Tha fios aig a 'mhòr-chuid againn gu bheil trèanadh neart cudromach, ach chan eil sin ga dhèanamh nas fhasa a dhèanamh. Dh'fhaoidte gun cuidich e le bhith a 'faighinn a-mach carson a tha trèanadh neart cho cudromach agus na dòighean anns am faod e do chuideachadh a bhith a' coimhead nas fheàrr agus a 'faireachdainn nas fheàrr. Thoir sùil air na h-adhbharan as fheàrr leam airson cuideaman a thogail agus brosnaich thu gus trèanadh neart a thòiseachadh an-diugh.
1 - Cuidichidh e thu a 'caoidh gann
Nuair a thogas tu cuideaman, bidh thu a 'togail inneal fèithean leam a tha nas gnìomhaiche na buile na saill. Nuair a chuireas tu àrdachadh air a 'fèitheach agad, bidh thu a' meudachadh metabolism a tha a 'ciallachadh gu bheil thu a' losgadh barrachd calories tron latha. Tha trèanadh neart cunbhalach dìreach cho cudromach ri eacarsaich cardio airson a bhith a 'call geir agus a bhith a' faighinn a-steach.
2 - Tha e gad dhèanamh làidir
Tha e coltach gu bheil e follaiseach gum bi cuideaman àrdachaidh gad dhèanamh nas làidire ... ach na tha cuid de dhaoine a 'dìochuimhneachadh nach eil e dìreach gad dhèanamh làidir airson do chuid obrach, tha e gad dhèanamh nas làidire ann an raointean eile de do bheatha cuideachd.
Nuair a thogas tu cuideaman gu cunbhalach, bidh a h-uile càil eile a 'fàs beagan nas fhasa cuideachd - a' giùlan grosairean, obair thaighe, gàirnealaireachd, a 'giùlan na cloinne, msaa. Agus, na dì-chuimhnich, chan e dìreach a tha a' dèanamh do fhèithean nas làidire cnàmhan nas làidire cuideachd a dh'fhaodas cuideachadh osteoporosis a lùghdachadh no eadhon.
3 - Tha e a 'lùghdachadh do chunnart dona
Is e an rud math mu thrèanadh neart gu bheil e a 'neartachadh a h-uile rud, chan ann dìreach na fèithean agus na cnàmhan agad. Nuair a thogas tu cuideaman, bidh thu cuideachd a 'neartachadh inneal-ceangail - na lusan agus na tendons a chumas do bhodhaig gluasad gu math gu cunbhalach. Cuidichidh neartachadh an inneal ceangail agad thu a 'cumail a' dol ag obair aig ìre àrd agus a 'dìon do bhodhaig bho leòntan.
4 - Is urrainn dha Arthritis Pain a lùghdachadh
Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gu robh luchd-fulaing airtritis a thog cuideaman a 'lùghdachadh an cuid pian. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean, bha iad comasach air grèim agus dìon a dhèanamh air na h-iomairtean nuair a bha gnìomhan buaidh mar coiseachd.
Agus na dìochuimhnich ... tha a 'chuid as motha de phrògraman leigheis corporra a' gabhail a-steach trèanadh neart gus cuideachadh le bhith a 'ath-bheothachadh mòran de leòintich, a tha dìreach a' dearbhadh gum faod cuideaman togail eadar-dhealachadh a dhèanamh ann a bhith a 'fàs nas fheàrr agus a bhith ag àrdachadh càileachd beatha nas fheàrr.
5 - A 'meudachadh cothrom, seasmhachd agus sùbailteachd
Nuair nach bi sinn a 'gleidheadh màs fèith le trèanadh làidir, dè a thachras nuair a dh'fhàsas sinn nas sine? Bidh sinn a 'call caochladh fèithean agus tha sin gu math tric a tha a' leantainn cuideam air cuideam agus call cothromachd agus sùbailteachd . Faodaidh cuideaman àrdachaidh do chuideachadh le bhith ag obair do joints tro raon iomlan de ghluasad, gan cumail làidir agus sùbailte agus gad chumail seasmhach air do chasan.
