Chan eil e furasta a bhith a 'streap beinn, ach dè a' bheinn sin a th 'ann an-diugh?
Is e sin a 'bhun-bheachd air cùl streapadairean beinne a tha a' faighneachd na ceiste: Dè thachras nuair a gheibh thu air an làr agus ruith do ghlùinean a-steach is a-mach cho luath 's as urrainn dhut? Tha e follaiseach carson a bhiodh cuideigin airson seo a dhèanamh agus an fhreagairt air sin: A chionn 's as urrainn dhut (ged nach urrainn dhut, tha diofar atharrachaidhean agam gu h-ìosal).
Carson a tha Creag nam Beannntan Beinne
Tha sreapadairean beinne nan gluasad sàr-mhath airson a bhith a 'togail càirdeas caitheimh agus cuideachd a' togail prìomh neart agus sùbailteachd. Tha seo cuideachd na ghluasad mòr nuair nach eil uidheamachd (no gin dhiubh) agad agus a tha ag iarraidh dòigh dùbhlanach airson do bhodhaig obrachadh.
Bidh sreapadairean beinne ag obair cho mòr de bhuidhnean fèithe, tha e cha mhòr mar a bhith a 'faighinn corp gu h - iomlan le aon eacarsaich. Bidh do ghualainn, armachd agus obair chiste agad gus do chorp àrd a dhaingneachadh, tha do chudromach ag obair gus an còrr den bhodhaig agad a dhèanamh seasmhach agus tha na ceumannan agad a 'faighinn obair iongantach mar am prìomh neach-gluasad. O, is e cleasachd cardio a th 'ann cuideachd, mar sin tha thu a' losgadh eadhon barrachd calraidhean.
Mar a nì thu luchd-sreap nam beann
Tha diofar dhòighean ann gus an gluasad seo a dhèanamh. Am measg mo dhà as àirde tha:
Tionndadh 1 - A 'ruith luchd-sreap nam beann
- Gabh a-steach do shuidheachadh plank , air na làmhan agus na làimhean.
- Bu chòir do làmhan a bhith mu leud ghualainn air leth, air ais còmhnard, a 'gabhail a-steach ABS agus a bhith a' co-cheangal ri chèile.
- Bhon suidheachadh seo, tarraing air a 'ghlùin deas gu do bhroilleach cho fada' s as urrainn dhut. A-nis, gluais agus bheir an glùine eile a-steach.
- Gluais na glùinean cho fada agus cho luath 's as urrainn dhut fhad' sa tha thu a 'cumail nan cromagan sìos.
Tionndadh 2 - Luchd-sreap nam beann
Tha an dreach seo an-còmhnaidh a 'faireachdainn rudeigin nas duilghe agus is dòcha gum bi e nas adhartaiche na an dreach ruith a rèir dè cho luath sa thèid thu.
- Faigh a-steach do shuidheachadh a 'phlana mar a tha san dreach gu h-àrd.
- Nuair a bheir thu do ghlùin air an làimh dheis, cuir fios air an toe chun an làr.
- Leum na casan san adhar agus gluais na taobhan gus am bi a 'chas dheas air ais agus an cas chlì air beulaibh.
- Tha an gluasad seo nas motha de shlat-coise na ruith, agus mar sin tha barrachd buaidh ann, agus 's dòcha gum bi an ìre cridhe agad suas gu ìre nas àirde.
Ma shoirbhicheas leat an gluasad sìos, bidh e eadhon nas duilghe seach gu bheil thu a 'dèanamh lobhta làr pinc , ma tha sin a' dèanamh ciall sam bith.
Atharrachaidhean Clìbear Beinne
- Luchd-sreap nam beann le droch bhuaidh - Anns an dreach seo, coisichidh tu aon chois air adhart, a 'ceangal an toe agus coiseachd air ais, an uairsin a' tionndadh gu taobh, a 'cumail seo nas slaodaiche, nas ìsle.
- Luchd-coiseachd nam beann atharraichte air a 'cheum - Tha àrdachadh air a' bhodha àrd air ceum a 'toirt beagan den cuideam a tha air a' bhodha àrd.
- Aon luchd-sreap nam beann air a 'cheum - Mion-atharraich an gluasad eadhon nas motha le bhith a' cleachdadh Disc gliding no tuagal (ma tha thu air làr cruaidh) agus dìreach aon chois a thoirt a-steach agus a-mach fhad 'sa tha thu a' daingneachadh leis a 'chas eile.
- Luchd-coiseachd nam beann sleamhnachaidh - Is e dreach eile spòrsail (math, spòrsail) a bhith a 'cleachdadh Discs Gliding no towels gus na casan a thoirt a-mach is a-mach. Bidh thu a 'faireachdainn gu bheil iad sin anns na quads agad eadhon nas motha na an dreach cunbhalach.
Tha e furasta a bhith ag obair air streapadairean beinne ann an dòigh sam bith. Dèan dìreach piobar orra rè na cleachdaidhean cardio àbhaisteach agad no cuir ris eacarsaichean cardio eile gus an cuairteachadh àrd dian agad fhèin a dhèanamh .