Bidh Multiplanar Pilates ag obair airson feuchainn
Ge b 'e dè an obair a bhios tu a' còrdadh rithe, bu chòir dha barrachd a dhèanamh na ghluasad ann an aon phlèana, air a dhèanamh air ath-aithris gus a bhith a 'dùnadh a h-uile plèana gluasad eile. Bidh eacarsaich èifeachdach a 'deasachadh a' bhodhaig airson a thighinn a-mach. Is e pilates aon de na h-eacarsaich cho èifeachdach a tha seo a 'leantainn foirmle leasachaidh agus iom-fhillte airson trèanadh iomlan na buidhne.
An Sequence Leasachaidh
Bidh naoidheanan a 'dol tro òrdugh leasachaidh bhon àm a rugadh iad, a' ceumnachadh tro dhiofar ghluasad eagraichte.
Bidh iad a 'tòiseachadh air an druim, a' snip gu na stamagan aca, agus a 'gluasad suas gu glùinean, suidhe, agus a' seasamh aig a 'cheann thall.
Tha gliocas anns an òrdugh seo. Tha e air a stiùireadh leis an neart agus smachd motair air pàirtean sònraichte sònraichte. Chan urrainn do leanabh a bhith a 'gluasad bho dhruim gu stomag gun a bhith an toiseach a' cur an cèill beagan ceum anns an torso. Feumaidh iad a bhith comasach air gàirdean no cas a thoirt thairis air meadhan loidhne na cuirp gus rèis taobh a dhèanamh agus thèid na h-obliques a ghairm gu gnìomhach air falbh.
Chan eil gluasad ann an leasachadh tubaisteach. Coimhead air dòigh-obrach clasaigeach Pilates agus bidh iongnadh ort gum faic thu sreath coltach ris a-mach. Chan eil gluasad sam bith ann an cunnart. Bidh gach gnìomh a 'togail air a' chiad rud agus ag ullachadh airson na leanas.
Adhartas agus Bacadh
Tha an dòigh gu h-ìosal a 'sealltainn an t-slighe Pilates clasaigeach agus mar a tha e a' toirt a 'bhodhaig tro òrdugh a tha a' togail air sgilean ro-làimh. Ged a bha Joseph Pilates a 'gabhail a-steach ceudan eacarsaichean nas motha na sin, bheir an samplachadh seo oideachadh do inntinn cho math ris a' bhodhaig agad mun raon fharsaing de Pilates.
Tha siostam Pilates a 'trèanadh a' chorp anns gach stiùireadh a dh 'fhaodadh, anns an eacarsaich multiplanar. An àite a bhith ag eacarsaich le gluasad aon ath-aithris, gheibh thu a 'lùbadh air adhart, air ais, taobh gu taobh, agus a h-uile raon gluasadach eile a dh'fhaodas an corp daonna a choileanadh.
A bheil e cudromach? Gu dearbh. Chan eil fios agad dè an gluasad a dh 'fheumas thu air latha sònraichte, mar sin chan e dìreach adhartas a th' ann a bhith a 'trèanadh do bhodhaig airson gach suidheachadh comasach, is e casg a th' ann.
Bidh na Multiplanar Pilates ag obair
Chan eil na cleasan a tha air am mìneachadh an seo a 'sgrìobadh uachdar an uiread de thrèanadh a tha comasach air an ath-leasaiche no na cathraichean Pilates, na baraillean no an Cadillac ach bidh iad a' dol air adhart mar seo agus gheibh thu eòlas air adhartas gluasad ann an dòigh chruthachail agus eagraichte.
Leig sìos airson a 'chiad ghluasad clasaigeach de Pilates-an ceud. Ged a tha seo air a dhèanamh còmhnard air do dhruim, bidh feum agad air ìre àrd de neart a 'bhoil agus deagh shealladh. Is e seo do bhlàths suas agus gluais do chumhachd gus do chuideachadh tron chòrr den ghnàthas.
Lìn an còmhnard. Cur suas, a 'togail do cheann agus guailnean, agus a' coimhead a-steach do do chorp. Leudaich do ghàirdeanan fada agus dìreach agus do chasan a-mach gu 45 ìre. Tòisich a 'pumpadh do ghàirdeanan gu làidir suas is sìos fhad' sa tha thu a 'toirt anail. Inhale airson 5 pumpaichean agus exhale airson 5 pumpaichean. Dèan 100 pumpaidh agus an uair sin cuir do ghlùinean do bhroilleach.
