Faigh a-mach an t-sruth-bhualaidh
Nuair a tha thu airson coiseachd sìos cuideam, is fheàrr coiseachd aig astar luath. Seo mar a dh'fhaighnicheas tu a bheil thu anns an raon cheart airson a bhith a 'losgadh an ìre as saille, agus mar a thogas tu suas chun na h-ìre sin. Ionnsaich dè cho luath 's as urrainn dhut coiseachd agus na slighean coiseachd as fheàrr nuair a tha thu airson cuideam a chall.
Tòisich le sreathan coiseachd furasta gu teasachadh
An toiseach, tha thu airson na fèithean agad a dhùsgadh agus innse dhaibh gu bheil thu an dùil a bhith gnìomhach airson greis.
A 'coiseachd aig astar gu furasta airson còig no 10 mionaidean a dh' innse do na fèithean agad chan urrainn dhaibh dìreach a bhith a 'suidhe air ais agus a' losgadh nan siùcair a tha rim faotainn, feumaidh iad a bhith a 'gairm air na cùl-stòran saill.
Is e seo as coireach nach bu chòir dhut tòiseachadh aig astar àrd. Nuair a nì thu sin, chan fhaigh na ceallan agad an comharra gur e gnìomh fad-ùine a tha seo. An àite a bhith a 'tarraing saill às an stòradh gus an losgadh mar lùth, bidh iad a' losgadh suas siùcar a-mhàin.
Astar gu ruige farpais coisrigte airson a bhith a 'losgadh saill
Is e an astar airson coiseachd airson a bhith a 'losgadh fathar as fheàrr a th' ann an astar "socraichte" no astar luath . "
- Aig an ìre seo, bu chòir dhut a bhith anabarrach inntinneach ach comasach air còmhradh a chumail ann an làn seantans. Bidh thu a 'faireachdainn gu bheil thu ag obair seach a bhith a' dol airson cuairt.
- Bu chòir do targaid ìre cridhe a bhith aig 60 gu 70 sa cheud den ìre chridhe as àirde agad. Tha seo ag atharrachadh a rèir aois. Cleachd clàr cairt crìochan targaid gus do lorg.
- Ciamar a bu chòir a bhith a 'faireachdainn? Bu chòir dha a bhith a 'faireachdainn cho dona ri nuair a bhios tu a' coiseachd gu luath oir tha thu 10 mionaidean fadalach airson dreuchd cudromach.
- Coisich aig an astar seo airson 30 mionaid aig aon àm às deidh do bhlàths suas. Nì sin cinnteach gu bheil thu a 'leigeil às saill a stòradh agus a losgadh airson lùth.
- Mura h-urrainn dhut mu thràth coiseachd airson 45 mionaid aig an aon àm, cleachd plana coiseachd luchd - tòiseachaidh gus togail suas chun na h-ùine sin. Tòisich le bhith a 'coiseachd airson 10 gu 15 mionaidean aig an aon àm agus cuir beagan mhionaidean eile ris a' phròiseact agad a bhith a 'ruith fad na seachdain.
A 'togail do mheatabol
Obair mhath, chuir thu às do chorp a 'dol a-steach do na stòran reamhar agad airson lùth agus tha thu a' coiseachd anns an raon a tha a 'losgadh geir . Tha thu cuideachd a ' togail fèithean agus a' togail do reata meatabol basal gus am bi thu a 'losgadh barrachd calraidhean fad an latha.
Mar a choisich thu nas luaithe
Ma tha thu mar-thà a 'coiseachd 20 mìle gu h-iomlan gach seachdain agus ag iarraidh barrachd toraidhean fhaighinn bho choiseachd, feumaidh tu astar agus astar a thogail. Faodaidh tu gluasad math armachd a chleachdadh agus gluais thu gus luaths a thoirt, mar a tha e air a shealltainn air mar a thèid thu air oideachadh nas luaithe . No, faodaidh tu ionnsachadh air an rèis rèisimeid Oiliompaiceach gus barrachd calraidhean a losgadh gach mìle.
Ach Dè mura h-urrainn dhomh a bhith a 'coiseachd gu mòr?
Tòisich le plana coiseachd luchd - tòiseachaidh . Bheir e dhut tòiseachadh air an dòigh cheart gus togail suas gus a bhith comasach air coiseachd airson 30 mionaid aig an astar losgaidh. Cuidichidh gach seòrsa gnìomh thairis air an ìre làithreach thu gus na h-amasan agad a thaobh call cuideim a choileanadh, agus mar sin gluais slaodach ma tha sin cofhurtail.
Ach Dè mura h-eil mi a 'faighinn ùine gus a bhith a' coiseachd airson an fhada sin?
Mura h-eil agad ach ùine gu leòr an-asgaidh san latha gus 45 mionaidean leantainneach a chosg, an uairsin dèan as fheàrr den ùine a tha agad. Faigh an ùine gus faighinn a-steach eadar dà no ceithir cuairtean 15-mionaid aig astar luath gach latha. Bidh thu a ' losgadh chalaraidhean agus a' togail do astar agus comas coiseachd agus co-dhiù a bhith a 'coileanadh an ìre gnìomhachd corporra as lugha airson slàinte.
Cia mheud Calories a tha mi a 'tarraing coiseachd?
Cia mheud calories a bhios tu a 'losgadh fhad' sa tha thu a 'coiseachd a' crochadh air a 'chuairt a tha thu a' coiseachd agus do chuideam, le beagan atharrachaidh airson astar nas àirde. Faic clàr de na calories a bhios tu a 'losgadh coiseachd stèidhichte air na nithean sin. Chì thu cuideachd cia mheud calories a bhios tu a 'losgadh a rèir ùine coiseachd agus astar agus cia mheud calories a bhios tu a' losgadh stèidhichte air ceumannan peatairean .
Tha molaidhean airson a bhith a 'losgadh barrachd calraidhean nuair a bhios iad a' coiseachd a ' gabhail a- steach dòighean-obrach leithid a bhith a' cleachdadh pòlaichean fallaineachd, cnuic agus eadar-ìrean dian, agus dìreach a 'coiseachd barrachd mhìltean.
Facal bho
Is dòcha gum bi thu airson cuideam a chall gu luath, ach is e an rud as fheàrr a th 'ann a bhith a' call cus saill corp.
Is e co-chòrdadh ann a bhith ag ithe daithead fallain agus eacarsaich a tha a 'còrdadh riut a bhith gad chumail air chùrsa agus a bheir thu chun na loidhne crìochnachaidh. Lorg an clàr-obrach agus na gnìomhan a nì thu pàirt leantainneach de do bheatha.