1 - Mion-obrach airson Call Cuideam
Cia mheud uair a thuirt thu nach eil ùine gu leòr agad airson obrachadh a-mach? Ma tha thu coltach ris a 'chuid as motha de dhaoine nach eil ag obair, tha thu ga ràdh fad na h-ùine. Ach ma tha thu gu mòr mu bhith a 'ruigsinn agus a' cumail suas cuideam an amas agad, feumaidh tu ùine a lorg airson eacarsaich. Ach is e seo an deagh naidheachd: Chan fheum thu ach beagan mhionaidean a h-uile latha.
Tha Rob Fletcher, a chruthaich "ANGT - an t-Àrd-thrèanadh Ameireagaidh," ag ràdh gu bheil eacarsaich sìmplidh còig mionaidean a 'dèanamh diofar mòr. Gu dearbh, tha e a 'toirt dùbhlan do dh' luchd-dèiligidh gu dùbhlan leum-tòiseachaidh seachd-latha, far a bheil e ag iarraidh orra dìreach còig mionaidean a chuir air falbh gach latha gus obrachadh a-mach. Tha e ag ràdh gu bheil an dealas sìmplidh seo a 'cuideachadh le bhith a' lasadh atharrachaidhean ann an dòigh fallain agus a 'brosnachadh misneachd dòchasach.
2 - Bruich nas làidire fad na h-ùine
Mar sin, cia mheud calories a dh 'fhaodadh tu losgadh ann an còig mionaidean? Tha e an crochadh air dè cho cruaidh 'sa tha thu ag obair. Tha Fletcher ag ràdh gum faod thu suas ri 20 calaraidhean gach mionaid a losgadh le bhith a 'dol air adhart gu ìre eadar-dian .
Ach tha am fìor bhuannachd a 'tighinn às deidh an obair gu tur a chrìochnachadh. Faodaidh eacarsaich dian-còig mionaidean do chuideachadh le bhith a 'losgadh barrachd saill fad an latha. Tha Fletcher ag ràdh gu bheil thu a 'faighinn eòlas air "buaidh afterburn" airson suas ri 48 uair a thìde às deidh obair chruaidh a dhèanamh. Bidh eun-eòlaichean a 'gairm an èiginn eacarsaich seo (EPOC) . Ann an dòigh shìmplidh, tha e a 'ciallachadh gu bheil do bhodhaig a' cleachdadh barrachd ogsaidean agus a 'losgadh barrachd geir agus calor anns na h-uairean a thìde às deidh obair chruaidh a dhèanamh.
Mar sin, is dòcha nach eil an obair agad ach còig mionaidean a dh 'fhalbh, ach tha na buannachdan a tha a' losgadh saill a 'leantainn airson a' chòrr den latha.
3 - Cuir air dòigh do ghnìomhachd 5-mionaid
Tha beagan rudan ann a bu chòir dhut a dhèanamh gus do chòig mionaidean a chur air chois airson call cuideam. An toiseach, bu chòir dhut dèanamh cinnteach gu bheil thu fallain gu leòr airson gnìomhachd beothail. Dèan cinnteach leis an dotair agad mura h-eil thu air a chleachdadh ann an ùine, ma tha gort no dragh sam bith agad mu do shlàinte. An ath rud, dèan cinnteach gu bheil thu air an uidheamachadh gu ceart airson do ìre fallaineachd .
Chan fheum inneal sònraichte sònraichte a bhith aig ìre tòiseachaidh, le losgadh geir. Faodar a 'chuid as motha de na gnìomhan a choileanadh a' cleachdadh cuideam do chorp mar fhrith-strì. Ach nuair a tha thu a 'dèanamh adhartas agus a' fàs nas freagarraiche, tha Fletcher a 'moladh gum bi thu a' cur bhall-leigheis , dumbbells, no còmhlain frithealaidh gus do fhùirneis a tha a 'losgadh saill.
4 - Caillteanas Cuideam 5-mionaid Ag obair air # 1
Mus nì thu an obair seo air a leasachadh le Rob Fletcher, 's dòcha gum bi thu airson eòlas fhaighinn air gach eacarsaich . Tha a 'mhòr-chuid de na gnìomhan anns a' mhion-obair seo fèin-mhìneachail, ach dèan cinnteach dè na ceanglaichean agus na h-ìomhaighean ma tha feum agad air tuilleadh stiùiridh. Cuimhnich gun atharraich thu mar a bhios feum nuair a bhios tu a 'tòiseachadh a-mach an toiseach.
