Tha Boomerang na eacarsaich adhartach Pilates a tha a 'tighinn faisg air deireadh sreath matamataig Pilates clasaigeach . Is e cothrom a th 'ann iomadh sgilean a chur ri chèile ann an aon sreath gluasad. Tha teaser agus rolladh thairis mar phàirt den eacarsaich seo, mar a tha an seòrsa smachd fèitheil bhoilg a tha thu a 'gairm air ann an eacarsaichean leithid a bhith a' gluasad mar ball , far a bheil cumadh agad agus a 'toirt buaidh air do rolla bhon anail agus smachd bhoilg.
Dèan cinnteach gum bi deagh choreigin ann an cuimhne mus tòisich thu. Bidh anail agus sruth a 'dèanamh gu bheil am Pilates a' toirt aoibhneas faisg air deireadh do dhreuchd.
Na tha a dhìth oirbh
Is e suidheachadh mat a tha seo, gus a dhèanamh, chan fheum thu ach pilates no mata eacarsaich. Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh aig an taigh no san stiùidio.
1 - Tòiseachadh tòiseachaidh airson Boomerang
Feuch an tòisich sinn air an Boomerang le bhith a 'faighinn a-steach don àite cheart airson an eacarsaich Pilates seo.
Suidh àrd air na cnàmhan suidhe agad agus na casan agad a-mach agus a dhol thairis.
Ròin na casan agad còmhla agus faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' gluasad air falbh bho do chasan suas do spine agus tro mhullach do cheann. Cuidichidh a bhith a 'cumail suas na faireachdainnean sin mar a ghluaiseas tu thu gus cruth boomerang a chumail agus loidhne lùths a thoirt dhut gus gluasad air adhart.
Tha làmh air a 'bhata le do thaobh.
Gabh do chorp a-steach gu lùb Pilates C.
2 - Rolling Back
Nise, nì sinn pàirt ro-rollta den Boomerang.
Exhale: Thoir do chromadh-crom air do chòmhdach agus cuir air ais na casan a th 'air an tarsainn thairis air mar a bhiodh tu san eacarsaich. Tha do bhodhaig air cumadh boomerang a ghabhail agus cumaidh e an cumadh sin tron eacarsaich.
Tha thu eadar do ghualainn agus tha cùl na gàirdeanan agad a 'putadh an aghaidh a' mhataich, a 'cur seasmhachd ris.
Aig mullach an rolla, dì-chrois do chasan agus a 'crochadh leis a' chas eile air a 'mhullach.
3 - Thig suas gu teaser
A-nis, bidh sinn a 'dèanamh an earrann Teaser den Boomerang.
Inhale: Thoir an corp gu lèir do chumadh suas chun an t-suidheachaidh teaser. Cùm do chruth boomerang. Is e gluasad smachd bhoilg a tha seo - chan e tuiteam de na casan agus an uairsin ath-ghluasad.
4 - Sguabadh às an Arm chun a 'Bhac
Lean air adhart leis an inhale fhad 'sa tha thu a' cumail do chumadh teaser agus a 'lùbadh do ghàirdeanan timcheall air a' chùl. Cùm do ghàirdeanan àrd agus cumaibh e le na palms agad.
Creideas a bharrachd: Cuir do làmhan air do chùlaibh mar a chithear.
5 - Còisirean sìos, arm timcheall
Exhale: Cumaibh smachd air an cumadh fhad 'sa tha thu gu math a' leigeil le do chasan a thighinn sìos agus a 'sguabadh do ghàirdeanan leathann gu na taobhan.
6 - Seadh chun an Aghaidh
Lean ort le bhith a 'dèanamh gàirdeachas fhad's a tha thu a' leigeil le do ghàirdeanan tighinn chun a 'bheulaibh (a' lùbadh sìos, am muir, mar a tha fios agad) fhad 'sa tha thu a' lùbadh thairis air do chasan agus ag ullachadh gus an t-sreath a thòiseachadh a-rithist.
Tòisich a-mach às an seo le sgoltadh domhainn den bhroinn. Faodaidh do làmhan tilleadh air ais chun a 'bhata air do thaobh gus do chuideachadh.
Dèan 5 uair eile a-rithist.
Tha Boomerang air a leantainn leis an ròn .