Bidh marathon a 'tighinn gu crìch a' caitheamh am bonn le uaill. Is e suaicheantas urraim a th 'ann, comharra don chòrr den t-saoghal gu bheil thu cruaidh agus ga dhèanamh tro rèis astar fada. Às deidh sin, thuirt a 'chiad mharathoner, Pheidippides, "Nike!" (a tha a 'ciallachadh "Victory") agus a thuit marbh aig an deireadh. Fiù 's an-diugh, chan eil e gu math cluinntinn mu dhaoine a tha a' bàsachadh air a 'chùrsa.
Ge bith co-dhiù bha thu a 'ruith a' chùrsa gu lèir, rinn e dòigh ruith / coiseachd no a bha na neach-coiseachd fìor-ghlan, bha dùbhlan mòr agad. Ach dè a tha dìreach a 'dèanamh an mìle marathon 26.2 cho cruaidh?
A 'ruith air falamh - bidh Marathon Duration a' toirt buaidh air na stòran lùtha agad
Tha an marathon 26.2 mìle na thachartas dùbhlanach mar thoradh air a bhith a 'ruith. An dèidh dà uair a thìde de ruith, leis a 'chomharra 20 mìle airson luchd-ruith luath, bidh an corp a' ruith a-mach à glycogen (siùcar a tha air a stòradh) agus a 'tòiseachadh a' briseadh sìos a 'phròtain ann am fèithean agus innealan airson connadh. Tha iad a 'gairm an "casadh" seo no "a' bualadh a 'bhalla ." Bu chòir don chorp a bhith a 'losgadh geir, ach chan urrainn dha a chionn gu bheil feum air cuid de charbohydrate gus teine a losgadh, ach tha a h-uile càil air falbh. Mura h-eil luchd-ruithidh a 'bìdeadh luath is gu leòr agus gu tric bidh iad a' dol fodha.
Chan eil luchd-coiseachd (ach luchd-rèisidh) a 'faighinn a' chnocadh cho tric, eadhon air marathon. Aig astar nas luaithe tha an corp a 'cleachdadh stòran saill airson lùth tron tachartas agus chan fheum e tòiseachadh air na fèithean aige fhèin a losgadh.
Is dòcha gum bi luchd-coiseachd a 'fàs sgìth air feadh an astar fhada, ach às aonais an droch-eòlas a bhith a' bualadh a 'bhalla. Faodaidh tu calaraidhean gu leòr a thoirt a-steach le bidhean lùth agus deochan spòrs anns a bheil gualaisg gus na stòran lùth agad a chumail air falbh bho bhith air an drèanadh gu tur.
Tha a bhith a 'faighinn an t-àite a tha a' toirt a-steach an t-sruth-shluaigh ceart air a bhith na Dùbhlan Marathon
An fheadhainn nach eil faiceallach gus an t-sùim cheart a òl bidh uisge agus deochan ath-reic electrolyte rè an rèis a 'faireachdainn buaidhean dehydration no hyponatremia.
Faodaidh luchd-ionnsaidh nas slaodaiche a bhios ag òl gu h-èisneach aig a h-uile stad a dhol a-steach thairis air a bhith a 'gluasad gu mòr. Bidh e a 'toirt aire fhad' sa tha thu a 'trèanadh air astar fada airson a dhèanamh ceart.
Mar as trice bidh cùrsaichean marathon a 'toirt seachad deochan, ach eadhon tha tachartasan mòr aig an robh mòr-thubaistean far a bheil iad a' ruith a-mach à uisge no deoch spòrs no nach urrainn dhaibh cumail suas le mòr-luchd-ruith. Bidh luchd-coiseachd deiseil gu tric a 'coinneachadh ri stadan uisgeachaidh dùinte.
Tuilleadh cunnartan marathon
Faodaidh na ruitheadairean as luaithe crìoch a chur air marathon ann an trì uairean a thìde no nas lugha. Faodaidh luchd-rèisidh teine a bhith fo cheithir uairean a thìde. Ach bidh an coisiche àbhaisteach a 'toirt bho chòig gu naoi uairean a thìde gus crìoch a chur air marathon aig astar coiseachd. Is e ùine mhòr a tha sin a bhith a-muigh anns na h-eileamaidean a tha a 'toirt ort fhèin.
Is e cunnartan coitcheann a th 'ann am briogairean agus aodach, losgadh grèine agus teas .
An dèidh marathon, tha an tinneas air a 'bhodhaig follaiseach. Fiù 's gun a bhith a' coiseachd aig astar a tha a 'leantainn gu bhith a' losgadh fèithean, bidh am marathoner a 'faighinn deòir beag anns na fèithean agus tha togail de na toraidhean togsaidhean puinnseanta bho eacarsaich - searbhag lactach, msaa. Tha sìthean muscle agus sprains nas dualtaiche mar thoradh air sgìth rè an rèis.
Rabhadh: Tha Marathons a 'cur an aghaidh
Ach le bhith cho cruaidh, bidh marathons cuideachd a 'fàs tinn.
Ged a tha cuid de dhaoine comasach air "dìreach aon" a dhèanamh, agus chan eil a 'mhòr-chuid de bhòid a-riamh ga dhèanamh a-rithist às deidh a' chiad uair, bidh mòran dhaoine a 'faighinn grèim air a bhith a' faicinn an urrainn dhaibh na h-amannan aca a leasachadh bho bhliadhna gu bliadhna.
Tha Hal Higdon, a tha air còrr is 100 marathon a ruith, a 'sgrìobhadh, "Ann an marathon, chan eil thu a' bualadh dhaoine eile. An àite sin, gheibh thu buaidh phearsanta." Is e tachartas pearsanta a th 'ann, le amas aig gach com-pàirtiche a bhith a' coileanadh, gu tric dìreach airson crìochnachadh.
Air adhart> Trèanadh airson a 'Mharaton