5-Geàrr-chunntais-cuideachaidh ag obair # 1
Dèan gach eacarsaich airson aon mhionaid. An còrr de 15 diogan eadar gach gnìomh.
- Ruith an àite
- Geamannan leumachd
- Burpees
- Push-ups
- Sreapadairean beinne
5 - Coll-chuideam 5-mionaid Ag obair air # 2
Tha an dàrna call cuideam còig mionaidean a dh 'fhaodadh Fletcher a' moladh a bhith stèidhichte air ath-aithris, chan ann ann an ùine. A-rithist, atharraich ma bhios sin riatanach nuair a bhios tu a 'tòiseachadh a-mach an toiseach. Agus cuimhnich gun cuir thu ris an aghaidh (dumbbells, bandan frithealaidh, no ball-leigheis) fhad 'sa tha an ìre fallaineachd agad a' leasachadh.
5-Geàrr-chunntas de theachd-a-steach Obrach # 2
Dèan 12 ath-aithris de gach eacarsaich. Dèan an ath-aithris a h-uile uair as urrainn ann an còig mionaidean.
6 - 5-Geàrr-chunntas Comhairlean Obrach airson call air cuideam
Ged a bu chòir dhut a bhith comasach air seòrsa de ghnìomhachd chorporra a dhèanamh a h-uile latha, bidh amannan ann nuair nach urrainn dhut a bhith air a chrìochnachadh. Mar sin, am bu chòir dhut a 'phlana cuideachaidh a chall gu lèir a dhìon? "Chan eil gu cinnteach!" ag ràdh Fletcher.
"Na toir seachad seachad," ars esan. "Is e an iuchair cunbhalachd. Ach, bidh rudan a 'tachairt agus thèid na làithean a chall." Tha e a 'moladh gu bheil thu ag ath-shocrachadh agus a' cumail a 'chùrsa. Tha e cuideachd a 'cur cuideam air cho cudromach' sa tha beathachadh fallain às dèidh obair . Tha e ag ràdh gum bi e ag ithe na biadh ceart an dèidh eacarsaich gus do chumail riaraichte, gus am bi am plana call cuideam a 'fuireach air an t-slighe.
7 - Barrachd thìdean 5-mionaid airson call cuideam
Ma tha thu a 'còrdadh ri còig mionaidean a-mach agus gu bheil thu anns a' mhargaidh airson innealan eacarsaich ùr, dh'fhaodadh gum bi na gobhanan ùra le Jabra Sport Coach na thasgadh math. Ceangalaichean cluaintean Bluetooth a 'ceangal ris an aplacaid Jabra Sport Life agus a' toirt seachad sreath de mhion-obrach stiùirichte as urrainn dhut a dhèanamh fhad 'sa tha thu ag èisteachd ri ceòl. Bidh an obair-obrach a tha a 'call cuideam a' dol eadar 3-6 mionaidean agus faodar atharrachadh no atharrachadh air a dhèanamh air an ìre fallaineachd agus na h-amasan agad. Faodaidh tu cuideachd an aplacaid a chleachdadh agus na h-earbuds a bhith a 'lorg agus a' coidseadh tro na gnìomhachdan as fheàrr leotha agad mar ruith, rothaireachd no coiseachd.
Ach chan fheum thu airgead sam bith a chosg gus an obair agad fhèin a chruthachadh airson call cuideam. Cuir dìreach beagan de na gnìomhan corporra as fheàrr leat agus an ùine agad fhèin mar a lìonas tu iad. Faodaidh tu a dhol suas air staidhre na h-ìseal, a 'giùlan thairis air an t-seòmar-còmhnaidh agad no cùm balla a' sgoltadh fhad 'sa bhios tu a' bruidhinn air a 'fòn. Faodaidh tu fiù 's do ghnàthachadh claisneachd taighe a thoirt gu seisean a' losgadh calorie . Mar a thuirt Rob Fletcher, is e an iuchair cunbhalachd. Feuch ri cuid de ghnìomhachd a dhèanamh gach latha gus calories gu leòr a losgadh, gus am bi thu a 'ruighinn agus a' cumail suas do chuideam tadhail.