Tha thu air a dhol air adhart airson cuairt fhada, no a 'feuchainn ris an ùine as fheàrr agad a dhèanamh air 10K no leth-marathon. Dè bu chòir dhut ithe agus òl airson lùth? A bheil am bàr cumhachd daor seo nas fheàrr na Pop Tart no beagan measgachadh slighe ? Tha Bòrd Comhairleachaidh Lùth-chleasaichean Stèidheachd Rannsachaidh Stone ag ràdh nach eil, gu bheil na bàraichean lùth agus gèinean lùtha dìreach nas cothromaiche, chan eil e nas fheàrr ann a bhith a 'leasachadh seasmhachd no coileanadh.
Energy Gels vs. Grape Jelly
Tha gèiltean lùtha ann am pasgan freagarrach airson a dhol a-steach do do bheul agus a 'nighe sìos le uisge gu leòr. Chan eil càil a dhìth - is urrainn dha casg a chuir air tart nuair a bhios tu a 'crathadh agus a' putadh. Tha iad nan àrdachadh siùcair, ged a tha gach fear a 'bualadh air a bhith nas sìmplidh air an t-siostam cladhach na feadhainn eile, le diofar sheòrsaichean de shiùcairean. Bidh aon de mo chompanaich coiseachd marathon tric a 'dèanamh iongnadh carson nach eil e dìreach a' toirt uisge sìos beagan geallan, ga chur a-steach do fhlasg bheag, agus a 'cleachdadh sin an àite a bhith a' caitheamh dollar pacaid no barrachd airson gel lùth spòrs. Dh 'innis Stèidheachd Rannsachaidh Cloiche dha a dhèanamh - gu bheil an aon ìomhaigh beathachaidh aig geòlan lùth mar Jell-O Pop. Ma roghnaicheas tu fhèin a dhèanamh, feuch an dèan thu deuchainn air na cuairtean as fhaide agad dìreach mar a dhèanadh tu leis na gèinean lùth.
Bàraichean Cumhachd vs. Snickers no Pop Tart
Faodaidh tu $ 1-3 a chaitheamh air barraichean lùth ionmholta , gach fear ag ràdh gu bheil iad a 'toirt carbs agus pròtain ann am measgachadh draoidheachd.
Ach tha Stèidheachd Rannsachaidh Stone ag ràdh nach eil a 'mhòr-chuid dhiubh eadar-dhealaichte bho chrann Snickers no Pop Tart. Bidh mi a 'giùlan bàr lùth airson goireasachd air cuairt fhada, agus tha mi a' taghadh fear a tha furasta a chew agus nach eil cuim a leaghas a-steach dhan inneal. Bidh mi a 'seachnadh carb bars ìosal a bhios a' cleachdadh alcohols siùcair seach gu bheil buaidh dhìreach orra air an t-slighe cladhach, bho nausea gu stòl sgaoilte .
Chan eil thu airson na comharraidhean sin nuair a tha thu air cuairt fhada. Faodaidh tu airgead a shàbhaladh le bhith a 'ceannach measgachadh slighe no a' measgachadh cuid agad fhèin bho ràisins, cnothan, sgiobannan iogart, msaa.
Rèitichean Mix Trail
Hydrate Le Uisge agus Deochan Spòrs
Is e uisge an dòigh as fheàrr air do bhodhaig ath-lìonadh nuair a bhios tu a 'cleachdadh airson uair a thìde no nas lugha. Ach ma tha thu a 'dol a dh' fhuamhaireas agus gu bheil thu a 'sguabadh gu mòr, feumaidh tu carbs agus salann gus an ath-ùrachadh. Bidh deochan spòrs le carbohydrates agus electrolytes a 'toirt nan ionadan riatanach sin nuair a bhios tu a' coiseachd, a 'ruith no a' rothaireachd airson còrr is uair a thìde. Tha Stèidheachd Rannsachaidh Cloiche ag ràdh gu bheil mòran dhaoine ag òl barrachd uisge nuair a tha e air a blas . Cuir beagan de mheasg-lemonade sa bhad ris a 'bhotal uisge agad, no slat de lemon lemon. Tha lùth-chleasaichean gulangach ag ràdh gum faod deoch làidir cuideachd, mar sùgh mheasan no colas adhbhrachadh. Ma tha deochan spòrs blasad ro bhlas dhut, feuch an dèan thu deuchainnean eadar-dhealaichte.
Reasabaidhean Deoch Spòrs
Adhartasan
Dh'fhaodadh gum bi luach giùlan lusan agus ullachaidhean annta ann an gèinean lùth, bàr-lùth, agus deochan lùth . Ach tha Stèidheachd Rannsachaidh na Cloiche ag ràdh nach deach buaidh sam bith a thoirt dha ach dà chur -a-mach nuair a chleachdas tu: caffeine mar neach-brosnachaidh, agus creatine airson fèithean a thogail.
Ma tha thu nad chreidsinn ann an cuiridhean eile, tha mi a 'moladh gun sàbhail iad gus an dèan thu a' dèanamh le do dh 'obair fhada seach a bhith a' cur dragh sam bith ort.
Gabhaidh Beathach Beachd Uaireannan
Faodaidh tu airgead a shàbhaladh le bhith a 'dèanamh bidhean lùth agus deoch spòrs fhèin, ach bidh amannan ann nuair a tha e nas fhasa a bhith ga cheannach bhon sgeilp. Lorg aon rud nach eil cho daor, às aonais leasachaidhean neo-ghlan. Bùth airson blas a bharrachd air goireasan. Bidh mi a 'ceannach clif bar airson na cuairtean as fhaide agam oir tha iad furasta a chew - ach tha an stuth glè dhoirbh a bhith fosgailte. Mus fhàg mi an dachaigh, bidh mi a 'gualadh e ann an cruachan meud bìde agus ga ghiùlan ann am baga beag ceapaire.
Bidh mi a 'giùlan pacaidean no pocaidean de dheoch spòrs a' measgachadh gus am faigh mi mo chuid fhèin am measg nam bùrn uisge agam a mheasgachadh air na cuairtean fada agam.
Dòighean Ath-bheothachaidh a rèir Frappachino
Às dèidh sin, nach bu chòir deoch fàisneachd a bhith agad? Chan eil dad a dhìth air teicneòlas, tha rannsachadh ag ràdh gu bheil bainne seoclaid a ' dèanamh cho math ri obair, mar a bhiodh deoch sam bith aig a bheil pròtain agus carbohydrate. Thoir duais leat fhèin le mocha latte no frappachino agus bidh thu a 'toirt seachad pròis, carbs, agus caffeine - an deireadh foirfe gu obair mhòr!
Tobar: Bòrd Comhairleachaidh Lùth-chleasaiche, Co-chompanaidh Stèidheachd Rannsachaidh Stone, 1 Ògmhios 2005.