Tinneas a bhith a 'dol don lùth-chleas? A bheil sgìth dhen t-seann ghnàthas-obrach? Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall le eacarsaich, cùisean cunbhalachd nas motha na rud sam bith. Tha aon obair shoirbheachail ach math, ach cha dèan e rudeigin san deireadh mura h-eil thu a 'cur crìoch air na seiseanan agad gu cunbhalach.
Gus ath-bheothachadh, ath-bheothachadh agus faicinn toraidhean call cuideim, cleachd na bùthan-obrach tlachdmhor seo gus beagan spìosraidh a chur ris an àbhaist agad.
Chan e a-mhàin gum bi thu a 'dèanamh barrachd spòrs dhut, ach nuair a bhios tu a' feuchainn chruthan eacarsaich ùr, bidh tu a 'cleachdadh fèithean ùra, àrdachadh air an ìre fallaineachd agad agus a dh'fhaodadh a bhith a' losgadh barrachd calraidhean.
Dòighean airson Beat Workout Boredom
- Cuir liosta ùr còmhla. Cleachd aon de na h-òrain thlachdmhor seo bho 2013 no luchdaich sìos na h-òrain air an liosta as fheàrr leam . Cleachd làraichean-lìn a tha measailte mar Run Hundred no podcasts bho DJs mar Gareth Emery gus ceòl ùr a lorg a gheibh do chridhe a 'pumpadh.
- Cleachd uidheam ùr. A bheil thu an-còmhnaidh air an eipseanach? Feuch an sgudal. Tinneas bogach air falbh? Dèan rothair a 'dol air adhart . Mura h-eil thu eòlach air inneal cardio aig an lùth-chleas, faighnich do thrèanair mar a chleachdas tu e. Dh'fhaodadh gun cuir thu iongnadh ort cho luath agus as urrainn do inneal ùr àrdachadh a thoirt air an ìre cridhe agad.
- Dèan cuairteachadh cardio. Aon uair 's gu bheil thu eòlach air a h-uile pìos uidheim anns a' chlub slàinte agad, cuir còmhla ri ùine air gach inneal airson cuairt cardio. Tagh innealan 3 no 4 agus a 'caitheamh 10 gu 15 mionaidean air gach fear. Gluais gu luath eadar innealan gus do reat cridhe àrdachadh.
- Dùbhlan do chothromachadh. Feuch trèanadh gnìomhach airson cuideam a chall . Bidh an seòrsa eacarsaich seo a 'toirt dùbhlan do seasmhachd agus bidh e ga ullachadh gus a bhith nas èifeachdaiche rè na tachartasan làitheil calorie agad.
- Dèan cuairteachadh neart cardio. Bruich barrachd calrairean ann an ùine nas lugha le bhith a 'sgrìobadh eacarsaich trèanaidh aon no dhà eadar seiseanan 7-10 mionaidean de cardio. Faodaidh cuairteas neart cardio 45 mionaidean obrachadh gu h-èifeachdach airson do bhuidheann gu lèir.
- Cleachd cuideam a 'chuirp agad. Nach urrainn dha a dhèanamh chun an lùth-chleas? Dèan eacarsaich cuideam aig a 'chorp aig an taigh. Bidh luchd-obrach cuideam cuideam a ' togail do ìre cridhe agus fèithean a thogail aig an aon àm.
- Cluich geamannan treadmill. Tha dusanan de dhòighean ann airson a bhith a ' coiseachd a' coiseachd no a 'ruith nas spòrsail. Am fear as fheàrr leam? Tha mi air a bhith ag obair mar ainm air "Game of Ten" . An dèidh blàthachadh, atharraich an astar agus an t-àrdachadh air a 'mhuilinn-chòmhlain gach 2 mionaid gus am bi an t-iomlan iomlan an-còmhnaidh 10. Mar eisimpleir, coisich aig astar 3 mìle agus àrdachadh 7. Ma tha thu a' ruigsinn àireamh 10 ro chruaidh , tòisichibh le àireamh nas ìsle agus cuir dùbhlan ort fhèin airson a thogail gach uair a bhios tu a 'cluich a' gheama.
