Agallamh le Brent Anderson PhD, PT, OCS, agus Ceann-suidhe Polestar Pilates
Dè a th 'ann an sciatica agus dè a tha ga adhbharachadh? A bheil eacarsaichean sciatica a chuidicheas le cuideam a thoirt air a 'phian?
Tha an Dtr Brent Anderson a 'freagairt air na ceistean againn. Tha e na leasaiche corporra, eòlaiche teisteanas orthopedic, agus stèidhichear Polestar Pilates, aon de na stiùirichean ann an trèanadh luchd-teagaisg Pilates a tha ag amas air ath-bheothachadh. Tha e ag innse dhuinn mu dheidhinn sciatica, agus mar a tha Pilates ag obair ann a bhith a 'cur cuideam air pian sciatic.
Tha an Dotair MacAnndrais a 'tòiseachadh ar còmhradh leis a' mhìneachadh seo air sciatica: Is e cnap-starra, cuingealachadh, no greas sam bith a th 'ann an Sciatica a tha air a chleachdadh airson an neòlas sciatic. Ma thuigeas tu dè an structar a tha co-cheangailte ri sciatica, faodaidh tu tuigsinn far am faodadh greis a thighinn. Bidh sinn a 'tòiseachadh an sin, gluais air adhart gu eacarsaichean, agus crìochnaich sinn le comhairle airson tidsearan.
Nerve Sciatic
MacAnndrais: 'S e an neartan sciatic aon de na neartan as motha anns a' bhodhaig. Tha e a 'toirt seachad a' chuid as motha den ghnìomhachd motair agus mothachail airson na h-uinneagan as ìsle. Tha e air a dhèanamh suas le plexus neònach a tha a 'tighinn bho L1 gu S1 agus a' dol bhon taobh a-staigh den pelvis gu taobh a-muigh a 'pheileis tron chnàimh shiadach - beagan a' lagachadh anns a 'phìob. Mar as trice bidh an neòlas sciatic a 'dol fon fhèith piriformis, a' ruith sìos cùl na cas air cùlaibh na glùine agus na sgaoilte, a 'dol a-staigh agus a-muigh air an laogh agus air mullach is bonn a' chas.
Adhbharan Sciatica
MacAnndrais: Faodaidh rud sam bith a chuireas cuideam air a 'ghainneas sciatice no a fhuaim a bhith ag adhbhrachadh an duilich a tha sinn a' toirt iomradh mar sciatica. Faodaidh seo tachairt bho chuideam a tha a 'cur a-steach diosg air na freumhaich neònach, agus gu bheil am frèam a' biathadh a-steach don neòlas sciatic a 'cruthachadh pian. No dh'fhaodadh tu duilgheadas a bhith agad anns an t-sciatic - tubaist no tuiteam air na cnapan-starra a chruthaich dragh air a 'mhullach a bha a' dol tron chnàthan sciatic.
Dh'fhaodadh an dochann adhbhrachadh gu luath agus dh'fhaodadh sin a bhith na adhbhar pian sciatic. Tha cuideam air a 'ghlùin shiatach bho fhèith piriformis tarsainn cuideachd na adhbhar cumanta airson a bhith a' briseadh aillse.
Is e adhbhar cumanta eile airson pian sciatic teannachadh neònach (NT). Thathar a 'smaoineachadh gu bheil NT air adhbhrachadh le cuingealachadh air a' chaorach a tha a 'cuairteachadh na neartan. Bu chòir don neart a bhith a 'gluasad gu rèidh tron mhullach mar gum biodh càbal breic le rothair a' glideadh tron chòmhdach. Ach uaireannan chan eil an neònach a 'dol tron tobar gu math agus faodaidh seo bacadh a chur air.
Tha eisimpleir de NT a 'cur bacadh air gluasad ri fhaicinn ann an clas eacarsaich nuair a tha coltas gu bheil tunnagan teann aig oileanach. Dh'fhaodadh iad a bhith, mar eisimpleir, togail beag cas goirid. An uairsin, as deidh an seisean Pilates aca, tha togail dìreach dìreach cas aca. Anns a 'chùis seo, cha robh na fèithean geàrr gu diadhachail - bha iad a' feuchainn ri dìon a dhèanamh air na nerves. Aon uair 's gun deach an dùnadh a ghluasad, chaidh teannachadh sìos, agus chaidh raon math de ghluasad a thoirt air ais.
