Nuair a bhios sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn buannachdan Pilates , uaireannan bidh sinn a' seachnadh nam buannachdan practaigeach bho bhith comasach air gluasad nas fheàrr anns a 'bheatha làitheil. An àite sin, tha na fo-bhuaidhean Pilates aig ABS còmhnard agus sealladh nas fhaide, nas giorra a 'dol a-steach do ar cinnidhean cultarach agus a' chiad rud a chaidh ainmeachadh. Ach bha ùidh aig Iòsaph Pilates ann a bhith a 'cruthachadh siostam eacarsaich a thàinig gu buil gu buidhnean a ghluais gu grinn agus gu h-èifeachdach tro bheatha, chan ann a-mhàin san stiùidio, air a' bhrat, no ann an suidheachadh spòrs.
Feuch gum faic sinn mar a tha Pilates a 'leasachadh gluasad beatha cunbhalach, gan dèanamh nas sàbhailte agus nas cothromaiche agus gràsmhor. Le bhith a 'dèanamh coimeas eadar trì eisimpleirean, a' coiseachd, a 'sìneadh suas, agus a' ruighinn, agus an uairsin a 'tionndadh gu trì bunaitean de ghluasad Pilates, eadar-dhealachadh croma, seasmhachd ghualainn agus cuairteachadh seasmhach, ionnsaichidh tu mar a bhios Pilates a' togail neart, sùbailteachd agus cothromachadh ann an gluasad làitheil .
Is e mothachadh aon de na h-innealan as cumhachdaiche as urrainn dhut a thoirt gu taobh sam bith den bheatha agad, eacarsaich nam measg. Is e mo dhòchas gum bi na h-eisimpleirean goirid seo a 'meudachadh do mhothachadh air mar a tha eacarsaichean Pilates a' ceangal a-steach gluasad beò, agus gun toir sin eòlas nas motha air na buannachdan a th 'aig Pilates.
1 - Coisich agus streap le gràdh agus furasta
Ann am figearan 1 agus 2, chan eil ar modail againn, Gary, lùb domhain, domhainn aig a 'chrom nuair a thèid e gu ìre suas agus a' coiseachd air adhart. Tha an dìth eadar-dhealachaidh sin eadar an pelvis agus an cas a 'ciallachadh, nuair a ghluaiseas e a chas, tha e nas seasmhaiche agus barrachd dìolaidh tron spine agus an torso aige.
Ann am figearan 1, tha gary gu lèir ceart hip ag iarraidh a dhol air adhart leis a 'chas. Chì thu cuideachd mar a tha sin air a chuirp a chuir beagan bho chothromachadh gus nach eil a 'bhuidheann àrda ceàrnagach suas far a bheil e ag iarraidh a dhol. Bhiodh iomadachadh beag den ghluasad sin a 'bualadh air a dhruim ìseal leis a' chrom ceart aige air adhart.
Ann am figearan 2, tha an t-slighe chlasaigich againn air a 'chrom ach dìreach airson cothrom gu leòr a ghluasad suas. Ciamar a tha thu a 'smaoineachadh gu bheil seasmhachd hip-ghluasadach a' faireachdainn gu ìre nas ìsle? Chan eil e math. Dè mu dheidhinn a bhith air a thoirt air falbh bho thaobh cothromachaidh gach turas a bheir thu ceum? Sin na tha a 'tachairt. Faodaidh an seòrsa seòrsa de rudan beaga a bhith gu math duilich mar phian-cùil .
Thoir sùil air an dealbh air an làimh dheis. A bheil thu a 'faicinn dè cho gann' sa tha e suas Gary a bhith a 'gluasad suas agus a' gluasad air adhart? Tha a ghuailnean ceàrnagach. Tha na cromagan aige ceàrnagach. Tha e air a eagrachadh air taobh a-staigh meadhan - loidhne a chorp gus gluasad air adhart, chan e taobh ri taobh no taobh. Tha e a 'coimhead furasta agus nàdarra.
Is e an iuchair mhòir a th 'ann an cruth leasaichte Gary an seo gu bheil e a' leigeil leam a chasan a thighinn air adhart agus a ghlùin a 'tighinn a-steach gun a bhith a' toirt buaidh air a 'chòrr den chorp aige. Tha e a 'dèanamh sin le bhith a' cumail a chroman ceart sìos agus an àite a bhith a 'siubhal suas a chromag, tha e a' toirt a shàilean suas le bhith a 'toirt cead domhainn far a bheil a chas agus a' phìobis a 'coinneachadh (airson sealladh nas fheàrr air an t-sùbadh croma, faic pìoban glùinean pilates ) agus a 'lùbadh a ghlùin. An urrainn dhut smaoineachadh air ciamar a dh 'fhaodadh sin eadar-theangachadh bho bhith a' coiseachd gu marcachd air baidhsagal no air streap creige agus nas fhaide air falbh?
Eisimpleirean de dh 'eacarsaichean Pilates Tòiseachaidh a tha ag adhartachadh eadar-dhealachadh crom / cas - a' faighinn sùbailteas sùbailte aig a 'chrom nuair a chumas iad an stàball pelvis, a' gabhail a-steach pìoban glùin , sreathan aon chas , agus cas-cas air ais agus air ais .
