Tha fios aig na lùth-chleasaichean uile air na buannachdan a tha ann an deagh bhlàthachadh mus tòisich iad air eacarsaich dian. Ach dè an dòigh as fheàrr air blàthachadh a dhèanamh? Agus a bheil fad no dian an fhlùraichean a 'toirt buaidh air coileanadh spòrs?
Chaidh na buannachdan agus na h-adhbharan airson blàthachadh ron eacarsaich a dheasbad am measg eòlaichean agus lùth-chleasaichean fad bhliadhnaichean, ach tha a h-uile neach-eòlach ag aontachadh gu bheil blàthachadh ro-eacarsaich, gu dearbh, a ' leasachadh coileanadh spòrs agus a dh' fhaodadh e an cunnart a dh ' eacarsaich.
Ach tha a 'cheist fhathast - dè an dòigh as fheàrr airson lùth-chleasaiche blàthachadh suas? Tha fad agus dian na blàth-bhlàth freagarrach fhathast air a dheasbad agus a rannsachadh.
Ron cho-fharpais, bidh mòran lùth-chleasaichean a 'dèanamh blàth fada. Mar eisimpleir, ro dheuchainn ùine rothaireachd, glè thric lorg thu na prìomh rothaichean a 'blàthachadh aig dian àrd airson 30 gu 60 mionaid no barrachd. Ach an urrainn do ghnàthachadh blàths mar sin barrachd cron a dhèanamh na tha math? Tha sgrùdadh bho Oilthigh Calgary a 'tabhann casadh ùr air seann bheachd.
Eòlas-beatha an Teasachaidh
Bidh a 'mhòr-chuid de lùth-chleasaichean a' cleachdadh blàths gus an corp ullachadh airson eacarsaich dian agus gus casg a chur air dochann. Tha an eòlas-eòlas air cùl a 'bhlàthachaidh co-cheangailte ris a' phoileadh post-activation (PAP), a tha na atharrachadh bith-cheimigeach ann am freagairt gnìomhachd fèithe a tha air adhbhrachadh le gluasadan goirid de ghnìomhachd corporra neònach. Tha an cleas airson lùth-chleasaichean agus choidsichean an-còmhnaidh air a bhith a 'lorg an fhad agus an ìre as fheàrr den ìre blàthachaidh, a bharrachd air na h-eacarsaichean sònraichte a bu chòir a bhith air an coileanadh tron bhlàths.
Buailidhean nas Giorra A Dh 'fhaodadh A bhith Nas Fheàrr
Lorg sgrùdadh a rinn Laboratory Performance Human University aig Calgary gum faodadh cuid de ghnìomhan blàthachaidh a bhith nas fheàrr na feadhainn eile nuair a thig e gu bhith a 'leasachadh coileanadh, agus a' cur às do sgìth. Sheall an rannsachadh aca gum faodadh blàthachadh nas giorra, nas dian a bhith na b 'fheàrr na blàthachadh fada, nas doimhne, gu h-àraid do rothaichean.
Bha an sgrùdadh a 'coimhead air deich rothaichean rèile luath a' dèanamh dà sheòrsa de bhlàthachadh: blàthachadh fada, dian de 50 mionaid a thug na lùth-chleasaichean air fad gu 95 sa cheud de na h-ìrean cridhe as àirde aca, agus nas lugha de 15- blàthachadh mionaid a bha air na rothaichean àrdachadh aig dìreach 70 sa cheud de na h-ìrean cridhe as àirde aca. Thomhais an luchd-rannsachaidh freagairt na cùmhnantan fèithe agus an toradh àrd-chumhachd aig na rothaichean ron, rè agus às deidh na blàths.
Mar thoradh air an rannsachadh lorg am blàthachadh nas giorra mar thoradh air a bhith a 'fàs nas lugha de fhèithean agus freagairt nas motha air cùmhnantan fèithean na an blàthachadh nas fhaide. Mar thoradh air an sin, thug seo barrachd toradh cumhachd àrd am measg nan rothaichean a 'dèanamh a' bhlàthachadh nas giorra. Bha an diofar gu math dràmadach - bha toraidhean àrd-chumhachd 6.2 sa cheud nas àirde, agus bha obair iomlan 5 sa cheud nas àirde ann an rothaichean a rinn an teasachadh nas giorra.
A rèir sgrùdadh co-ùghdar Elias K. Tomaras, tha an sgrùdadh a 'sealltainn gum faodadh "blàths nas giorra a bhith nas fheàrr do lùth-chleasaichean a tha airson a bhith a' cleachdadh PAP."
Is dòcha gum bi lùth-chleasaiche sam bith a tha a 'gabhail pàirt ann an spòrs a dh' fheumas oidhirpean goirid, àrd-dian, leithid tachartasan cuairte no tachartasan cumhachd, airson an dàrna sealladh a thoirt dha blàths nas giorra. Is e prìomh amas na blàthachaidh a bhith a 'faighinn a-steach don t-sùim cheart agus do dhianas gnìomhachd gus PAP a bhrosnachadh gun a bhith a' cruthachadh sgìth fèithich.
Eisimpleirean deireannach
San fharsaingeachd, is e an blàthachadh as fheàrr airson spòrs sònraichte na gluasadan a chleachdar sa spòrs sin a choileanadh ann an astar slaodach, agus an uairsin a 'togail suas an dian agus ìre cridhe gu slaodach thar grunn mhionaidean. Le bhith a 'cur blàths math fàgaidh tu a' briseadh a-steach do chlais.
Tha stoidhlichean blàthachaidh eile a 'gabhail a-steach eacarsaichean fiùghantach a tha a' samhlachadh gluasadan an spòrs agad a thuilleadh air gluasadan gnìomhachd, corp iomlan agus fèithean eile. Tha eisimpleirean de bhlàthachadh gnìomhachadh fèithean a 'gabhail a-steach gnàthachadh glute agus a' bhlàthachadh bunaiteach .
Airson a bhith a 'samplachadh gnàthachadh blàthachaidh ghoirid, faigh sùil air blàthachadh prògram bacadh leòn ACL . Cuir ris an sgioblachadh le casg gus tòiseachadh air meudachadh cridhe agus sruth fuil a mheudachadh.
Gus an tèid barrachd rannsachaidh a dhèanamh a tha a 'stèidheachadh riaghailtean àbhaisteach, tha e coltach gu bheil an blàthachadh as fheàrr an urra ris an lùth-chleasaiche gu tur. Bu chòir do lùth-chleasaichean fa leth feuchainn le diofar fhaid, stoidhlichean agus dian eacarsaich gus am faigh iad a-mach dè a tha ag obair as fheàrr dhaibh.
Tobar:
Comann Fios-eòlais Ameireaganach, brath naidheachd, 16 Ògmhios 2011
Elias K. Tomaras, Brian R. Mac an Tòisich. "Tha nas lugha na bharrachd: adhbharan co-chòrdail coitcheann Tinneas nas lugha agus nas lugha de chumhachdan teasachaidh nas cumhachdaiche." Journal of Applied Physiology Air fhoillseachadh 5 Cèitean 2011 Vol. chan eil. , DOI: 10.1152 / japplphysiol.00253.2011