Aig co-labhairt coidse, bha mi a 'frithealadh beagan bhliadhnaichean air ais, thug an t-oidear liosta de ghnìomhachdan tar-thrèanaidh agus dh' fhaighnich e, "Dè de na gnìomhachdan tra-thrèanaidh sin a tha a 'toirt seachad an gnìomh as motha a thaobh ruith?" Thòisich sinn a' taghadh fhreagairtean bhon liosta - a 'gabhail a-steach ruith uisge, sgitheadh thar na dùthcha, rothaireachd - agus chùm i a 'crùbadh a ceann.
Cha robh aon de na 30 coidsichean ruith san t-seòmar a 'smaoineachadh gu robh am freagairt ceart: A' coiseachd.
Buannachdan Coiseachd
Gu dearbha, tha e coltach gu bheil coiseachd a 'coimhead às a dhèidh mar roghainn tar-thrèanadh airson luchd-ruith, ach gu cinnteach tha e buannachdail dha. Tha coiseachd a 'toirt buaidh air gluasadan ruith, mar sin, an taca ri gnìomhan traseiseanta eile, tha e a' neartachadh agus a 'meudachadh seasmhachd air na fèithean, na cnàmhan, na tendons agus na ligaments gu h-iomlan a tha gan cleachdadh fhad' sa tha iad a 'ruith. Ach, seach gu bheil aon chois an-còmhnaidh a 'faighinn conaltradh ris an talamh, tha tòrr nas lugha de bhualadh, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha buailteach a dhochann no a tha a' tilleadh bho leòn no ath-chùram.
Is e buannachd eile coiseachd a tha sin, aocoltach ri cruth eile de thrèanadh thar-crois, chan fheum thu cothrom air uidheamachd sònraichte sam bith airson a dhèanamh. Tha e furasta a dhèanamh, cha chosg e dad dhut, agus faodaidh tu a dhèanamh ann an àite sam bith. Ma tha thu a 'coiseachd no a' siubhal air rèis, is dòcha gum faigh thu an aon ìre ìre cridhe agus sochair aerobic mar a bhios e a 'ruith.
Cuin a choisich thu
Is e an ùine as fheàrr a bhith a 'gabhail a-steach coiseachd a-steach don trèanadh agad a chleachdadh mar fhuasgladh bho ruith fada no cruaidh. Le bhith a 'coiseachd san fheasgar no sa mhadainn an dèidh rèis cruaidh no fad-ùine gheibh thu an fhuil a' sruthadh agus a 'sìneadh a-mach na fèithean ruith agad gun a bhith a' cur barrachd cuideam no eadhon nas luaithe.
Cuidichidh e le bhith a 'leasachadh do shùbailteachd, gun a bhith a' meudachadh do chunnart. Nam ruith thu rèis ann am baile-mòr ùr, a bhith a 'coiseachd timcheall agus a' faicinn cuid de thurasachd turasachd às deidh do rèis mar dhòigh air faighinn air ais.
Mar a Chuireas tu Coiseachd a-steach do Do Runs
Faodaidh tu cuideachd mòran de na buannachdan a th 'ann gu h-àrd fhaighinn bho bhith a' coiseachd le bhith a 'cur cuid de choiseachd ri cuid de na rèisean agad. Tha cuid de luchd-ruithidh a 'lorg gu bheil iad a' dol air chois a 'briseadh suas am monotony rè ùine no rèis, a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith a' dèiligeadh ris na dùbhlain inntinn agus an duilgheadas sam bith a dh'fhaodadh a bhith a 'faireachdainn. Seo cuid de dhòighean gus coiseachd a-steach a-steach do do rèisean no do rèisean:
- Coisich airson na cuibhreannan blàth agus fuarach de na rèisean agad.
- Feuch ri slighe ruith / coiseachd , far am bi thu a 'ruith airson ùine no astar sònraichte, agus an uair sin coiseachd airson eadar-ama eadar-dhealaichte. Tha cuid de luchd-ruithidh a tha a 'cleachdadh an dòigh-obrach seo ag ràdh gu bheil e a' cuideachadh gan cumail le saor-leòn.
- Coisich tron uisge a 'stad aig rèis. Tha cuid de luchd-ruith a tha coltach ri bhith a 'briseadh suas an ruith le bhith a' coiseachd tro uisge a 'stad gus nach fheum iad deoch air an ruith.
Ma chuireas tu cuid a 'coiseachd a-steach do na rèisean agad, dìreach dèan cinnteach gu bheil thu fhathast a' cumail suas deagh dhealbh agus na gabh e mar chothrom gus a bhith slaodach agus fois.
Bu chòir dhut dèanamh cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum (chan ann air do thaobh) agus ceumannan goirid a ghabhail.
Nì sin an gluasad air ais gu ruith gu math nas fhasa agus nas slaodaiche.
Faic cuideachd: