Cuir barrachd bhliadhnaichean ri do bheatha agus do bheatha ri do bhliadhnaichean
Is e eacarsaich aon de na rudan as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh. Às aonais eacarsaich, bidh thu a 'meudachadh do chunnart bho iomadh seòrsa tinneas leantainneach. Seo liosta de shuidheachaidhean a dh'fhaodas gnìomhachd corporra an cunnart a lùghdachadh (agus cia mheud duine a th 'aca):
- Tinneas cridhe cridhe (12.6 millean)
- Ionnsaigh cridhe (1.1 millean)
- Tinneas an t-siùcair (17 millean)
- Briseadh Hip (300,000)
- Bruthadh-fala àrd (50 millean)
- Obesity (50 millean)
- Ro aotrom (108 millean)
Bidh eacarsaich a 'cur bhliadhnaichean ri do bheatha
Lorg aon sgrùdadh gum faod an aois 65-bliadhna cuibheasach a bhith an dùil gum bi beatha fallain aig 12.7 bliadhna a bharrachd air a bhith beò gum bi e beò gun chiorram gu aois 77.7. Ach, tha dùil-beatha fallain aig 5.7 bliadhna a bharrachd gu ìre mhòr - bidh iad fhathast saor bho chiorram gu aois 83.4.
Lorg sgrùdadh eile gum faodadh gnìomhachd corporra a 'fàs às deidh aois 50 bliadhna a chur ri beatha neach. Anns an sgrùdadh, chaidh daoine fa leth le agus às aonais galar cardiovascular a choimeas leis an ìre de ghnìomhachd chorporra a rinn iad. Bha fir a bha meadhanach gnìomhach a 'cur 1.3 bliadhna ri am beatha agus an fheadhainn a bha gu math gnìomhach a bharrachd 3.7 bliadhna. Bha boireannaich a bha meadhanach gnìomhach a 'cur ris 1.1 bliadhna agus bha iad sin gu math gnìomhach a bharrachd 3.2 bliadhna. A thuilleadh air an sin, bha daoine a bha a 'cleachdadh barrachd cuideachd a' fuireach barrachd bhliadhnaichean an-asgaidh bho ghalaran cardiovascular.
Ged a tha eacarsaich meadhanach a 'meudachadh dùil-beatha, tha daoine gu math gnìomhach nas motha na a bhith a' dùblachadh nam buannachdan.
Tòiseachadh le Eacarsaich
Tòisich a 'cleachdadh le bhith a' meudachadh do ghnìomhachd chorporra a h-uile latha. Coisich nas motha, faigh suas barrachd, agus dìreach cleachd do bhodhaig. An uairsin cuir a-steach amannan 30-mionaid a tha thu a 'gealltainn airson eacarsaich.
Dèan beagan neart, cothromachaidh agus obair sìnte. Lorg ùine gach latha agus a 'gealltainn gun dèan thu rudeigin a tha corporra.
- Mar a thòisicheas tu a 'coiseachd : Gheibh thu a h-uile duine a' moladh coiseachd mar a 'chiad cheum gu barrachd gnìomhachd corporra. Seo mar a thòisicheas tu agus mar a bhrosnaicheas tu coiseachd a-steach gu gnìomhachd corporra meadhanach is urrainn dhut an còrr de do bheatha a ghabhail tlachd.
- Stiùireadh Eacarsaich 30-latha airson Luchd-tòiseachaidh : Bidh am prògram eacarsaich cothromach do luchd-tòiseachaidh ag obair air gach taobh - cairt, neart, cothromachadh agus sùbailteachd. Cha bhith thu a 'fàgail pàirt sam bith de ghnìomhachd fallain agus bidh thu nas fheàrr aig a h-uile gin dhiubh.
- Mar a thòisich tu air baidhsagal: tha marcachd air baidhsagal math airson a bhith gnìomhach agus faighinn timcheall. Faodaidh tu eacarsaich gun bhuaidh a thoirt còmhla le bhith a 'dol timcheall nan gnìomhan làitheil agad agus a' faighinn bho aon àite gu àite eile. Is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh mu bhith nad chomputar baidhsagal.
- Mar a thòisicheas tu a 'ruith : Ma tha thu airson a bhith mar aon de na sgiobalta, is ann mar seo a tha thu a' tòiseachadh. Tha ruith nas motha a 'toirt buaidh air, ach mura h-eil duilgheadas sam bith agad ri do joints, tha e na dhòigh fhurasta ann a bhith a' mealtainn eacarsaich meadhanach-gu-làidir.
- Dèan spòrs air eacarsaich : 10 dòighean anns am faod thu barrachd spòrs fhaighinn le eacarsaich. Is e prìomh phàirt de bhith air a bhrosnachadh gu bhith ag eacarsaich gu cunbhalach tè a lorg a chòrdas tu. A dh 'aindeoin sin, bidh e na bhleith agus gheibh thu leabhran gus stad a chur air. Ma tha e spòrsail cumaidh tu ga dhèanamh.
- Buannachdan falaichte air Eacarsaich: Carson a tha e ag eacarsaich? A thuilleadh air a bhith a 'fuireach nas fhaide, seo mar a chuireas e barrachd beatha nur beatha.
Stòran:
Ionad airson Smachd Galaran. " A 'brosnachadh dhòighean-beatha gnìomhach am measg seann inbheach ." Ionad Nàiseanta airson Droch Galair agus Brosnachadh Slàinte.
Ionad airson Smachd Galaran. Gnìomhachd Corporra agus Slàinte. 4 Ògmhios 2015. An t-Ionad Nàiseanta airson Droch Galair agus Brosnachadh Slàinte.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Buaidh Gnìomhachd Corporra air Ionnsachadh Beatha le Galair Cardiovascular. Arch Intern Med. 2005 Nov 14; 165 (20): 2355-60.