Sealladh farsaing air riaghladh cuideam
Is dòcha gum bi e duilich a bhith a 'coileanadh agus a' stiùireadh cuideam fallain, ach le plana agus na goireasan cearta agad, faodaidh tu do chuideam amas a choileanadh. Cuiridh an stiùireadh stiùireadh cuideim thu air adhart gu bhith fallain-co dhiubh a tha thu a 'feuchainn ri notaichean a chuir no gan toirt air falbh.
Tha e na h-uile mu na calaraidhean
Cuspair calories. Ma tha thu airson cuideam a chall, feumaidh tu na calaraidhean a bhios thu a 'toirt a-steach gach latha a lùghdachadh, a' losgadh barrachd calraidhean le gnìomhachd corporra, no nas fheàrr fhathast, an dà chuid.
Ma tha thu airson cuideam fhaighinn, feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh barrachd chalaraidhean agus' s dòcha gu bheil thu a 'tionndadh bho eacarsaichean losgadh saill gu fèithean a' faighinn obair-obrach.
Tòisich le bhith a ' cunntadh an àireamh de chalaraidhean a dh' fheumas tu a h-uile latha, agus an àireamh sin a leasachadh suas no sìos gus coinneachadh ris an amas stiùiridh cuideam agad. Cumaibh sùil air na calories agad le aplacaid fallaineachd, làrach-lìn daithead, no leabhar-nota sìmplidh.
- Calraidhean fuadain: Mìneachadh, Stiùireadh, agus Eisimpleirean
- Dè a th 'ann an Calorie an-aghaidh Calories Out?
Tuigsinn agus tomhas cuirp corp
Mas e call cuideam an t-amas agad, bidh thu ag iarraidh a bhith a 'call fat ach a' cumail suas a 'mhullaich chorp agad. Ma tha thu airson cuideam fhaighinn, is dòcha gu bheil thu airson fèithean fhaighinn agus beagan saill corp. Ge bith dè a tha thu a 'feuchainn ri dhèanamh, feumaidh tu sùil a chumail air atharrachaidhean anns a' cho-chruinneachadh agad. Is e aon dòigh a bhith a 'cleachdadh sgèile, ach tha tomhas teip a-nis feumail.
- Dè a th 'ann an cumadh corp?
- Stiùireadh Clàr-innse, Cruinneas agus Comhairle Clàr-amais A 'Mhodail
- 4 Dòighean airson Tomhas Do Bhuidheann a thomhas
- Dè a tha do bhodhar gann?
Ith biadh fallain
Ge bith an e an amas agad a bhith a 'faighinn, a' call no a 'cumail suas do chuideam a th' ann an-dràsta, dèan cinnteach gun lean thu biadh cothromach làn de mheasan, glasraich, gràn iomlan, stòran pròtain fallain, agus deagh ghhat.
Chan fheum thu a bhith a 'leantainn a' bhiadh fad-ùine as ùire, ach dh'fhaodadh gum bi ùidh agad ann a bhith a 'leantainn deoch carb, ìosal, geir no meadhan na Meadhan-thìreach - gu bheil saidheans gu leòr air cùlaibh.
- Dùthchas Lùth agus na Biadh a tha thu ag ithe
- A bheil thu ag ithe airson cuthaich?
- Bidh na 9 Biadh seo a 'cuideachadh le cuideam fhaighinn
- 23 Biadh a tha Crazy Low Ann an Calories
- Mar a bhrosnaicheas tu do ghoireas
Faigh gluasad
Tha gnìomhachd chorporra riatanach airson riaghladh cuideam. Cuidichidh eacarsaichean aerobic agus cardiovascular mar coiseachd is treabhadh thu a 'losgadh chalaraidhean gus a bhith a' call geir. Cuidichidh trèanadh ath-bheothachaidh (togail cuideam) thu fònaichean no fèithean a thogail. Chan fheum eacarsaich a bhith iom-fhillte agus chan fheum thu a dhol a-steach do lùth-chleasachd mura h-eil thu ag iarraidh. Tha gu leòr dhòighean ann air an urrainn dhut obrachadh a-mach aig an taigh.
- Eacarsaich 101
- Eacarsaich agus caill cuideam air clàr èibhinn
- A 'Gluasad gu Tiomnadh gu Eacarsaich
- Togalach Muscle gus Cruth agus Meadhan Ciùrach a leasachadh
Dè cho math 'sa tha e gu mòr?
Taic Stiùireadh Cuideam
Bu chòir gum biodh e furasta a bhith ag atharrachadh do chuideam, ach ann am fìrinn, bidh e a 'gabhail oidhirp agus a' cleachdadh.
Bidh seann chleachdaidhean, leithid ithe biadh sgudal agus an-còmhnaidh a 'taghadh an leabaidh thairis air a' mhuilnean-treabhaidh a 'toirt ùine dhut faighinn seachad. Is dòcha gu bheil grunn dhuilgheadasan agad, ach tha sin ceart gu leòr. Dìreach thòisich a-rithist an ath latha. Le ùine, cuid de thaic shòisealta, agus beagan ghoireasan feumail, faodaidh tu droch chleachdadh atharrachadh gu feadhainn mhath agus ruigidh cuideam as fhasa dhut.
- Na molaidhean as fheàrr a thaobh call cuideam
- A 'Tuigsinn Deuchainnean Caillteanas Cuideam
- 11 comhairle a chuidicheas tu cuideam fhaighinn air cuideam
- Dè ri dhèanamh nuair a bhios thu a 'feuchainn air do bhiadh
- Mar a làimhsicheas tu teachdaireachd call teann bho theaghlach is caraidean
Lorg taic
Is dòcha gu bheil am pròiseas gu lèir a 'nochdadh gu mòr no gu bheil thu air a bhith a' dèanamh nas fheàrr agus chan fhaic thu na toraidhean a dh 'fheumas tu. Tha proifeiseantaich ann a dh'fhaodas do chuideachadh. Gu dearbh, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd a bhith a 'faicinn do sholaraiche cùram slàinte mus tòisich thu air biadh ùr no prògram eacarsaich - gu h-àraidh ma tha tinneas slàinte ort no ma tha thu air tòrr cuideam fhaighinn no a chall fios carson.
- Mar a Gheibhear Comhairle Bìdh Pearsanta air Buidseat
- Càite gus cuideachadh le call cuideam fhaighinn
- Dè a th 'ann an lighiche bariatrach?
- A 'taghadh neach-trèanaidh pearsanta
- 11 Caillteanas Cuideam Ceistean a dh'iarras do dhotair
> Stòr:
> Ionadan airson smachd agus casg galaran. "A 'call cuideam." Ùraichte air Cèitean 15, 2015.