2 - Taic bunaiteach a chothromachadh agus a ruigsinn
Ouch, mo mhuineal. Ouch, mo dhruim. Ouch, chan urrainn dhomh rud sam bith trom a thogail bhon sgeilp seo oir tha mo ghualainn air caidreamh a chall le mo chridhe. Tha mi a 'smaoineachadh gum faodadh mi tuiteam.
Gheibh thu an dealbh: Ann am figear 1, tha Gary a 'sealltainn gluasad àbhaisteach suas, rud a dh' fhaodadh tu a dhèanamh gus rud fhaighinn bho sgeilp. Chì thu ma bhios e a 'dol air adhart a bharrachd gu bheil e ag obair gu dìcheallach gus a chothromachadh a chumail agus gu bheil a mhuineal air a bhith air a chrìonadh eadhon a-nis. Tha gualainn Gary a 'togail a-mach às a cheangal ris a' torso - agus leis a h-uile rud a tha e a 'dèanamh, tha e a' call an cumhachd agus an seasmhachd a thig tron chridhe. Dè ma bha an nì air an sgeilp trom? Bhiodh e doirbh smachdachadh a dhèanamh air rèiteachaidhean neo-sheasmhach, neo-èifeachdach, dìreach airson a thoirt gu ìre a 'chiste.
A-nis, thoir sùil air mar a tha Gary ceangailte ris a 'phrìomh dealbh an dealbh air an làimh dheis. Chì thu gu bheil a chrios gualainn fhathast ceangailte ris a 'chòrr den chorp aige, agus faodaidh tu mothachadh air mar a tha e a' tighinn a-mach à seasmhachd a chridhe. Dh'fhaodadh e a dhol a-null gu furasta - dh'fhaodadh e fiù 's èirigh air a dhruim agus cha robh e ro fhada bhon ionad gus ruighinn airson rudeigin a dh'fhaodadh a thighinn air adhart. Dhèanadh e dìreach gu dìreach, agus dìreach sìos, agus cha do ghoirteadh e amhach no chaill e an cothromachadh aige sa phròiseas.
Ann am Pilates, bidh sinn a 'tòiseachadh ag obair le seasmhachd ghualainn le eacarsaichean bunaiteach mar ruigsinn arm agus tarraingean agus armachd aingeal . An uairsin bidh sinn a 'gluasad air adhart gu dùbhlain neart is seasmhachd le mòran eacarsaichean plana taic le armachd agus a' dol air adhart gu dùbhlain nas motha às an sin.
3 - Tionndaidh agus Tòisidh Sàbhailte
Is e seo an t-eisimpleir as fheàrr leam de cho feumail 'sa tha trèanadh Pilates anns a' bheatha làitheil. Seall air an raon cuingealaichte-de-ghluasad a tha aig Gary anns an dà dhealbh air an làimh chlì. Anns an dealbh gu h-ìosal, tha e a 'feuchainn ri dràibheadh a chionn' s gur e sin aon de na h-amannan àbhaisteach a dh 'fheumas sinn uile a bhith comasach air tionndadh gu h-iomlan, gun a bhith a' bualadh ar corp no a 'goirteachadh amhaich. Anns na tionndaidhean taobh clì, chan eil ach gary's torso a 'tionndadh agus tha a mhuineal a' gabhail a h-uile cuideam. Dh'fhaodadh gum biodh dreach eadar-dhealaichte aig cuideigin eile de seo agus gabhaidh iad a h-uile casadh aig pàirt eile den chùl.
Is e an t-amas a bhith a 'faicinn dè a tha Gary a' sealltainn air an làimh dheis: le dùbailte sùbailte agus seasmhachd bhon pelvis , faodaidh an oidhirp air casg a bhith air a sgaoileadh gu sàbhailte air an spine. Coimhead air a 'mheud a bharrachd de thionndaidh Gary a gheibh e fhad' sa tha e a 'neartachadh a spine a-mach à pelvis stàbaill agus a' tionndadh a-mach às a sin leis a 'bhroilleach, a' chiste, agus a 'toirt sealladh math dha gu cùl.
Tha eisimpleirean de eacarsaichean Pilates a tha a 'teagasg tionndadh bho pelvis stàbaill a' gabhail a-steach togail chiste le rotation , saw , and turn spine .
Cha deach seo a dhèanamh mar ath-bhreithneachadh iomlan air mar a tha eacarsaichean Pilates a 'buntainn ri gluasad làitheil, ach tha e gu leòr airson tòiseachadh air na ceanglaichean fhaicinn fhèin. Mar a bhios tu a 'dèanamh adhartas le Pilates, a' faighinn neart agus sùbailteachd, cha bhi e fada a bhith a 'faicinn mar a tha na ceanglaichean sin a' toirt taic do thachartasan nas dùbhlanaiche mar ruith, dannsa agus spòrs. Ged a tha sinn air sùil a thoirt air rudan ann am pàirtean agus bha eisimpleirean sònraichte againn de eacarsaichean airson gach seòrsa gluasad, cuimhnich gu bheil Pilates na eacarsaich làn-chorp. Tha e air a dhealbh gus leasachadh fèithean èideadh agus gluasad furasta a chruthachadh air feadh na buidhne. Ionnsaich barrachd mu na tha e a 'ciallachadh a bhith a' faighinn cumadh le Pilates