- Cluich Tha Sìm ag ràdh . Gabh caraid agus gabh turas mu seach a 'dèanamh eacarsaichean as fheàrr le chèile. Cuir a-steach an dà chuid trèanadh cardio agus neart airson co-dhiù 40 mionaid.
- Àrdaich cuideam nas motha. Tha e furasta faighinn a-steach gu ruige nuair a thogas tu cuideaman. Mas urrainn dhut ath-aithris 10-12 a dhèanamh den eacarsaich neart làithreach agad, lùghdaich an àireamh de ath-aithris agus barrachd cuideam a chur ris.
- Dèan cinnteach gu bheil taigh a 'dol air adhart. A bheil do thaigh beagan teann? Bruich calaraidhean fhad 'sa tha thu a' sgioblachadh le bhith a 'gluasad air falbh gu taigh . Faigh aodach còmhnard , sliabh nas doimhne agus calraidhean a losgadh gun do dhachaigh fhàgail.
- Gabh clas. Ionnsaich sgil ùr, coinnich ri daoine ùra, ceum a-mach às an raon com-pàirteachais agad agus feuch foirm ùr de eacarsaich!
- Gabh staidhre. Chan eil cothrom air uidheamachd cardio nad dhachaigh no san oifis agad? Chan eil leisgeul sam bith ann a bhith a 'sgapadh air do dhreuchd. Gabh staidhre. Lùidhidh tu mega-chalaraidhean agus cumaidh tu cruth gnìomhachais anns a 'phròiseas.
- Cruthaich sreath Tabata. Nach cuala tu mu dheidhinn? Is e duilgheadas math a th 'ann, trèanadh eadar-ùine dian pàirt. Feuch an Tataata gu math goirid a 'dol a-mach airson toraidhean teine math.
- Dèan caraid ùr. Faigh a-mach bratach spòrs-cleasachd a bheir taic seachad agus cùm e cunntachail dhut mura nochd thu suas. Cuir dòigh air cuideigin a chì thu tron ùine àbhaisteach agad gus an urrainn dhut clàran-ama a cho-òrdanachadh.
- Hire treanaiche. Bidh mòran de dh 'gyms a' tabhann seisean meadhanach. Ach eadhon ged a dh'fheumas tu pàigheadh air a shon, faodaidh aon seisean le trèan teisteanasach a bhith na thasgadh cliste. Cleachd an seisean gus beachdan fhaighinn airson dòighean gus do ghnàthachadh a leasachadh. Air buidseat? Ionnsaich a bhith nad neach-trèanaidh pearsanta agad fhèin agus cleachd na h-aon dhòighean coidse a bhios na buannachdan a 'cleachdadh.
- Stretch ! Tha eadhon na h-eacarsaichean as smartest a 'dìochuimhneachadh a bhith a' sìneadh Tha trèanadh sùbailteachd cudromach ma tha thu airson do bhodhaig a chumail suas agus saor bho leòn. Gabh a 'bhrat agus gabh 20 mionaid airson do chuid join a ghluasad tro raon iomlan de ghluasad. Chan eil mi cinnteach dè a nì thu? Cleachd an seisean agad leis an trèanadair gus beachdan fhaighinn.
Cuimhnich gu bheil cunbhalachd cudromach ach chan eil a bhith a 'faighinn a-steach do rut math gu leòr an dàrna cuid. Cùm do bhodhaig ann an cruth math le bhith a 'measgachadh rudan suas aig an lùth-chleas. Thoir dùbhlan dhut fhèin le cruthan clas ùr, uidheam ùr, agus caraidean ùra gus cuideam a chall agus a chumail dheth.