
3 - Ath - thoiseach do Mhisneachd
Cò a tha ag ràdh gu bheil thu a 'tarraing air seallaidhean gnè fhad' Tha mòran bhoireannach ag ràdh gur iad na 40an aca an deichead as gnèithe. Gu tric, bidh boireannaich a 'faighinn misneachd ùr, soirbheachadh proifeasanta agus mothachadh nas miosa dheth tron deichead seo. Mar sin carson nach cleachd thu e do bhuannachd dhut? Ma tha thu a 'feuchainn ris a' bhodhaig agad ath-dhèanamh no cuideam a chall anns na 40an agad, cuidichidh mothachadh misneachail agus ath-thagradh gnè thu gus na h-amasan agad a choileanadh. Is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh gum bi thu nas fheàrr mun bhodhaig agad às deidh an daithead, ach is e an fhìrinn ma tha thu a' faireachdainn nas fheàrr mu do dheidhinn fhèin mus itheas tu, bidh e nas fheàrr dhut na dòighean-beatha a tha riatanach airson call cuideam a riaghladh .
4 - Suidhich amasan airson còrr is 40 call cuideam
Chan e do ùine 40 a th ' ann gus deuchainn fad fheuchainn airson cuideam luath . Tha thu nas gèire na sin. Feumaidh tu plana airson slàinte fad-ùine, mathas, call cuideam agus cumail suas cuideam . Gus sin a dhèanamh, cuir amasan SMART air dòigh . Tha amasan SMART air an cleachdadh le coidsichean brosnachail gus cuideachadh le duine a bhith nas soirbheachaile. Ma tha thu ag iarraidh gum bi am plana call cuideam agad ag obair, cuiridh tu fear air dòigh cuideachd. Bidh e a 'toirt dìreach 30 mionaid no nas lugha a chuir air dòigh agus tha e a' tairgse clàr-rathaid airson do thuras cuideim air do chuideam.
5 - Meudaich do Lùth
Faodaidh na cleachdaidhean cadail agad, na cleachdaidhean ithe agad agus na cleachdaidhean obrach agad a bhith a 'leantainn gu droch chadal. Tha e gu math doirbh tuiteam sìos nuair nach eil thu a 'gabhail fois ceart. Gus cuideam a chall thairis air 40, bu chòir dhut do lùth a mheudachadh le dòighean nàdarra, fallain. An toiseach, dèan atharrachaidhean beaga gus do chadal a leasachadh air an oidhche . An uairsin rè an latha, stiùir gu soilleir de dheochan cofaidh àrd-calorie agus deochan eile a tha ag adhbhrachadh cuideam agus a 'cleachdadh dhòighean a tha càirdeil do dh' ithean gus do lùth a neartachadh an àite sin.
Barrachd
6 - Tog Prògram Prògram Co-chothromaichte
Anns na 20an agus na 30an agad, is dòcha gu bheil thu comasach air cuideam a chall le prògram coiseachd no dìreach le bhith a ' fuireach nas gnìomhaiche tron latha . Ach anns na 40an agad, tha cuideam a 'call a' toirt planadh nas teirce. Feumaidh tu trì seòrsa de eacarsaich airson a bhith a 'lùbadh sìos, a' dèanamh tònaichean suas agus cumail fallain. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'gabhail a - steach eacarsaich cardiovascular , trèanadh neart agus a' sìneadh a- steach don phrògram seachdaineach agad . Tha gach seòrsa eacarsaich a 'toirt seachad sochairean sònraichte air cuideam cuideam.
7 - Atharraich do bhiadh
Chan eil aon phlana daithead ann a bhios ag obair don a h-uile duine. Ach bu chòir plana daithead airson na 40an agad a bhith na aonar a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus na h-amasan a dh 'fhàgas tu cuideam a ruigsinn agus an uairsin atharrachadh agus cumail suas airson a' bheatha. Dèan measadh air an stoidhle ithe làithreach agad, smaoinich air eachdraidh eachdraidh a 'bhìdh agad agus tagh daithead a fhreagras do na feumalachdan agad . Dèan measadh air planaichean diethachas coimearsalta no cruthaich am plana ithe fhèin agad aig an taigh.