Beachdan is Reasabaidhean Dinnear fallain gus do chuideachadh a 'call cuideam
Airson mòran dhaoine trang, is e àm dùnaidh an rud as cruaidhe den latha. Tha seo gu sònraichte fìor ma tha thu ag ithe . Tha e doirbh gu leòr roghainnean dìnnear fallain a thoirt a-steach gus an teaghlach a bhiadhadh. Ach an uair sin faodaidh tu ullachadh airson biadh tràth sa bhiadh airson dinnear a tha freagarrach don phlana ithe agad a bhith na dhùbhlan a bharrachd. Is e am fuasgladh as fheàrr biadh biadhaidh math a lorg nach eil gu math ann an calaraidhean ach gu leòr airson an còrr den teaghlach agad a chumail riaraichte.
Cuir Protein ri Biadh Saill Ìosal airson Dinnear
Is e an dòigh as fheàrr air planadh biadh fallain agus fallain tòiseachadh le bhith a 'taghadh deagh stòr de phròtain làidir . Tha cice mar roghainn cumanta, ach tha roghainnean fallain eile ann cuideachd. Beachdaich air aon de na feòil chaorach no de ghràn nach eil cho cumanta.
- Muiceann. Tha criomagan meòcain agus tairgse-làir nam pòcairean nan roghainnean math airson dinnear. Chan eil na gearraidhean sin ìosal ann an geir agus faodaidh iad a bhith air an ullachadh le glè bheag geir . Grill no rocaich iad airson roghainn breagha ri cearc.
- Iasg. Tha bradan, tuna, agus iasg fallain eile math airson an daithead agad oir tha iad làn de phròtain agus de bhlas. Ann an iomadh seòrsa èisg tha àidean saill cudromach omega-3 cuideachd . Na seachain na h-èisg a tha air a ghearradh agus air a chasg anns an reòiteag agus feuch ri lorg fhaighinn air an iasg agad bho roinn biadh mara ùr an stòraidh grrosaidh agad an àite sin.
- Uighean. Ged a tha e coltach gu bheil e neònach uighean ithe aig an dìnnear, omelet geal ugh no solas (nas lugha de buileagan), bidh cuiche lusan a 'dèanamh biadh mìorbhaileach aig deireadh an latha. Faodar mòran de stuth-uighean a dheasachadh ro-làimh agus ath-ath-nuadhachadh a shàbhaileas tu ùine rè na h-uairean as cruaidhe agad.
- Quinoa . Tha an gràn seo air a bhith mòr-chòrdte anns na coimhearsnachdan vegetarian, saor bho ghlùin agus biadh biastan vegan. Tha blas cnòcach, gruamachach aig Quinoa agus tha còrr is 8 gram de phròtain ann airson gach seirbheis. Ann an coimeas ri glasraich grilled, bidh e a 'dèanamh dìnnear làidir a ghabhas a phacaigeadh agus ath-ùrachadh airson biadh an ath latha.
- An Tuirc . Ge bith co-dhiù a roghnaicheas tu an eun gu lèir a chòcaireachd, dìreach feòil-cìche no aon de na gnèithean talmhainn a th 'ann a tha rim faighinn gu tric, bidh e na dheagh roghainn dìnnear. Ach, bi faiceallach nuair a cheannaicheas tu Turcaidh oir tha barrachd saill ann an cuid de ghearraidhean na bhiodh dùil agad. Dèan cinnteach gun leugh thu am bileag fìrinn beathachaidh airson tuilleadh fiosrachaidh fhaighinn.
- Mairteoil. Bidh mairteann a 'faighinn droch rap ann an cuid de chearcallan call cuideim, ach ma roghnaicheas tu an gearradh gu glic agus a dh'itheas e ann am modhan, faodaidh e bhith na phàirt de phlana ithe fallain. Feuch ri steak a thoirt air falbh no filet mignon air a 'chliath. No ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' smaoineachadh air hamburger traidiseanta, faodaidh tu taghadh de 95% de mhairt-feòil leantainneach, aig a bheil mu 9 gram saill gach tugair.
Cuir lusan ris an dinnear bochd agad
Tha na roghainnean dinnear as fheàrr a 'toirt a-steach gu leòr bheathaichean fallain. Mar sin, às deidh dhut do phròtain a thaghadh, lìonaibh a-steach a 'chòrr den chlàr agad leis an iomadachd as fheàrr leat. Bidh piopairean ùra, spionag, carran, crann dearg agus squash buidhe dath a 'cur agus crèadh gu biadh. Ma tha thu goirid ann an ùine, cleachd glasraich reòta air a ghearradh roimhe.
Is e deagh dhòigh-obrach a bhith a ' gleusadh do ghlasraich mar a tha thu a' deasachadh do fheòil. Carson a bhios poit a bharrachd salach mura h-eil agad ri dhèanamh? An dèidh dhut an leigheas a thionndadh, spàirnich iad le beagan spìosraidh, cuir na glasraich a-steach ann am foil staoin agus thilg iad air a 'chliath no san àmhainn airson ròstadh.
