Tha fios againn gu bheil fàs nas sine do-sheachanta ach, nuair a sheallas tu timcheall air inbhich nas sine an-diugh, tha iad a 'coimhead nas òige na bha e a-riamh. Tha pàirt dheth ag ionnsachadh mar a nì sinn cùram oirnn fhìn le eacarsaich, ach ge bith dè a nì sinn, bidh na buidhnean againn ag atharrachadh.
Tha cuid de rudan ann nach urrainn dhuinn smachd a chumail oir tha sinn a 'fàs nas sine, ach aon rud as urrainn dhuinn rudeigin a dhèanamh mu dheidhinn a bhith a' stiùireadh ar cuideam.
Is dòcha nach bi sinn an aon cuideam a bha sinn mar dheugaire, ach faodaidh sinn a bhith làidir, fallain agus fallain ge bith dè an aois a gheibh sinn.
Carson a bhuannaicheas sinn cuideam mar a tha sinn aois
Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' smaoineachadh gu bheil cuideam air a bhith a 'fàs nas sine agus a' fàs nas sine, ach chan eil an rud a tha sinn a 'faighinn cuideam dìreach a' fàs nas sine, tha e mar a tha na cleachdaidhean againn ag atharrachadh. Bidh mòran againn a 'faighinn cuideam oir tha sinn:
- Biodh nas iomallaiche
- Na tog cuideaman gus mais fèith a chumail suas
- Ith barrachd calraidhean eadhon mar a bhios metabolism a ' slaodadh sìos
Ged a tha cuid de na h-eileamaidean nach urrainn dhuinn smachd a chumail, gabhaidh a 'mhòr-chuid den cuideam a thig le bhith a' fàs nas sine a bhith air a sheachnadh le eacarsaich beag.
Dè as urrainn dhut a dhèanamh
Is e am prìomh adhbhar airson call fèith, a tha a 'lùghdachadh metabolism, gu bheil sinn tric a' caitheamh cus ùine na shuidhe - bidh sinn a 'suidhe aig an obair, bidh sinn nar suidhe nuair a bhios sinn a' coimhead air an telebhisean agus bidh sinn nar suidhe nuair a bhios sinn a 'cluich timcheall air a' choimpiutair. Ma chaitheas sinn cus ùine a 'dèanamh sin nuair a tha sinn nas òige, tha sin nas duilghe stad a chur air sin nuair a ruigeas sinn nas sine.
Tha e a 'leantainn oir bidh a bhith gnìomhach agus cuideaman togail a' cuideachadh le bhith a 'glèidheadh na fèithe agad agus a' meudachadh do dhlùth chnàmh agus a 'cumail suas metabolism nas àirde . Mus tòisich thu, faic do dhotair, gu h-àraidh ma tha thu air cungaidh-leigheis sam bith no ma tha thu a 'dèiligeadh ri pian no leòn sam bith. Aon uair 's gu bheil cead agad eacarsaich a dhèanamh, faodaidh tu leantainn air a' mhodh-obrach bunaiteach seo airson faighinn a-steach:
- Eacarsaich Cardio : Tagh gnìomh sam bith a tha thu a 'còrdadh ris no a' smaoineachadh gum faodadh tu tlachd fhaighinn le cuid de chleachdaidhean mar snàmh, coiseachd no baidhsagal agus feuchainn ris a 'ghnìomhachd sin a dhèanamh co-dhiù 3 latha san t-seachdain. Tòisich leis na rudan as urrainn dhut a làimhseachadh agus mean air mhean cuir ùine ris gach seachdain gus an urrainn dhut 30 mionaid de ghnìomhachd leantainneach a dhèanamh.
- Pwyshan àrda : Is dòcha gur e trèanadh neartan aon de na pàirtean as cudromaiche den phrògram eacarsaich agad. Togaidh tu fèithean agus neart fhad 'sa bhios tu ag obair air raointean cudromach mar chothromachadh, seasmhachd, agus sùbailteachd - gach rud a tha buailteach a bhith a' crìonadh le aois.
- Coimhead do Diet : Is e an rud as cudromaiche a thaobh riaghladh do chuideam an daithead agad. Faodaidh a bhith a 'cumail sùil air do chalaraidhean agus a' cumail ri ithe fallain co-dhiù a 'chuid as motha den ùine gad chuideachadh a' seachnadh cus cuideam nuair a thig thu nas sine .
- Bi fìor : Nuair a bhios tu a 'fàs nas sine, gabhaidh e nas fhaide gus cuideam a chall, agus mar sin bidh e a' cuideachadh le bhith a 'cuimseachadh air a' phròiseas - a 'faighinn do dhreuchdan a-steach agus ag ithe cho socair' sa ghabhas. Dèan sin agus freagraidh do bhodhaig na ùine fhèin.
Ma tha e duilich dhut tòiseachadh air prògram eacarsaich, brosnaich thu fhèin le bhith a 'cuimhneachadh na tha thu a' dèanamh airson ur slàinte nuair a chleachdas tu: tha thu a 'faireachdainn nas fheàrr, tha thu a' coimhead nas fheàrr, a 'lùghdachadh an cothrom agad air tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair agus, as fheàrr , tha thu a 'dèanamh mar a bha do bhodhaig airson: gluasad timcheall.
Stòran:
Sgaoileadh. Buaidh atharrachadh ìrean eacarsaich air cuideam agus meudachadh cuideam a thaobh aois. Int J Obes (Lond). 2006 Mar; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Dàimhean tarsainn-earrainne de eacarsaich agus aois gu ruigeachd ann an 60,617 neach-ruithidh. Spòrs Med Sci. 2005 Lùn; 37 (8): 1329-37.