6 - Faodaidh e bhith gad dhèanamh nas fheàrr aig spòrs
Bidh a 'mhòr-chuid de lùth-chleasaichean an-diugh a' leantainn cuid de phrògram trèanaidh neart airson an cumail làidir agus leòn a sheachnadh. Faodaidh trèanadh a tha sònraichte don spòrs agad do chuideachadh le bhith a 'leasachadh do chumhachd, neart, agus luaths gus do dhèanamh lùth-chleasaiche nas fheàrr. Bidh eadhon clann is deugairean gu tric a 'faighinn buannachd bho chuid de thrèanadh neart nuair a thig e gu bhith a' cluich spòrs
7 - Tha e gad dhèanamh nas fheàrr mu do dheidhinn fhèin
A rèir cuid de sgrùdaidhean, tha fir agus boireannaich a 'faireachdainn nas fheàrr mu dheidhinn fhèin nuair a thogas iad cuideaman. Le bhith a 'fàs nas làidire agus ag aithneachadh atharrachaidhean thar ùine mar a bhith comasach air barrachd cuideam a thogail agus barrachd eacarsaichean a dhèanamh, bidh fir agus boireannaich a' togail misneachd agus, gu sònraichte do bhoireannaich, a 'leasachadh ìomhaigh corp. Tha cuideaman togail, còmhla ri seòrsachan eacarsaich eile, cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' togail misneachd agus faodaidh e cuideachadh le bhith a 'làimhseachadh comharraidhean trom-inntinn agus iomagain ... dòigh mhath air dèiligeadh ri cuideam ann an dòigh fhallain.
Barrachd
8 - Faodaidh e cuideachadh le bruthadh fola ìseal
Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil trèanadh neart cunbhalach a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh bruthadh-fala àrd thar ùine, agus mar sin faodaidh seo a bhith na dhòigh eile (a bharrachd air eacarsaich cardio) gus cuideachadh le bhith a 'làimhseachadh cuideam fuil àrd ann an cuid de dhaoine.
Ma tha bruthadh-fala àrd agad, cha leig mi leas a chuir nad chuimhne gum bu chòir dhut bruidhinn ris an doc an-còmhnaidh mus dèan thu gnìomhachdan sam bith (ach tha mi co-dhiù). Ach ma gheibh thu ceart gu leòr, smaoinich air tòiseachadh air prògram bunaiteach còmhla ri molaidhean eile bho do dhuilleag airson cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh bruthadh-fala.
9 - Cuiridh e dùbhlan agus ùidh ris a 'chùis agad
Ma tha thu air a bhith a 'dèanamh na h-aon cleachdaidhean cardio airson ùine mhòr, faodaidh sin beagan a tharraing. Is e deagh dhòigh a th 'ann an trèanadh neart a bhith a' sùileachadh rudan suas agus dùbhlan gu tur eadar-dhealaichte a chur ris a 'bhodhaig agad. Is e an rud math mu thrèanadh neart gu bheil e a 'tabhann uiread de dhòighean gus do chuid obrach a chur air dòigh ... tha rudeigin ùr ann airson feuchainn ri bhith a' dol a-mach à eacarsaichean ùra, diofar sheòrsaichean de dh 'ionnsaigh, cleachdaidhean ùra agus diofar dhòighean obrach do bhodhaig.
10 - Bidh e a 'dèanamh do bheatha nas fheàrr
Aon rud gu tric a 'cur iongnadh air daoine an dèidh dhaibh cuideam a thogail air cuideam mar a tha ea' toirt buaidh air raointean eile de am beatha. Bidh mi gu tric a 'faighinn fònaichean agus puist-d bho chleachdaichean ag innse dhomh ciamar a b' urrainn dhaibh a bhith ag obair sa ghàrradh gun pian air ais no coiseachd suas an staidhre gun ghlùinean. Is e na leasachaidhean beaga sin a tha a 'tairgse na buannachdan as motha agus chan eil e a' toirt mòran ùine le cuideaman gus faicinn agus a 'faireachdainn na seòrsaichean leasachaidhean sin.