Le bhith a 'cur astar-obrachaidh ris an trèanadh agad tha mòran bhuannachdan, a' gabhail a-steach coileanadh nas fheàrr, cruth, èifeachdas, misneachd, agus eadhon barrachd calraidhean air an losgadh . Ach gus casg a chur air a bhith a 'ruith leòint , tha e cudromach gun toir luchd-ruithidh cuid de na h-ionnsaighean mus tèid iad gu trèanadh luath. Lean na ceumannan seo mus cuir thu astar-astar ris an trèanadh agad.
1 - Stèidhich Bun-ruith Glè mhath
Mas e neach-tòiseachaidh a th 'annad no ma tha thu air briseadh fada a thoirt bho bhith ruith , bu chòir dhut a bhith a' ruith gu cunbhalach (3-4 uair san t-seachdain) airson co-dhiù trì mìosan mus tòisich thu air astar.
2 - Tagh an Cùrsa ceart agus an uachdar
Rè seiseanan astair, chan eil thu nas buailtiche aire a thoirt do chunnartan a dh'fhaodadh a bhith ann oir is dòcha gu bheil thu beagan nas mì-chofhurtail na tha thu rè ruith furasta, agus tha thu a 'cuimseachadh gu mòr air do dhreuchd.
Mar sin feuch ri cùrsa a thaghadh a tha gu math saor bho thrafaig agus a 'coimhead airson slighe rèidh, gun chnap-starra. Mar eisimpleir, 's dòcha gu bheil thu a' ruith cho luath 's nach fhaic thu sgrathan-casain, tuill air an rathad, no frith-rathaidean craoibhe air slighe dirt. Ma tha slighe inntrigidh agad (dèan sgrùdadh air an àrd-sgoil ionadail agad), tha sin na roghainn mhath.
3 - Teasairginn daonnan
Tòisichibh an-còmhnaidh le 5-10 mionaidean de dh 'fhaodadh a bhith a' ruith gu furasta no cuid de chleasan blàthachaidh mus tog thu suas an astar. Bidh blàthachadh ro-ruith a 'toirt do fhuil a' sruthadh, a 'togail gu slaodach do reat cridhe agus teòthachd, agus a' fàs na fèithean agad blàth agus deiseil airson falbh.
Le bhith a 'leum gu luaths gun a bhith a' cur blàths a 'meudachadh do chothroman leòn. Fiù mura h-eil thu air do ghoirteachadh, bidh càileachd na h-obrach agad a 'fulang oir bidh thu mì-chofhurtail nuair a thòisicheas tu.
4 - Na bi a 'tòiseachadh gu math luath
Bidh luchd-ruith a tha ùr airson obair luaths uaireannan a 'dèanamh mearachd gun tèid iad air adhart gu cruaidh agus gu luath airson a h-uile h-ùine. Bu chòir dhut oidhirp mhath a chuir a-steach ach na ruith cho luath 'sa tha an ìre anailis is cridhe agad gu tur a-mach à smachd. Feuch ri na h-amannan agad a ruith gu co-chòrdail gus am bi an aon fhear mu dheireadh agad an aon oidhirp ris a 'chiad fhear. Ma tha thu a 'faireachdainn nach eil dad air fhàgail airson an eadar-ama mu dheireadh agad no na mionaidean mu dheireadh de ruith tempo , rinn thu e ro luath.
5 - Fòcas air Foirm ruith ceart
Cuidichidh trèanadh air astar le bhith a 'leasachadh an dà chuid bith-eòlas agus foirm ruith, mar sin na leig leis an fhoirm agad a dhol à bith nuair a bhios tu a' ruith gu luath. Lean comhairle airson foirm ruith ceart nuair a bhios tu ag obair aig astar.
6 - Rest an latha às deidh sin
Na bi air a thilgeil airson ruith dà latha cruaidh ann an sreath. Is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn gu math an latha an dèidh astar a bhith ag obair, ach tha do bhodhaig fhathast a' faighinn air adhart - agus cuid a 'faireachdainn barrachd tinneas fèithe dà latha às deidh sin. Thoir seachad beagan ùine deiseil dhut le bhith a 'gabhail latha làn fois no a bhith a' dèanamh tar-thrèanadh furasta an latha an dèidh a bhith ag obair luath.
7 - Dèan Aon Seisean gach seachdain gus tòiseachadh
Nuair a tha thu a 'faighinn a' chiad uair, cha bhi thu ro dheònach agus bi dà sheisean de dh'obair luath san t-seachdain. Bidh trèanadh astar luath a 'dol air adhart fada - faodaidh eadhon dìreach aon seisean de obair luath a bhith a' dèanamh eadar-dhealachadh mòr anns a 'ghluasad agad. Aon uair 's gu bheil thu a' leasachadh do fallaineachd agus do mhisneachd, faodaidh tu seisean eile a chur ris (ach, a-rithist, cha bhith dà latha ann an sreath).
8 - Na leum air do chion-luirg
Tha fuasgladh 5-10 mionaidean aig deireadh do dhreuchd dìreach cho cudromach ri do bhlàthachadh. Bidh e furasta a bhith a 'ruith no a' coiseachd às deidh dhut crìoch a chuir air an obair astar agad a chuireas casg air fuil bho bhith a 'cruinneachadh nan casan agad agus cuideachadh le bhith a' toirt a-mach an t-searbhag lactach agus stuthan sgudail eile bho na fèithean agad.