Tha trèanadh eadar-amail air fàs gu bhith a 'dol air adhart tro na bliadhnachan mu dheireadh oir tha eòlaichean air faighinn a-mach gur e dòigh èifeachdach agus èifeachdach a th' ann airson trèanadh. Is e dòigh sàr-mhath a th 'ann airson barrachd callairean a losgadh, a bhith a' togail tlachd gu luath agus a 'dèanamh obair-obrach nas inntinniche oir tha thu a' dol eadar eacarsaichean àrd dian le ùine ath-bheothachaidh.
Na Buannachdan Trèanaidh Eadar-amail
Ged a tha an àite aca aig cardio state seasmhach, tha trèanadh eadar-ama buailteach a bhith na dhòigh nas èifeachdaich air trèanadh.
Ag obair aig ìre mì-chofhurtail, eadhon airson dìreach 30-60 diogan, cuiridh e do bhodhaig gu modh losgadh calorie gus am faigh thu obair-obrach nas giorra a bheir dhut beagan bacaidh dhut airson do bhoc.
Am measg beagan bhuannachdan tha:
- Burns barrachd calraidhean - Nas duilghe a tha thu ag obair, na calaraidhean a bhios tu a 'losgadh gu h-iomlan, barrachd ma tha an amas agad cuideam a chall .
- A 'meudachadh seasmhachd nas luaithe - Ag obair aig ìre nas àirde, eadhon ged a tha e airson ùine ghoirid, a' meudachadh do chuimhneachd. Gheibh thu na h-obraichean-obrach eile agad nas fhasa air sgàth 's gu bheil na h-obraichean eadar-amail agad.
- A 'meudachadh na h- inneal às dèidh dhut - Ma thèid thu a-mach a-mach gu lèir, loisgidh do bhodhaig barrachd calraidhean airson ùine às deidh dhut a bhith ag obair gus do bhodhaig fhaighinn air ais chun a stàite ro-eacarsaich.
- A 'cur measgachadh eadar- dhealaichte ris na h-obraichean agad - Ma bhios tu mar as trice a' dèanamh an aon rud fad na h-ùine, an aon astar agus an aon ìre de dhian, faodaidh trèanadh eadar-amail anail a dhèanamh air adhair ùr do na h-obraichean agad agus, seach gu bheil iad cho eadar-fhillte, Faodaidh iad atharrachadh orra gach seachdain ma thogras tu.
- Barrachd ùine nas èifeachdaiche - Le eacarsaich, nas duilghe a tha thu ag obair, mar as trice bidh na h-obraichean agad nas giorra. Tha e comasach faighinn a-mach cairt mhòr ann an dìreach 20 no 30 mionaid le trèanadh eadar-amail, a 'fàgail barrachd ùine dhut airson rudan eile nur beatha.
Seòrsan Trèanaidh Eadar-ghluasad
Is e na tha math mu thrèanadh eadar-amail gu bheil roghainn fharsaing de roghainnean agad airson taghadh, agus tha freagairtean eadar-dhealaichte aig gach aon dhiubh a rèir dè a thaghas tu.
Dìreach roghainnean:
- Ùinean obrach tomhais - Tha aon roghainn air a thomhas aig amannan obrach a th 'air a leantainn le amannan teis tomhais. B 'e eisimpleir aon mhionaid de dh' obair àrd dian (leithid sprint), agus dà mhionaid de dh 'eacarsaich ìseal (me, coiseachd) agus an uair sin ag atharrachadh a-rithist iomadh uair airson 15-30 mionaid.
- Co-rèiteachadh obrach nas fhaide a- nis - A-nis, le seo, tha na dorsan dian agad nas fhaide na na h-ùine ath-bheothachaidh agad, thuirt 30 diogan den obair le mionaid a 'chòrr deiseil. Tha seo na dheagh roghainn ma tha thu nad neach-tòiseachaidh no ma tha thu airson a dhol a-mach air na h-amannan nas giorra sin.
- Co-mheas obrach nas giorra-ri-ghabhail - An seo faodaidh tu na h-àiteachan-fuirich a ghiorrachadh agus an obair a leudachadh, math do luchd-cleachdaidh adhartach no ma tha thu airson barrachd calorraidhean a losgadh agus a bhith a 'togail toileachas.
- Àrainneadan anaeróbach - Is e roghainn eile a bhith a 'dealbhadh na h-amannan agad timcheall air an ìre dhian. Is e na h- ùinean ana-beòil na h - eadar - amannan as cruaidhe as urrainn dhut a thaghadh. Tha am facal fhèin a 'ciallachadh gun ocsaidean, a' ciallachadh gu bheil thu ag obair cho cruaidh, nach urrainn do na h-ìrean ocsaig agad cumail suas. Bu chòir seo a bhith mu Ìre 9 air a ' chairt seo . Chan eil an seòrsa trèanaidh seo airson luchd-tòiseachaidh, gu dearbh, ach tha e math dha luchd-tòiseachaidh nas adhartaiche a tha ag iarraidh trèanadh eadar-ùine dian .
- Àrainnean aerobic - Eu-coltach ri eadar-amannan anaerobic, bidh rèiteachaidhean aerobic gad chumail aig dian-ìre meadhanach seach astar luath. Mar as trice faodaidh tu na h-amannan sin a dhèanamh airson ùine nas fhaide, a 'dèanamh seo na àite math airson tòiseachaidh airson luchd-tòiseachaidh nach eil deiseil airson a h-uile obair.
- Ùinean obrach mì-mhodhail - Faodaidh tu cuideachd ùinean a dhèanamh nach eil air an tomhas no air am meas. Mar eisimpleir, ma tha thu a-muigh, dh'fhaodadh tu ruith no astar luath gu rudeigin air astar agus an uair sin slaodach gus faighinn air ais, ag ath-aithris an sprint nuair a tha thu a 'faireachdainn fois. Tha sin a 'toirt làn smachd dhut air cho cruaidh' s as ìsle a tha thu ag obair
Ro-chùram
Cumaibh cuimhne, ma tha thu ag obair aig ìre fìor àrd de dhianas, chan eil thu airson trèanadh eadar-amail a dhèanamh ach mu 2-3 latha nach eil leantainneach san t-seachdain.
Feumaidh do bhodhaig fois agus ath-bheothachadh às deidh dha-rìribh cruaidh a dhèanamh, agus mar sin chan eil thu ag iarraidh gum bi gach neach-obrach a 'dèanamh marbhtach.
Gu dearbh, is e deagh bheachd a th 'ann a bhith ag obair anns na diofar sheòrsaichean-obrach eadar-amail seo gach seachdain. Mar eisimpleir, dh 'fhaodadh tu tòiseachadh air an t-seachdain le bhith a' dol air adhart gu ìre eadar-dian , agus an uairsin dèanar astar eadar-nàiseanta nas fhaide air adhart an ath latha. Bu chòir do dh 'obair-obrach àrd dian a bhith nas giorra agus faodaidh tu a dhol nas fhaide le na h-obraichean as motha agad.