Nuair a tha thu ùr-nodha do yoga, is dòcha gu bheil tòrr cheistean agad mu na tha thu a 'faighinn a-steach, a' gabhail a-steach na tha ri dhèanamh, dè a bheir thu don chlas, agus mar a nì thu ullachadh dhut fhèin. Le bhith a 'tuigsinn dè a tha a' sùileachadh agus dè bhios ag obair air thoiseach air a chuidicheas tu thu a bhith a 'faireachdainn nas cofhurtail. Gu h-ìosal tha ceithir cuspairean a tha mi ag iarraidh gu bheil cuideigin air innse dhomh mu dhòigh air ais mus do thòisich mi yoga, a 'gabhail a-steach na tha a dhìth ort, dè a bheir thugaibh, mar a nì thu ullachadh airson clas, agus cuid de mholaidhean bunaiteach.
Le bhith an dòchas gun tèid am fiosrachadh seo a chuir air dòigh, nì an t-eadar-dhealachadh dha cuideigin nach eil cinnteach gu bheil iad deiseil airson yoga a dhèanamh.
Dè a dh'fheumas tu a thoirt air falbh
- Brògan : Is tric a bhios Yoga air a dhèanamh cas-ruisgte . Bidh tu uaireannan a 'faicinn dhaoine le seòrsa de shocaid no bhròg, ach mar as trice bidh e mar thoradh air dochann no suidheachadh meidigeach. Mar as trice bidh seo a 'cur fàilte air naidheachdan do dhaoine a tha sgìth a bhith a' giùlan paidhir bhrògan a bharrachd airson an spòrs.
- Pants : Tha iomadh stoidhle de yoga pants ann , ach chan fheum thu a dhol a-mach agus a 'ceannach paidhir shònraichte mus do chiad chlas. Nì e cleasachd cofhurtail sam bith pants no shorts. An dèidh beagan chlasaichean, is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu ag iarraidh na pants a bha thu nas giorra / nas fhaide / nas slaodaiche / nas àirde / nach eil a' tuiteam sìos gach uair a tha thu a 'sìneadh suas. Is e deagh àm a th 'ann airson a bhith a' dol air adhart. Bi an-còmhnaidh a 'cleachdadh ann am pants nach eil a' sìneadh, mar jeans.
- Tops : Is e lèine a th 'ann an obair beag a tha freagarrach airson obair. Chan e lèine-t mòr a tha math oir is dòcha gu bheil e a 'slaodadh sìos gach turas a lùbhas tu. Agus bidh thu a 'dèanamh tòrr a' lùbadh thairis. Tha mullaich sleeveless mòr-chòrdte bho leig iad le saorsa gluasad anns na h-armannan agus guailnean. Leasaich dè seòrsa seòrsa bra is fheàrr leat a chleachdadh .
- Hot Yoga: Ma tha thu a 'dol a dhèanamh yoga teth no Bikram , tha cuid de chùisean sònraichte ann. Faic na molaidhean againn airson caitheamh teth yoga airson comhairle eòlach nas mionaidiche.
Na tha ri thoirt
- Mat : Ma tha thu air thoiseach air a 'chiad chlas agad, na gabh dragh mu bhith a' toirt mait mura h-eil aon agad. Tha a 'mhòr-chuid mhòr de ionadan yoga air matan a phàigheadh airson màl airson dìreach dolar no dhà. Mar a chumas tu a 'dol don chlas no ma tha thu a' cleachdadh aig an taigh, tha thu airson a bhith a 'tasgadh anns a' bhrat agad fhèin. Tha tòrr bheachdan eadar-dhealaichte ann dè an seòrsa mat a tha ceart dhut. Thoir sùil air a ' chlàr choimeas againn gus do chuideachadh le co-dhùnadh.
- Botal uisge : Ma tha thu a 'dol gu yoga teth, bidh a' mhòr-chuid a h-uile duine a 'toirt botal uisge còmhla riutha. Le seòrsachan eile de yoga, is dòcha gum bi thu a 'feitheamh gus an deidh a' chlas an deoch fhaighinn.
- Towel: Ma tha thu a 'dèanamh mòr-dhuais no ma tha thu a' feuchainn ri yoga teth, tha tuaghan làimhe math airson a thoirt leat.
