Ionnsaich a dhèanamh do Kegels
Is e na fèithean làr pelvic bunait airson cridhe na cuirp. Bidh an dithis aca a 'cuideachadh leis a' phìob agus a 'toirt taic dha na h-organan aig a' chuibhle as ìsle sa bhinneas, leithid an t-aodach agus an uterus. Bidh na fèithean lobhta pelvic, còmhla ri fèithean domhainn a 'chùl agus an abdomain, bhon bhuidheann fhèithean a bhios sinn ag obair nuair a chuireas sinn fòcas air a 'leasachadh prìomh neart, mar a bhios sinn ann am Pilates.
Tha am facal powerhouse a 'toirt iomradh air a' chuantal seo de fhèithean a bharrachd air an abdominals agus gluteals.
Faodaidh tu smaoineachadh air na fèithean lobhtach pelvic mar lìon de fhèithean, tendons agus ligaments eadar-cheangailte a tha nan hamac taiceil aig bonn a 'bhobhla pelvic. Tha aon de na fèithean sin, an Pubococcygeus, ris an canar cuideachd an coimpiutair PC no PCG, a 'dol timcheall na fosglaidhean airson urethra, vagina, agus anus. Nuair a tha na fèithean lobhta pelvic lag no air am milleadh, faodar ionracas nan fosglaidhean sin a chuir an cunnart.
Is dòcha nach toir thu aire sam bith don làr pelvic agad gus am bi rudeigin a 'tachairt. Tha breith-leanabh, casadaich leantainneach, aosmhor, agus neo-ghnìomhachd am measg adhbharan cumanta fèithean lobhta pelvic lag no millte. Aon uair 's gu bheil e air a lagachadh, faodaidh an làr pelvic leantainn gu duilgheadasan leithid incontinence, tlachd feise a lùghdachadh, agus ann an droch shuidheachaidhean, a' leagail nam ball anns na fèithean pelvic ris an canar prolapse.
Is e cuid de na buaidhean nach eil cho buailteach air làr pelvic le duilgheadasan structarail a tha a 'leantainn gu pian bhoilg agus air ais.
Nuair a bhios na h-asymmetries anns a 'bhodhaig a' nochdadh tha pàtrain dìolaidh a 'leantainn air adhart gu bhith a' dèanamh droch-eòlas bith-mheanigeach, sruthan agus droch leòn.
Airson an dà chuid fir is mnathan, tha e deatamach cumail suas agus neartachadh an làr pelvic . Is e Kegels a chanar ris an eacarsaich gluasad, mar sin air ainmeachadh às deidh an innleadair Dr. Kegel. Leugh air adhart gus ionnsachadh mar a nì thu an gluasad cuimsichte seo.
Eacarsaichean a Neartaicheas na Fèithean Àlmhaganach
Tha Kegels gu math sònraichte don làr pelvic. Gus an dèanamh, bidh thu a 'briseadh fèithean an ùrlair pelvic mar gum biodh thu a' dol a stad air sruth an fhuarain nuair a thèid thu chun an t-seòmar-bìdh. Cleachd stad a chur air sruth na h-urine grunn thursan gus na fèithean a dh 'fheumas tu a lorg, ach na cleachd e mar dhòigh air Kegels a chleachdadh san fharsaingeachd oir is urrainn dha daonnan stad a chur air sruth na h-urine a' lagachadh, an àite a bhith a 'neartachadh, an làr pelvic. Tha Kegels ainmeil airson a bhith a 'cuideachadh bhoireannaich a bhith a' faighinn tinneas fèine air ais às deidh dhaibh a bhith trom, ach tha iad math dha na h-uile againn.
Tha Pilates cuideachd na dheagh chleachdadh airson an làr pelvic a neartachadh. Ann am Pilates, tha na fèithean làr pelvic air an cleachdadh mar dhleastanas nàdarra airson gluasad. Is e com-pàirteachas làidir agus seasmhach a tha seo de na fèithean far a bheil fear a 'tarraing an làr pelvic ann agus suas mar phàirt de eacarsaichean far a bheil fèithean bhoilg a bharrachd air fèithean eile an sàs. Bu chòir an ìre de chom-pàirteachas a chleachdas tu a chothromachadh leis an uiread de dhreuchd feumaidh tu an eacarsaich Pilates a tha thu a 'dèanamh a dhèanamh. Dh'fhaodadh pìosan lùb , mar eisimpleir, a bhith ag iarraidh dìreach an gnìomh as lugha ach bidh eacarsaich dian mar an ceud a 'gairm tòrr a bharrachd bhon làr pelvic agus an abs.
A 'lorg fèithean làir bhàn
Is e an glacadh an seo gum faod fèithean an làr pelvic a bhith doirbh faireachdainn nuair a bhios tu a 'cleachdadh no a' gluasad tro bheatha làitheil. Tha "a bhith a 'gabhail pàirt ann an làr pelvic" na chleachdadh cumanta ann an stiùireadh Pilates, ach tha mòran oileanach mì-chinnteach mu mar a gheibh iad sin.
Is e an ìomhaigh as fheàrr leam airson faighinn a-mach na fèithean làr pelvic ann an eacarsaich gus smaoineachadh air a bhith a 'toirt nan cnàmhan suidhe còmhla agus suas. Is e ìomhaigh mhath eile smaoineachadh air a bhith a 'tarraing fuaran lùth suas bho bhonn a' bhobhla pelvic-suas tro mheadhan a 'chuirp, agus a-mach mullach a' chinn. Tha an ìomhaigh seo a 'cuideachadh gus ceangal a dhèanamh ris na gnìomhan a tha a' dol a-steach agus a-mach leis na fèithean bunaiteach eile, agus mothachadh nas motha air meadhan-loidhne na buidhne.
Is dòcha gu bheil thu a 'faighneachd a bheil eacarsaich sònraichte Pilates a tha dìreach airson fèithean an làr pelvic. Is e am freagairt, chan e fìor. Tha thu airson na fèithean làr pelvic agad a neartachadh le bhith gan cleachdadh gus taic a thoirt do cho-cheangal agus gluasad rè na h-obrach agad. Mar sin lorg na fèithean do lobhta pelvic le eacarsaichean Kegel (cleachd e stad a chur air sruthadh cleas urine ma tha feum agad air), cuir an tuigse sin a-steach gus an làr pelvic agad a chleachdadh anns na h-eacarsaichean Pilates agad.
Stòran:
Eacarsaichean Kegel: Mar a neartachadh Musaichean Flùr Pelvic, Sgrìobhadairean Luchd-obrach, mayoclinic.com
Sgòthan geala Neartachadh Do Bhunait, Carrie Levine, CNM, MSN, womentowomen.com