"Bu mhath leam leth-marathon a ruith a tha sia mìosan air falbh. Tha mi air rèis 5K a dhèanamh, ach chan eil dad nas fhaide na sin. A bheil e reusanta smaoineachadh gur urrainn dhomh an leth marathon a chrìochnachadh? "
Tha a bhith a 'ruith leth-marathon (13.1 mìle) gu cinnteach na amas a dh' ionnsaigh neach-tòiseachaidh aig a bheil beagan mhìosan airson trèanadh fhad 'sa tha thu dealasach a bhith a' ruith no ag obair a-mach co-dhiù 3-4 latha san t-seachdain.
Cumaibh cuimhne ma chuireas tu clàradh airson an dàrna marathon, chan fheum thu a bhith a 'ruith an astar gu lèir. Bidh mòran de na leth com-pàirtichean marathon a ' ruith / a' coiseachd an rèis, a 'gabhail seallaidhean coiseachd tron ruith aca. Chan fheum thu cuideachd 13.1 mìle a ruith ann an trèanadh. Mas urrainn dhut 10 mìle a lìonadh ann an trèanadh, bu chòir dhut a bhith ceart air latha cinnidh.
Tha trèanadh airson leth marathon na dheagh dhleastanas agus tha e a 'cuideachadh gus clàr trèanaidh a leantainn. Cuidichidh ceangal ri prògram trèanaidh thu gu sàbhailte gus ullachadh airson an rèis (tha sinn an dòchas gun tèid an leòn a sheachnadh) agus a chumail gad bhrosnachadh. Mar a bhios tu a 'leantainn leis an trèanadh, leasaichidh an fallaineachd agad agus bidh thu a' faireachdainn nas ullaichte airson an rèis leth mharathon agad. Seo cuid de phrògraman trèanaidh leth marathon do luchd-tòiseachaidh:
Clàr Trèanaidh airson Half Marathon / Walk : Tha am prògram trèanaidh leth-seachdain seo de mharathon air a dhealbh gus do chuideachadh a 'ruith / a' coiseachd gu loidhne-crìochnachaidh an leth-marathon agad. Gus am plana seo a thòiseachadh, bu chòir dhut a bhith air a ruith / coiseachd airson co-dhiù dà mhìos agus bu chòir do mhìleachd bunaiteach a bhith agad mu 8-10 mìle gach seachdain.
Clàr Trèanaidh airson Half Marathon airson Luchd-tòiseachaidh : Tha am prògram trèanaidh 12 seachdainean seo air a dhealbh airson luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh faighinn gu loidhne crìochnaichte rèis leth marathon. Tha e a 'gabhail ris gu bheil thu mu thràth a' ruith co-dhiù ochd mìle san t-seachdain. Mura h-eil thu a-riamh a 'ruith roimhe, lean am plana ceum air cheum seo airson ionad ruith a thogail mus tòisich thu leis a' chlàr leth-mharathon.
Clàr Trèanaidh airson Half Marathon airson Luchd-tòiseachaidh : Tha am prògram 12-seachdain seo ag amas air ruitheadairean a dh'fhaodas ruith ceithir mìle agus faodaidh iad a bhith a 'ruith 4 gu 5 latha san t-seachdain. Is dòcha nach bi thu a-riamh a 'ruith leth-marathon roimhe, ach tha thu a' coimhead airson clàr-ama a tha beagan nas dùbhlanaiche na an dàrna leth-chlàr de mharathon.
Mus do cho-dhùin thu a bheil thu cinnteach gu bheil thu airson trèanadh airson leth-mharathon, thoir sùil air na h-artaigilean seo airson barrachd fiosrachaidh:
- 13 Adhbharan airson Marathon a ruith : Ma tha thu air a bhith air an fheansa co-dhiù am bu chòir dhut leth marathon a ruith, tha 13 adhbharan ann gus an astar a thoirt seachad.
- 13 rudan ri eòlas mus cùm thu air leth-marathon : a bhith a ' faighinn sùil air dè a dh' fheumar a bhith agad ann an trèanadh leth marathon agus an rèis fhèin? Seo 13 rudan a tha eòlach air trèanadh airson leth-marathon a ruith, agus mar sin faodaidh tu coimhead coltach ri leth-marathoner ràitheil.
- 6 Ceistean Bitheanta-Ceist Mu dheidhinn Leth-thrèanadh Marathon : Gus cuideachadh le bhith a 'socrachadh do shlàinte agus le cuideam a thoirt do chuid de na h-eagal agad, faigh freagairtean do chuid de na ceistean as cumanta mu bhith a' ruith leth-marathon.
- Bu chòir 13 Mearachdan Marathoners Mion-fhiosrachadh Seachain : Tha tòrr a dh 'fhaodadh a dhol ceàrr rè leth-thrèanadh marathon agus rèisean. Seo cuid de mhearachdan cumanta a bhios leth marathoners a 'dèanamh agus molaidhean air mar a sheachlas iad iad.