- Props: Ged as toigh leam props, sa mhòr-chuid de chùisean chan fheum thu fhèin a bhith agad fhèin an toiseach. Bheir stiùidioichean blocaichean, plaideachan agus stampaichean . Gu tric bidh do thidsear ag innse dhut dè na molaidhean a bhios a dhìth airson a 'chlas. Mura h-eil, chan eil mi toilichte grèim fhaighinn air bloc agus plaide co-dhiù.
Mar a nì thu ullachadh
- Biadh : 'S fheàrr as fheàrr biadh mòr ithe mus dèan thu yoga. Nuair a thòisicheas tu a 'gluasad, thèid a h-uile càil a sgrios agus faodaidh tu a bhith a' faireachdainn tinn ma tha an stamag ro làn. Faodaidh tu bacaid aotrom a bhith agad uair no dhà ron chlas agus bi e ceart.
- A 'fàs suas : Ma tha thu tràth chun a' chlas, feuch na blàths sin. Cuidichidh iad ag ullachadh dhut airson clas agus a dhèanamh gad fhaicinn mar gu bheil fios agad dè tha thu a 'dèanamh. Faodaidh tu cuideachd a bhith na laighe air do dhruim no cuir crois air do bhrat. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil thu a' coimhead ceart.
Stiùireadh Cleachdaidh
- Co-chòrdadh : Co-dhiù a tha thu ann an clas yoga no a bhith a 'cleachdadh DVD, cùm sùil mhòr air co - thaobhadh an oide. Sin an dòigh cheart a tha a 'bhuidheann a' sìneadh suas anns gach dreuchd. Tha co-thaobhadh math glè chudromach gus buannachdan a h-uile suidheachadh a mheudachadh agus an cothrom a dh 'aindeoin dochann a lùghdachadh.
- Coimhead agus Èist : Nuair a tha thu a 'faighinn ionnsachadh an toiseach, tha e ceart gu leòr sùil a thoirt timcheall an t-seòmair gus faicinn dè tha a h-uile duine eile a' dèanamh, ach coimhead ris an tidsear airson a 'phrìomh stiùireadh agad. Cuideachd, èisdeachd airson a cluasan cainnt mar a tha i ag innse mar a dhèanadh e na h-adhbharan.
- Fuirich fàbharach : Na bi a 'faireachdainn dona ma chuireas an tidsear agad ceart air do phostachd. Is e stiùireadh làimhe an dòigh as fheàrr air deagh dhòigh ionnsachadh. Feuch gun a bhith gam breithneachadh gu duilich an coimeas ri dè tha feadhainn eile a 'dèanamh air na bratan aca. Tha a h-uile duine ann an àite eadar-dhealaichte air an t-slighe. Fuirich le cridhe aotrom agus cumaibh ur mothachadh air èibhinn. Gadaidh ma thig thu a-mach à suidheachadh, gàire nuair a bhios cùisean duilich. Tlachd leat fhèin.
- Urras do Bhreitheanas : Cuimhnich gur e pròiseas fa leth a th 'annad. Chan eil duine eile taobh a-staigh do chorp, mar sin cuir às do bhreithneachadh fhèin mu na tha thu comasach agus nach urrainn dhut a dhèanamh. Thar ùine, ionnsaichidh tu an diofar eadar rudeigin a dh 'fhaodadh tu a bhith eagal ort no smaoineachadh nach urrainn dhut a dhèanamh agus rud a tha fìor pianail agus a dh'fhaodadh a bhith cunnartach dhut. Chan eil cabhag ann gus faighinn a-steach gu suidheachadh sònraichte sam bith. Èist ri do bhodhaig fhèin agus spèis a thoirt dha na tha e ag innse dhut mu mar a chleachdar tu.
- Faighnich ceistean: ' S dòcha gur e an rud as cudromaiche ceistean a chur an-còmhnaidh nuair nach tuig thu rudeigin. Ma tha e mu dheidhinn cultar yoga no suidheachadh , tha oileanaich nas eòlaiche cha mhòr an-còmhnaidh toilichte an cuid eòlais a cho-roinn. Is fheàrr a tha ceistean mu phuingean corporra sònraichte air an stiùireadh don tidsear agad, an dara cuid aig àm no às dèidh a 'chlas.