Is e aon de na sochairean as motha aig Yoga gu bheil e gad chuideachadh a 'togail cothromachadh nas fheàrr, a chuidicheas le grunn ghnìomhan corporra eile. Gu tric bidh luchd-lùth-chleasachd proifeasanta ga cleachdadh mar bhuannachd yoga. Bidh e cuideachd na chùis mhòr leis a 'bhodhaig agad. Bidh cothromachadh math agus cridhe làidir a 'dol fada gus do chuideachadh a bhith a' fuireach gnìomhach agus fallain.
Mar as trice is e suidheachadh craoibhe a 'chiad chothromachadh seasmhach a tha air a theagasg do luchd-tòiseachaidh yoga oir is e sin as sìmplidhe.
Is e an rud as cudromaiche a bhith ag obair ann an craobh a 'dèanamh cinnteach nach toir cuideam do chois air do chas sheasmhach cromag an taobh sin a bhith a' cumail a-mach. Bu chòir dha na cromagan fuireach cho ceàrnach 's as urrainn, dìreach mar gum bi an dà chas agad fhathast air an làr ann am beinn beinne. Is e an dàrna rud as cudromaiche do thuigse èibhinn a chumail mu bhith a 'seasamh air aon chas. Tha e nas duilghe na tha e a 'coimhead air a' chiad àite agus bidh e eadar-dhealaichte gach latha. Na bi mì-thoilichte ma tha thu a 'fàs sgìth agus a' tuiteam thuige an toiseach. Tha e mar phàirt den phròiseas agus tha thu a 'fàs nas fheàrr fad na h-ùine, fiù ged nach eil e daonnan a' faireachdainn mar sin.
Seòrsa de shealladh : Co-chothromachadh, na sheasamh
Sochairean : Neartaich casan agus cridhe, a 'leasachadh cothromachadh.
Stiùireadh
1. Thig a sheasamh ann am beinn beinne - tadasana le do làmhan ann an Anjali mudra aig do ionad cridhe.
2. Gabh mionaid airson a bhith a 'faireachdainn gu bheil do chasan a' crìonadh a-steach don ùrlar le do chuideam air a sgaoileadh gu cothrom air gach ceàrnaidh de gach cas.
3. Tòisich a 'gluasad do chuideam taobh a-staigh do chas dheas, a' togail do chas chlì far an làr. Cùm do chas dheas dìreach gu dìreach ach na glùinean a ghlasadh.
4. Dèan lùb air do ghlùin chlì agus thoir bonn do chas chlì àrd air do thighearna a-staigh dheas agad.
5. Brùth do chas a-steach do do shàilean agus do shliasaid air ais do do chas le cuideam co-ionnan.
Cuidichidh seo thu a 'cumail an dà chuid cearcall ceàrnagach ris an aghaidh agus mar sin chan eil do chrom dheas air a dhol a-mach.
6. Fòcas do shùil ( Drishti ) air rudeigin nach eil a 'gluasad gus do chuideachadh a' cumail do chothromachadh.
7. Gabh 5 gu deich anail, agus an uairsin cuir sìos do chas chlì chun an làr agus dèan an taobh eile.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
1. Mura h-eil do chas chlì a 'tighinn gu furasta ris a' mhuilleag shuas air an làimh dheis, thoir e nas ìsle air a 'chas dheas. Tha an laogh ceart na roghainn mhath. Bi faiceallach gun a bhith a 'seachnadh a' chas chlì dìreach air taobh na glùine deas oir tha sin a 'cur do cho-phàirt ann an suidheachadh leònte. Faodaidh tu fiù a chur air a 'chas chlì air an ankle deas agad agus cùm do ghàirdean clì air an làr mar bhreab bheag ma tha sin freagarrach airson do chorp.
2. Cleachd am balla airson cothromachadh ma tha sin riatanach. Faodaidh tu an t-soitheach agad a chuir an aghaidh a 'bhalla no tionndadh gus am bi do ghlùin chlì a' tighinn a-steach don bhalla nuair a tha e air a thogail.
3. Dèan cinnteach nach eil do ghlùin chlì a 'cromadh air adhart gu ruige meadhan na loidhne. Cùm e a 'dol chun na làimh chlì.
Stiùireadh adhartach
1. Cuir do ghàirdeanan suas chun a 'mhullaich. Faodaidh tu na palms a thoirt a-steach gus na làmhan agad a sgaradh. Tha a bhith a 'dèanamh cruth V leis na h-armachd a' faireachdainn math cuideachd.
2. Ma tha thu a 'faireachdainn gu math cofhurtail san t-suidheachadh, feuch ri dùnadh na sùilean agus feuch an urrainn dhut fuireach cothromach.
Bi ceart le bhith a 'tuiteam a-mach agus a' tighinn air ais suas.
3. Thoir do chas chlì a-steach gu suidheachadh leth-lotus le bhith a 'putadh mullach do chas chlì anns a' chromadh ceart agad. Gus a thoirt eadhon aon cheum a bharrachd, ruig do làmh chlì air do chùlaibh agus gabh ceangal ris a 'chòmhlan mòr chlì agad.