An dèidh a bhith air a chuimhneachadh air na h-adhbharan a th 'ann airson pian neònach sciatic, bidh mi a' toirt a-mach a 'bheachd gu luath gu bheil sinn a' dol a dh'fhaighinn aon no dhà eacarsaich no eacarsaichean a tha a 'buntainn ri pian neònach sciatic air feadh a' bhùird. Tha mi a 'faighneachd co-dhiù. Ach tha an Dotair MacAnndrais a 'dol air adhart gus ar stiùireadh tro dhòigh-obrach nas adhartaiche airson eacarsaich airson sciatica a tha a' sealltainn freagarrachd modh Pilates, agus a freumhan mar phrògram ath-bheothachaidh.
A 'dìon na Nèibhidh Sciatic ann an Eacarsaich
MacAnndrais: Is e droch dhroch a th 'ann an Sciatica. Le leòn sciatic, tha thu ag iarraidh a bhith faiceallach gun a bhith a 'cur dragh air a' mhullach nas motha na tha e mar-thà. Thoir fa-near gu bheil an siostam neònach leantainneach tron bhodhaig air fad bho chrùn a 'chinn gu na h-ìobagan is na meuran. Ann an àite sam bith tha sinn a 'gluasad a' chuirp tha sinn a 'gluasad an t-siostam neònach. Mar sin tha na tha thu ag iarraidh a 'gluasad gu math sàmhach gun a bhith a' sìor dhol thairis air a 'ghaol.
Bidh mi a 'toirt rabhadh do dhaoine mun bheachd gu bheil iad a' fastadh fèithean. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'dèanamh Pilates bho shealladh nas clasaigeach , far a bheil thu a' toirt do bhroinn beagan agus a 'brùthadh a' chromachaidh (gluthan), dh'fhaodadh e bhith neo-iomchaidh do dhuine le sciatica.
Bhiodh sin a 'meudachadh na cuideam air a' ghainneas sciatic agus lùghdaich e an t-àite timcheall air a 'ghlùin. Tha thu airson a bhith ag obair ann an spinean nas neodrach . Bidh sinn tric a 'cleachdadh an abairt: A cheart cho riatanach' s as urrainn dhuinn.
Ma tha an sciatica a 'tighinn bho dios leòis, feumaidh sinn a h-uile cùram diosg a ghabhail. Tha ro-ràdh le diosg a 'gabhail a-steach a bhith a' dol a-steach gu bualadh neo-riatanach, agus uaireannan leudachadh . Na bi a 'cumail cus de na fèidhan agus na fèithean piriformis. Na bi a 'cur an teann air pìos. Na seachain cus sùbailteachd [a 'lùbadh air adhart] anns a' chnoc lumbar a dh 'fhaodadh a bhith a' cur an cèill an cunnart ma tha diosg ann. A-rithist, obraich bho spìon neo - phàirteach , faigh rudan airson gluasad agus fois a ghabhail, agus faigh a ' chridhe làidir. Faodaidh tu tòrr Pilates a dhèanamh agus a bhith fhathast a 'toirt air falbh cuideam air a' ghalar sciatic.
Nuair a tha pian sam bith an làthair tha e cudromach obrachadh le neach-teagaisg teisteanas, ach tha Brett Anderson de Polestar Pilates ag ràdh gum bu chòir do dhaoine le sciatica eacarsaich a dhèanamh aig an taigh cuideachd. Chan e a-mhàin sin, tha e ag ràdh: Tha cleachdaichean agam a tha ag ràdh "Tha mi a 'faireachdainn sgoinneil ach uamhasach nuair a thilleas mi air ais gu obair", agus tha mi ag ràdh, dèan Pilates ag obair!
Cleachdaidhean Pilates Dachaigh airson Sciatica
Tha Anderson a 'moladh gu bheil a' mhòr-chuid de na h-eacarsaichean ro-Pilates math dha daoine aig an taigh. Am measg nan eisimpleirean sònraichte a thug e a-steach:
- eacarsaichean ceithir-cheàrnach [làmhan agus glùinean mar cat / bò agus gàirdean / cas a 'chas ]
- bhàs marbh
- fiodhaich
- clam
- eacarsaichean drochaid
- ro eala
- Faodaidh cearcall-cas (air an atharrachadh le glùinean a tha a 'lùbadh, a làmhan no a' mhullach air na glùinean cuideachadh le bhith a 'faighinn an piriformis airson fois a ghabhail)
Chaidh an Dotair MacAnndrais air adhart ag ràdh nach eil crìoch air na h-eacarsaichean. Tha e stèidhichte air ma tha iad a 'faireachdainn math. Dh'fhaodadh fiù 's eacarsaichean mar ceudan atharraichte agus sreathan aon chas obrachadh.