Dèan thairis air do stomach airson na eala. Cuir do làmhan fo do ghuailnean agus na palms rèidh air a 'bhrat. Cùm na casan air an tarraing còmhla. Brùth do chorp le armachd cho dìreach 's as urrainn dhut a stiùireadh. Cùm do chuid abdominals làidir agus cuir do ghàirdeanan air adhart chun an èadhair fhad 'sa tha thu a' creidsinn a 'chuirp air adhart agus air ais ann an gluasad sàbhalaidh.
Gluais gu bràth agus gu beòthail.
Dèan fliochd air ais air do thaobh airson na Slighean Taobh. Cuir do cheann suas air do làimh agus cruachan do chasan aig ceàrn air do bheulaibh aig 45 ìre. Cuir do làmh an-asgaidh air a 'bhrat air beulaibh do lòchrain. Obraich a 'chas as àirde a' cromadh air beulaibh agus air ais airson dà chuileig gach slighe. Cùm a 'chas air a gluasad beagan leis a' ghlùin agus a 'chas mu choinneamh a' mhullaich. Cuairtean-cuairteachaidh 5 a 'gabhail a-steach aghaidh is cùlaibh airson gach seata. Dèan aithris air an taobh eile.
Thig gu h-àrd gu suidhe airson a 'chnàimh-dhroma. Le do chasan gu dìreach agus air a chumail còmhla leudaich an taobh armachd gu taobh. Cùm do spine àrd agus tha do shìde làidir fhad 'sa tha thu a' pivot aon dòigh.
Feuch an t-sneachda a tha a 'fàs nas àirde agus a' coimhead ri do ghàirdean cùil. Till don ionad agus gluais taobh. Lean air adhart a 'dol an àite a bhith a' togail suas an astar agus a 'cur buille dùbailte ri gach casadh fhad' sa tha thu a 'dol.
Iochdrach air aon taobh den chorp a-steach do phìos taobh le gàirdean bun dìreach agus dà chas cruach. Coisich air oir do chois ìseal fhad 's a chuireas tu do chromagan suas san adhar. Cùm do ghàirdean àrd air do bhodhaig agus coimhead suas chun do ghualainn àrd. Iochdrach agus tog do chromag le smachd, a 'lùbadh aig an lòch gus an gluasad seo a thoirt gu buil ris an canar an Side Bend. Dèan ath-aithris 5 gu 8 uair agus a 'gluasad taobh.
Deagh Chleachdadh
Dèan suas air do ghlùinean gus an sìneadh na slèibhtean glùineach. Cuir seachad do chasan gu co-shìnte agus leudaich àirde a 'chiste-chinnidh agad. Cùm a-steach aon làmh air an taobh eile, cuir sìos do smiogaid chun a 'bhroilleach agad, agus cuir sìos air ais, a' cumail do stoc torso fhathast. Stad aig a 'phuing as ìsle, brùth air do chathair, agus till e. Dèan ath-aithris 5 uair.
Seasann suas
Thig gu h-àrd a sheasamh airson na tha air a h-ainmeachadh mar ghluasad beatha. Tarsainn do ghàirdeanan is do chasan agus le gluasad slaodach, gluais thu fhèin bho bhith nad sheasamh gus a bhith nad shuidhe air a 'bhata. Bho na suidhe, gabh do chasan nas doimhne agus feuch ris a dhol air ais suas gu seasamh. Dèan ath-aithris grunn thursan, a 'leasachadh do smachd agus a' cothromachadh gach turas.
Fhan seasamh na sheasamh agus leig leinn ceumachadh do ghluasadan gu rudeigin nas lugha. Ann an stiùidio pilates sònraichte bidh thu ag obair le eileamaidean gluasadach agus eacarsaichean nas beòthaile. Tha pilates push ups na dheagh eisimpleir air mar a bhios sinn a 'cleachdadh raon de ghluasad gu leòr gus gluasadan bunaiteach a choileanadh.
Seas seasamh àrd ann am Pilates le do ghàirdeanan àrdaichte. Coisich a-null, a 'ruighinn do làmhan chun an làr. Coisich do làmhan a-mach air an ùrlar ann an ceathrar "ceumannan." Dèan trì puingean-pìoba trì-chupaig le bhith a 'siubhal do chromagan suas agus a' coiseachd do làmhan air ais gu do chasan agus a 'dol suas gu seasamh. Ath-aithris 2 barrachd thursan.
Feuch ris seo a dhèanamh gu math blàth no fionnar no an àite cardio a bhith a 'dol air adhart aon latha agus faic mar a tha thu a' faireachdainn anns na h-ionadan-obrach agus na gnìomhan agad airson a 'chòrr den t-seachdain.