Cuspairean Beul-aithris Sun Ashtanga
Ann an yoga Ashtanga , bidh na h-aon rudan an-còmhnaidh gan dèanamh san aon òrdugh. Bidh gach seisean a 'tòiseachadh le Sun Salutations. Còig cuairtean de Surya Namaskar A ' tighinn an toiseach, an uairsin bidh an t-sruth ag àrdachadh le còig cuairtean de Surya Namaskara B gus barrachd blàth a chur air do bhodhaig.
Bidh mòran de chlasaichean vinyasa a ' cleachdadh nan sreathan no atharrachaidhean Ashtanga Sun Salutation orra mar bhunait airson an sruth tòiseachaidh aca cuideachd. Anns an dòigh dhualchasach Ashtanga, tha gluasad a 'tighinn còmhla ri gluasad, a' dèanamh airson astar gu math luath. Bidh an t-ionadh no an t-iongnadh a 'tachairt aig an aon àm ris a bheil thu a' gabhail ris an t-suidheachadh, chan ann roimhe. Faodar an àireamh de anail a thèid a dhèanamh anns gach suidheachadh a bhith eadar-dhealaichte airson cleachdadh dachaigh no cleachdadh vinyasa. A 'chiad turas a chì thu gach fear gu h-ìosal, lean an ceangal airson stiùireadh nas mionaidiche.
1 - Pose-Samasthiti nam beann
Ann am briathrachas Ashtanga , canar S amasachd ris a ' Phòis Bheinn . Bidh an suidheachadh seo a 'tòiseachadh agus a' crìochnachadh an sreath Surya Namaskar B.
2 - Uirsgeul Cathraiche Pose-Utkatasana
Inhale.
Bend do ghlùinean, thoir do ghàirdeanan suas, agus gabh do shuidhe air ais.
3 - Seasmhach air adhart Bend-Uttanasana
Exhale.
Cuir do chasan air ais fhad 'sa tha thu a' dol air adhart a 'lùbadh le bhith a' tipping an pelvis air adhart.
4 - Half Forward Bend-Ardha Uttanasana
Inhale.
Tog do cheann agus thig suas chun na h-ìomanan meòir agad le armachd dìreach agus cùl còmhnard. Gabh do làmhan ri do shnaichean no do thigheadan ma tha sin riatanach gus do dhruim còmhnard fhaighinn.
5 - Ceithir Luchd-obrach Lìog Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Gabh na palms agad air ais air an làr agus leum no cas do chasan gu cùl a 'mhata dìreach gu Chaturanga Dandasana.
6 - Cùis air aghaidh Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Cuir sìos do ghàirdeanan, cuir às do chromagan, rachaibh thairis gu mullach do chasan, agus leudaich do bhroilleach a-steach don mhullach airson Dog Upward Facing.
7 - Downward Facing Dog-Adho Mukha Svanasana
Exhale.
Cuir do chromagan suas agus rollaibh air ais thairis air do mhullach gu Cùl Downward.
8 - Warrior I-Virabhadrasana I
Inhale.
Ceum do chas dheas air adhart ri taobh do làimh dheis. Brat do chas dheas gus am bi do shàilean co-shìnte ris an làr. Gabh do shàil chlì chun an làr agus cuir do ghàirdeanan suas dìreach os cionn le do phìoban.
9 - Ceithir Luchd-obrach Lìog Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Thoir do phalms sìos chun an làr agus ceum do chois dheas gu cùl do mhat ri taobh an taobh chlì gus a dhol sìos gu dìreach gu Chaturanga, uile ann an aon anail.
10 - Suas air aghaidh a-steach Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Cuir do ghàirdeanan sìos agus rach thairis air na slatan-tomhais gu Cù a 'dol suas.
11 - Downward Facing Dog-Adho Mukha Svanasana
Exhale.
Cuir do chromagan air ais gu Cù Downing.
12 - Warrior I-Virabhadrasana I
Inhale.
A-nis dèan an aon rud air an taobh chlì. Ceum air do chas chlì air adhart ri taobh do làimh chlì. Thoir do ghàirdean suas le do phìoban a 'bualadh os cionn.
13 - Ceithir Luchd-obrach Lìog Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Gabh na pìosan agad sìos chun an làr agus ceum do chas chlì air ais gus a dhol sìos gu Chaturanga.
14 - Suas a 'tighinn a-steach do Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Rol air adhart gu Upward Dog.
15 - Downward Facing Dog-Adho Mukha Svanasana
Exhale.
Cuir do chromagan air ais gu Cù Downward. Fuirich an seo airson còig anail.
16 - Half Forward Bend-Ardha Uttanasana
Inhale.
Bend do ghlùinean, thig suas air ballan do chasan, agus ceum no leum do chasan air adhart a-steach gu Ardha Uttanasana le druim còmhnard.
17 - Seas air adhart Bend-Uttanasana
Exhale.
Cuir pìos air adhart thairis air do chasan.
18 - An Àrd-chathraiche Pose-Utkatasana
Inhale.
Bend do ghlùinean, àrdaich do ghàirdeanan suas, agus cuir air ais do shuidheachain air ais gu Utkatasana.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Exhale.
Cuir do chasan air ais agus cuir do ghàirdean sìos do na taobhan agad, a 'tilleadh gu Samasthiti.