Bidh mòran dhaoine a 'tòiseachadh a' dol a chall cuideam, agus tha e na innleachd bhrìoghmhor-a 'ruith losgain mòran chalaraidhean (cuibheasach de timcheall air 100 calaraidhean gach mìle). Tha e cuideachd reusanta gabhail ris gun toireadh seo call cuideam.
Ach, tha cuid de luchd-ruithidh ùra a 'faighinn nach eil iad a' call cuideam, cuid dhiubh a ' faighinn cuideam , no bidh iad a' call beagan notaichean agus a 'bualadh air balla cuideim . Dè tha dol?
Chan eil freagairt shìmplidh an seo oir dh 'fhaodadh grunn adhbharan a bhith ann.
Too Many Calories
An toiseach, dh'fhaodadh gum biodh thu ag ithe barrachd calraidhean na tha thu a 'feumachdainn. Fiù's ma tha thu a 'ruith, mura h-eil thu a' losgadh barrachd calories na tha thu a 'caitheamh, chan fhaic thu diofar air an sgèile. Faodaidh tu a bhith nas eaglaiche na bha thu mus do thòisich thu a 'ruith , agus tha thu ag ithe barrachd calraidhean na tha thu a' tuigsinn. Feuch ri bhith a 'sgaoileadh do chalaraidhean tron latha gu 5 no 6 bidhe beaga gus nach faigh thu greim agus ro-shealladh. Agus dèan cinnteach gu bheil thu a 'bualadh air biadh fallain , chan e biadh sgudail, a bheir air an t-acras a bhrosnachadh.
Bu chòir dhut cuideachd coimhead air na calories agad. Ged a dh 'fhaodadh tu a bhith a' ruith tòrr, chan fheum thu deochan spòrs deoch làidir a bhith ann an-còmhnaidh. Ged a tha e cudromach gun cuir thu an àite electrolytes rè rèisean fada , chan fheumar a dhèanamh nuair a bhios thu a 'ruith nas giorra no cuin nach eil thu a' ruith. Tha uisge math gu leòr airson a bhith a 'fuireach air a h-uisgeachadh.
Feuch ri cuingealachadh a dhèanamh air a bhith a 'cosg sùgh mheasan, cofaidh sònraichte, agus soda cunbhalach seach gu bheil iad cuideachd a' cur tòrr chalaraidhean ris a 'bhiadh agad, ach nach cuir thu fàilte ort.
Bu chòir dhut cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil fios agad gu mionaideach cia mheud calaraidh a dh 'fheumas tu gach latha bhon a tha an daithead 2,000 calorie aig USDA na mholadh.
Cleachd àireamhair caiteachais caloric làitheil gus faighinn a-mach cia mheud calories a tha a dhìth ort gach latha.
Tha na fèithean nas motha na saill
Is e mìneachadh eile gu bheil thu a 'togail barrachd mhathan fèithe, a tha nas dlùithe na geir. Mar sin, ged nach eil thu a 'call cuideam, tha a' chuibhreann saill agad air a 'bhodhaig agad a lùghdachadh agus tha thu nas coltaiche na bha thu roimhe. Feuch ri aire a thoirt do mar a tha thu a 'faireachdainn gu h-iomlan, agus tomhas a chleachdadh a bharrachd air cuideam - mar inches air chall no mar a tha do dh' aodach freagarrach - gus an adhartas agad a chomharrachadh.
Faigh a-mach do na feumalachdan Calorie agad
Le bhith a 'tuigsinn cia mheud calories a dh' fheumas tu, bidh thu a 'faighinn a-mach dè a dh'fheumas tu gus call de 3,500 calor a chruthachadh, a tha co-ionnan ri aon not. Mar sin ma tha thu a 'ruith 14 mìle san t-seachdain, tha sin a' ciallachadh gu bheil thu a 'losgadh mu 1400 calories san t-seachdain le bhith a' cleachdadh (a 'gabhail a-steach nach eil thu a' dèanamh eacarsaich eile). Gus faighinn gu call 3,500 calorie, dh'fheumadh tu 2,100 calor a ghearradh san t-seachdain, no 300 calories gach latha, airson not a chall san t-seachdain. Ma tha thu air a bhith a 'faighinn an tomhas de chalaraidhean agad, no eadhon a' dol thairis, mhìnich sin carson nach eil thu a 'faicinn call cuideim.
Cuir astar agus dian ris
Is dòcha gum bi barrachd shoirbheachas agad ma chuireas tu àrdachadh air do mhìltean seachdaineil san fharsaingeachd . Ma tha thu an-còmhnaidh a 'ruith an aon astar, feuch a-steach a bhith a' gabhail a-steach ùinean luaidhe ann an aon ruith.
Faodaidh tu tòiseachadh air astar a chur suas le bhith a 'blàthachadh suas airson mìle agus an uairsin a' ruith aig astar nas luaithe (anail trom ach fhathast fo smachd) airson mionaid agus an uair sin a 'faighinn air ais aig astar furasta airson mionaid. Lean air adhart leis a 'phàtran seo airson dà mhìle, agus fionnar sìos airson 5-10 mionaidean. Nuair a bhios sin ro fhasa, is urrainn dhut daonnan barrachd ùine a dhèanamh aig an astar no ath-bheothachadh cnoc an àite sin.