Dòighean Cooking Dinnse fallain
Dh'fhaodadh do dhòigh còcaireachd an diofar eadar biadh fallain agus dìnnear a luadhadh le geir agus calraidhean neo-riatanach. Tha grilling, ròstadh, no a 'cur an cèill do fheòil is do bheathaichean math dha-rìribh airson nach eil feum agad air tòrr geir a chleachdadh.
Fuirich air falbh bho reasabaidhean a tha a 'gabhail a-steach breading no frying. Tha na dòighean còcaireachd seo ag iarraidh ort ola, bòrd no ìm a chleachdadh nach cuir mòran blas orra ach a 'pacadh air na calories agus an geir.
Reasabaidhean bìdh dinnear fallain
Ma tha an teaghlach coltach ri hamburgers, feuch an eadar-dhealachadh seo bho Bhùth Jennie-O Turkey. Aig 18 gram de gheir gach tugair, tha mu leth de na geir ann an hamburger air a lìonadh le traidiseanta. Ma tha thu a 'lorg roghainn calorie nas ìsle , cleachd measgachadh nas lugha de thircaidh. Chan eil ach 1.5 gram de geir an sàs ann an Extra Extra Turkey le Jennie-O.
Burgers Tuirc Sràid Mulberry
A 'frithealadh 4
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- 1/2 cupan oinniún, air a ghearradh gu bream
- 2 clachan garlic, biorach
- Faodaidh 1 (14-uns) tomate a thionndadh, gun fhiach
- 1 teaspoon duilleagan tearcach oregano
- 2 spùlan-bhùird le tomato
- salann agus piobar dubh, ma tha thu ag iarraidh
- 2 làr-bhùird basil ùr, air an gearradh
- 1 pacaid JENNIE-O TURKEY STORE® Lean Burger Patties
- 4 bobhlaichean meirgear, sgaradh agus toast
- 1 cupan càise parmesan, ùr-ghràtaichte
A 'teasachadh ola ann am bòrd-fhrithealaidh mòr os cionn teas meadhanach àrd. Cuir sùinn agus garllan ris. Cook, a 'gluasad bho àm gu àm, airson timcheall air 5 mionaidean no gus am bi an snìomh air a ghleidheadh. Cuir tomatan ris an sùgh, an eargano, am pas, an salann agus a 'phiobar, ma tha thu ag iarraidh. Thoir gu boil. Lùghdaich gu meadhanach ìseal. Bruich, nochd, a 'gluasad uaireannan, airson timcheall air 10 mionaidean no gus an tèid a thiormachadh. Stir ann am basil.
Coimhead na h-innealan mar a chaidh a shònrachadh air a 'phacaid. Bi an-còmhnaidh a 'còcaireachd gu math, 165 ° F mar a thomhais le teirm-tomhas feòil. An leth as àirde de na bunan le bratagan, measgachadh tomato, càise parmesan, agus leth-bhàrr nam bunan.
Fiosrachadh beathachaidh : Calraidhean 440, 18 graman geir, pròtain 34 gram, carbohydrates 31gram
Buntàta spionach
A 'frithealadh 18
Chaidh an t-susbaint mhòr seo a leasachadh le Chef Anthony Stewart, Ceannard Chef aig Ionad Prìomhachas Fad-beatha & Spa. Tha an t-oideas slàn a 'frithealadh buidheann mòr airson tachartas mar dìnnear Taingealachd, ach is urrainn dhut a ghearradh sìos airson teaghlach nas lugha.
- 5 notaichean buntàta Yukon Gold
- 2 chupa de spionag air a ghearradh, air a sgrios agus a dhruim
- ¼ cupan deiseag air a thionndadh (roghainneil)
- 2 cupan gun bhiadh
- ¼ teaspoon nutmeg talamh
- ½ sgùrr uachdar le saill
Dèan buntàta san uisge gus am bi bog (mu 25 mionaid). Sauté spinach agus nionnach ann an sgàilean nach eil a 'bualadh gu teas. Cuir bainne agus cnàimh-chnag ris, agus cuiribh gu boil. Thoir air falbh bhon teas.
Ann am bobhla measgachadh mòr, buntàta mash le cuip uèir. Cuir measgachadh spinach agus uachdar air. Cait gus am bi am buntàta tapaidh. Dèan seirbheis sa bhad.
Fiosrachadh Beathachaidh (gach seirbheis): Calraidhean 80, 0 graman geir, pròtain 3 gram.
Facal bho
Ma tha thu a 'feuchainn ri do bhiadh a leasachadh airson call cuideam no airson slàinte nas fheàrr, tha e cudromach gum bi biadh fallain ann. Dealbhaich air adhart cho mòr 'sa ghabhas gus am bi stuthan maitheasach làmh an-diugh. Faodaidh tu biadh ithe fallain ro-làimh a dhèanamh ro làimh agus feumar beagan còcaireachd tron oidhche nuair a bhios tu acras. Agus cuimhnich gum faod atharrachaidhean beaga diofar mòr a dhèanamh. Mura h-urrainn dhut a h-uile dinnear a dhèanamh ìosal ann an saill, tagh oidhche no dhà gach seachdain airson dòighean còcaireachd calorie agus innealan beaga a chleachdadh, an uairsin tog a-mach às an sin.