Eacarsaichean ri Avoid le Sciatica
Anderson: Dh'fhaodadh eacarsaich a bhith a 'dèanamh dragh air duine le sciatica mar eacarsaich mar a bhith a' gluasad mar bhall - ma bha iad a 'cur dragh air an neòlas sciatic far a bheil e a' dol a-mach às an sgeir; agus a 'sìneadh gu cruaidh mar a' chearcall-spàin , cas-chnàimh , agus sàbhaidh . Aig an aon àm, dh'fhaodadh aon dhiubh na h-eacarsaichean sin atharrachadh agus mar sin dh'fhaodadh duine an coileanadh gun aimhreit.
Tha mi mòran nas motha airson gluasad corp gu lèir a dhèanamh agus atharrachaidhean a dhèanamh gus an gluasad a choileanadh gu soirbheachail. Mar neach-teagaisg, atharraichidh mi an eacarsaich agus nì mi ceartachaidhean gus eòlas gluasad soirbheachail a thoirt seachad gun pian. Innsidh mi dhan oileanach gu bheil e an urra rium innse dhomh nuair a tha thu mì-chofhurtail, agus tha mi an urra ris an eacarsaich atharrachadh gus am bi eòlas gluasad soirbheachail aca. Is e am foirmle sin an rud as fheàrr airson dèiligeadh ris an fheadhainn a tha a 'fulang le pian cùil no airson a' chùis sin, seòrsa sam bith de eòlas-inntinn no de dhroch ghort.
Stiùireadh airson Stiùirichean Pilates airson Cliaint le Pain Sciatic
Thug an Dotair MacAnndrais seachad an comhairle sage airson luchd-teagaisg Pilates , gu sònraichte feadhainn ùra, ag obair còmhla ri daoine aig a bheil pian sciatic:
Tha thu airson mothachadh a thoirt air a 'bhun-stèidh, gluais-ghluasad nan cromagan àrdachadh, agus a bhith nan luchd-siubhail èifeachdach, a' lùghdachadh fastaidh air cleasachd na buidhne. Faodaidh tidsearan eacarsaich a chleachdadh mar drochaid segmental gus mothachadh a theagasg air gluasad roinneil a theagasg.
Am facal suaicheantais a bhios mi a 'cleachdadh nuair a bhios mi a' teagasg clas feumalachdan sònraichte: Is e adhbhar a 'chlas seo eòlas gluasad soirbheachail a bhith agad, gun pian. Tha mi a 'smaoineachadh ma dh'fhaodadh sin a bhith na facal-suaicheantais de na clasaichean air fad againn, bhiodh sinn a' cur iongnadh oirnn mar a tha an stoidhle teagaisg againn a 'fàs gu bhith nas cothromaiche agus nas mionaidiche. An àite dìreach a bhith a 'leantainn sreath, is urrainn dhuinn ar n-oileanaich a bhith cunntachail, agus innis dhaibh ma tha rudeigin mì-chofhurtail, leig fios dhomh agus is urrainn dhomh atharrachadh no rudeigin eile a thoirt dhut.
Mar as motha a tha mi ag ionnsachadh, nas motha tha fios agam nach eil fios agam. Agus tha cùl an sin fìor: nas lugha na tha fios againn, nas motha a tha sinn a 'smaoineachadh a tha fios againn. Rachadh rabhadh do thidsearan òga Pilates an-aghaidh smaoineachadh gu bheil fios aca cus. Bi mothachail agus na bi eagal ort iarraidh air proifeiseantaich no tidsearan àrd-ìre airson cuideachadh.
Anns an oifis againn, tha sinn ag ràdh: Is e do phrìomh amas an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh leis an neach-dèiligidh. Ma tha an amas agad a bhith a 'coimhead coltach gu bheil fios agad dè tha thu a' dèanamh no gus sealltainn dè an ìre as aithne dhut, dh'fhàillig thu mar neach-teagaisg Pilates. Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr a bhith a 'gabhail beagan dòigh nas mothachail oir bidh sinn a' fàs mar luchd-dreuchd. Chì thu barrachd chleachdaichean adhartach a bhith nas ionnsaigheach ach tha sin air sgàth 's gu bheil iad air a bhith ga dhèanamh fad 20 no 30 bliadhna agus a' faireachdainn misneachail nan eòlas.
Barrachd le Brent Anderson: Far a bheil Pilates agus Coinneamh Therapy Corporra .
Tha Polestar Pilates a 'tabhann trèanadh luchd-teagaisg Pilates air feadh an t-saoghail. Tha na prògraman aca a 'gabhail a-steach teisteanasan coileanta airson ath-bheothachadh a thuilleadh air clasaichean foghlaim leantainneach farsaing.