Tha an Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich agus a 'chuid as motha de bhuidhnean meidigeach a' moladh gum bi thu a 'caitheamh de ghata thàthaichte gu ìre ìosal. Faodaidh liosta de chraobhan leanmhainn agus biadh pròtain eile a tha ìseal ann an geir shàthaichte do chuideachadh gu bhith a 'taghadh gu glic nuair a bhios thu a' ceannach no a 'bìdh. Faodaidh tu gearraidhean beaga de bhiadh, feòil, muiceann agus cearcan a mhealtainn fhad 'sa tha thu a' lùghdachadh an t-ionaid geir a th 'agad.
Chan eil a 'mhòr-chuid de losgaidh carb-ìosal a' cur cuideam air an lughdachadh de ghata shàthaichte, ach tha cuid a 'dèanamh. Tha an liosta seo a 'gabhail a-steach an fheadhainn a cheadachadh air mòran degaidhean carb-ìosal a chuireas cuideam air lughdachadh ann an saill shàthaichte, a' gabhail a-steach Diet Beach Beach , Sonoma, agus an Sòn Diet.
Iasg agus biadh mara
Tha an t-iasg agus an t-iasg air fad iomchaidh, ach bu chòir dhut a bhith a sheachnadh no a tha air a ghràdh domhainn. Bu chòir tunna stuic a phacaigeadh ann an uisge seach ola.
Cearcall
Thoir an craiceann bho chnocan daonnan, agus seachain gach briogadh. Chan fhaodar geò no tunnag a cheadachadh. Tha iad sin iomchaidh:
- Cice no Turcaidh: Tha feòil gheal gu math
- Feòil dorcha: Uaireannan às dèidh Ìre a h-Aon
- Bacon an Tuirc no siùsag saill ìseal: Gabhaidh a ghabhail ann am modhan
- Cearc Còrnais
Mairt-feòil: Criomagan iomchaidh
Faodaidh gearraidhean feòil a bhith meallta, oir tha an cuid ainmean ag atharrachadh mòran. Tha an Dr. Agatston, neach-tòiseachaidh Diet Beach Beach a Deas, air gabhail ris na gearraidhean a leanas de mhairt-mhara:
Feòil talmhainn:
- Sirloin bàn
- Mairt feòil air a bheil nas lugha na 10 sa cheud saill
Criomagan bhon gheàrr ghoirid (tha ainmean ag atharrachadh gu roinneil):
- Loidhne goirid
- Ròpan teann roast
- T-Bone steak
- Steak Porterhouse
- Steak Tenderloin
- Filet mignon
- Stèic Fillet
- Steak air loidhnichean àrd
- Steak stripe
- Stàc Kansas City
- Steak strip steak
- Stoidhle Taigh-òsta
- Stripe Strioman Sirloin
- Steak Club
- Steak club dùthcha
- Delmonico steak
- Steak shell
Criomagan bhon chrann-sneachda:
- Tri-Tip
- Steak Sirloin
- Ceanglaichean
- Steak Coulotte
- Steak caip
- Steak cruinn-bhàin
- Beef Loin
- Steak flap
- Feòlaibh
Criomagan bhon chuairt:
- Gu h-ìosal timcheall
- Cruinn mhòr
- Eye (de na) timcheall
- Rost cruinn
- Roast rump
- Steak tip cruinn
- Steak a 'chlò-bhualadh
- Stìc-bìdh sirloin feòil
- Steak bracaist
- Steak Knuckle
- Steak ceapaire
- Steak Geàrr-chunntas
- Steak cruinn
Breithean feòil iomchaidh:
- Stak steak
- Lunnainn broil
Muiceach: Liosta iomchaidh
- Ham le boiled
- Tairneag
- Loin
- Criomagan lean, air an deagh chòmhdach
- Bacach Chanada
- Bacon èisg a chaidh a chòcaireachd gu math brèagha (a b 'fheàrr mar garnish)
Lamb
- Leg na h-uan, air a chuairteachadh gu math de shaill
- Lambchop mar leigheas bho àm gu àm
Veal
- Cruinn mhòr
- Cutlet leò
- Chop
Meats Lòn
Bu chòir gèamannan lòn a bhith saor an-siùcair agus ìosal ann an geir. Tha Deli Turcaig na dheagh roghainn.
Stòranan Protein iomchaidh iomchaidh
- Uighean
- Tofu
- Seitan
- Tempeh
- Beans
- Fo-thalamh feòil geir
Thoir fa-near mu dheidhinn saill a th 'air a shàthadh agus air diathan ìosal
Chan eil an Atkins Diet , LCHF , agus a 'mhòr-chuid de dhòighean carb-ìosal eile a' cur cuideam air lughdachadh saill shàthaichte fhad's a tha carbs air an cumail ìosal. Tha iad a 'comharrachadh an dìth fianais a tha a' lughdachadh saill shàthaichte gu ìrean uabhasach ìosal feumail ann a thaobh lùghdachadh cunnart don mhòr-chuid de dhaoine.
Tha grunn oidhirpean airson coimhead ris a h-uile rannsachadh air a 'chuspair nach d'fhuair iad buannachd bho bhith a' lùghdachadh geir shàthaichte, agus dh'fhaodadh seo a bhith gu sònraichte fìor ann an co-theacsa daithead carb-ìosal.
Ged a tha rannsachadh a 'dol air adhart, tha ùghdarrasan slàinte fhathast a' moladh lughdachadh saill shàthaichte.
> Stòran:
> Chowdhury R, Warnakula S, Kunutsor S, et al. Comann Diadhachd, A 'cuairteachadh, agus Leasachadh Acids Fatty le Cunnart Coronary. Annals of Internal Medicine . 2014; 160 (6): 398-406. doi: 10.7326 / m13-1788.
> Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich 2015-2020 Ochdamh Deasachadh . USDA.
> Hooper L, Màrtainn N, Abdelhamid A, Mac a 'Ghobhainn. Lùghdachadh ann an glacadh le geir shàthaichte airson galaran cardiovascular. Stòr-dàta Cochrane de Sgrùdaidhean Siostam . Dàmhair 2015. doi: 10.1002 / 14651858.cd011737.